增肌减脂大法心得体会

人总是有一颗急功近利的心，健身这件事也不例外。

从大学到现在，我尝试过好几次减脂，基本都成功了，但现在细细想来，似乎都不算真正意义上的成功。

以前我认为减脂不等于减肥，减肥往往更注重体重的下降，但减脂却更关心体脂率，这当然是没毛病的。可问题是降低体脂率就应该一边增肌一边减脂，有氧无氧都不能少。

然而在实践的过程中，我会不由自主的将更多时间放在有氧运动。一次健身时长2小时，30-40分钟做无氧，50分钟以上做有氧，其余时间热身和拉伸。

但是50分钟有氧是真的有点磨人心志，尤其是对于我这种不喜欢做有氧的人来说。长期按照这种节奏锻炼，我觉得自己力量训练的能力没有提升反而状态下降，如果某次力量训练比较猛，那有氧的50分钟就变得很艰难。

上述方式，的确能有效减脂，但总觉得肌肉量在下降，这可不是长久之计。

于是最近一个月我改变了训练方式，把更多精力时间放在无氧运动，并且适当的突破最大重量，先做完50分钟无氧之后再做20分钟有氧。

就这么试验了一个月，感觉状态好多了。这种模式的收益在于两点，一是提升肌肉量能提升基础代谢，有助于消耗热量；二是大量的无氧运动可以先消耗糖原，然后在有氧运动时就可以更多消耗脂肪。

这一个月我自己的感受是每次健身之后首先心情更加愉悦，不会因为50分钟的有氧让我觉得疲软，力量也在提升。其次，这一个月并没有特别注重饮食控制，体重和体脂却在慢慢下降。

身体真是个复杂又玄妙的体系，有时候光听别人建议也是不足够的，必须自己实践，然后找到更适合自己的运动模式。