接納情緒三部曲

學著和情緒相處是每個人的課題。以往的我會覺得沒情緒才對，殊不知把自己活成沒心肝的非人類，看似在接納自己的情緒，實質在壓抑它。內在明明顛覆到不行，外在表現得恍如出家人。明明是人類，卻不好好當人類。太過抽離，反倒變得好冷血。

接納情緒有三部曲：

一、覺察它

二、釋放它

三、接受它

覺察它，用人話來說就是看見發現它。知道自己現在有什麼情緒，例如我不高興、我很生氣。釋放它，這一步看似簡單，但很多人會直接忽視，先自我批判，比如這件事其實不值得我去生氣，沒必要去浪費我的心力，這樣看似在安撫自己的動作，其實在否認自己的情緒，我在生氣就是在生氣，我不開心就是不開心，這不代表你要像個小孩子那樣發洩自己的情緒，斷掉理智線在那邊鬧，這樣就不叫釋放情緒，而是發洩情緒，把情緒的力量變成輻射到處發射。所謂釋放，理解自己這個當下需要空間去把當下的情緒能量釋放掉，該哭就哭出來，不需要原因，不需要框架。 接受它，情緒釋放掉了，平靜下來，給自己時間去消化冷靜，接納自己。

現在的我就是該情緒化的時候情緒化，釋放掉了，笑笑就過去了。突然想哭就哭吧，腦袋或許需要編造理由合理化事情，但面對情緒其實並不需要。

三部曲裡面的每一步都很重要，我們往往很容易忽略第二步的重要，因為我們都想用自己的理智去處理情緒，但仔細想想這不是另類的逃避嗎？企圖用理性去了解情緒不是在壓抑嗎？理性的一面很重要，妥善地運用它，可以幫助我們覺察以及做反思。太過於理性的話，會讓我們忘記自己本就是情感動物，失去與自己共情的能力，逐漸對情感變得麻木。不要壓抑自己感性的那一面，它能讓你變得細膩，好好地去感受周遭的事物。

真正的接納是知道它本就是如此，無需批判，察覺它，允許它，與之共處。

情緒不代表你，它無法定義你。無論那一刻的你覺得自己多糟糕，也僅限於那一刻。情緒的浮現提醒著我們，或許我們不必活成聖人，是個普普通通有血有肉的人類，不是也挺好的嗎？