保護胃部黏膜別讓潰瘍致胃痛！中醫食譜「苦茶油拌秋葵」助養胃

胃潰瘍可能出現的症狀包括上腹疼痛、飯後腹脹、噁心嘔吐以及胃食道逆流。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師說明，近八成的胃潰瘍與幽門桿菌感染相關，而其他像是常使用非類固醇類消炎止痛藥物、長期處於壓力狀態以及錯誤的飲食習慣也都是可能導致胃潰瘍的原因。由於大多數的幽門桿菌感染不一定會出現症狀，因此需要透過碳十三尿素呼氣測試、抽血檢驗抗體、糞便檢測抗原或是胃鏡切片等檢查去做確認。

一旦確定是由幽門桿菌引發的胃潰瘍，西醫會採取抗生素搭配氫離子幫浦阻斷劑、H2抗組織胺與制酸劑的四合一療法去做治療，然而有些民眾服用抗生素後會產生噁心、腹瀉或是腹痛等不良反應，或是治療後胃潰瘍仍反覆發生難以根治，便會前來中醫求診。

想抑制內臟脂肪堆積或舒緩過敏？吃優格先從6作用選對最適好菌

世界各地都會吃優格，許多地方都十分投入研究優格與內含的乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌。這裡要介紹「改善腸內菌叢」以外的優格和乳酸菌「效果」，做為策略性選購優格的參考。

雖然報告指出優格有各種功效，但前提是大約攝取一百公克、適量即可。再怎麼有益身體，也嚴禁攝取過多。

順便一提，我記得優格差不多在十年前，還只是大致分為「含乳酸菌」與「含雙歧桿菌」這兩種（廣義來說，乳酸菌是「製造乳酸的菌」，其實雙歧桿菌也能生成乳酸和醋酸，因此也屬於乳酸菌。但狹義來說，只會製造乳酸的乳酸菌，與還會製造短鏈脂肪酸的醋酸的雙歧桿菌截然不同，所以不能混為一談）。

除了細菌以外，EPS這類後生元的研究今後也會持續推進。積極攝取細菌生成的有效成分，肯定是掌握我們未來健康的關鍵。

痰濕重吃黑豆、壓力胖吃蘿蔔！8穴位強化排濕，讓168斷食更有效

肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪，在體內堆積過多或是分布異常。因此在中醫的看法屬於「本虛標實」的一種疾病，「本虛」是指體內臟腑的代謝功能不足，常見為有脾、腎的虧虛，也有與情緒壓力有關的肝、膽失調有關；「標實」則是指脂肪（痰濁、瘀）、水溼的積聚，《內經》提到「素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛」吃太多油膩豐盛的食物、飲酒過多，同時又不喜運動的人最容易有肥胖症。

上肢可以選用手陽明大腸經位於手肘處的穴位「曲池」，與手厥陰心包經位於前臂穴位「 內關」，下肢的部分可以選用足陽明胃經的穴位「足三里、豐隆」，與足太陰脾經的「陰陵泉」，幫助加強脾胃功能幫助運化水溼，也可以搭配足少陰腎經在腳踝的穴位「太谿」加強腎的水液代謝功能，另外，針對腹部的肥胖，選用任脈的穴位「水分、陰交」來幫助祛溼也非常有效喔！

讓身體從脂肪開始燃燒！美國醫師教你「721」吃法擺脫糖癮、慢性發炎

糖隱身在各處，誘惑又非常強大，所以會有這些行為並不令人意外。大多數食品製造商更是懂得利用這一點。事實上，他們是糖分攝取問題的根源。超市裡有超過60萬種加工食品，其中80％含有隱藏的添加糖。正如前面提到，美國人平均每天攝取十九茶匙的糖。一人份市售義大利麵醬中的糖分，就比一份奧利奧（Oreo）餅乾還多！而一杯含糖優格的糖分，甚至可能比一罐蘇打汽水還多。

近年來，有關垃圾食品（超級加工、極具可口性的食品）是否像海洛因或古柯鹼一樣會上癮的辯論一直存在。畢竟，很多人無法抵擋對甜食的渴望，而現在，研究會說話：2018年的一項研究發現，含糖量較高、血糖指數較高的食物確實可能成癮，在動物研究中，它們被證明比古柯鹼更容易上癮。

自然而然，這樣做會產生嚴重的後果。加工碳水化合物和添加糖被視為我們飲食中主要有害的添加劑。它們常被指為各種慢性、與發炎相關的疾病的主因，包括肥胖、糖尿病和阿茲海默症。

比跑步更有效的降血壓運動！醫揭1招不輸血壓藥、5功效還顧膝蓋

運動不僅可以瘦身、減脂，還有降血壓的功效！不過什麼運動降血壓效果最好呢？家醫科醫師安欣瑜分享英國新研究，儘管跑步、走路、騎單車、力量訓練、高強度間歇訓練都有降血壓效果，但還是在家就能做的「這類運動」最有效！

研究結果不出所料，不論是跑步、步行、騎單車、力量訓練、高強度間歇訓練、混和有氧與阻力的運動，都有助降低血壓。不過，最有效的降血壓運動，卻是「等長運動」，亦即在不移動的情況下，收縮一組肌肉的運動，最常見的動作，便是在家也能做的「靠牆深蹲」。

另一方面，深蹲也不僅有降血壓功效，綜合健身教練Kelly（健美女大生）與台中榮總資料，深蹲屬於全身性運動，除了腿部外，實際上還會調動腹肌、背肌等多處肌群。
此外，深蹲還有促進血液循環、提高心肺適能；改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害；增加平衡感，預防年長者跌倒等5種活用功效。有興趣的民眾不妨跟著《早安健康》的影片一起做做看吧！