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輕鬱日記
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你知道孤獨也會傷身嗎? 好書推薦《當我們一起》

輕鬱日記
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孤獨 – 新公共衛生問題,孤獨的殺傷力更勝流行病。

以下內容摘自《當我們一起》。

21世紀是孤獨世紀。

現在是最容易與人連結的時代,但不論哪個族群、教育程度高低、有錢沒錢,共同點就是都曾感到孤獨。在美國有超過20%的成人經常感到孤獨、被社會孤立。

孤獨會帶來真實的傷害,如果察覺有人迴避你,腦中感受到的痛苦跟被打一巴掌是一樣的,而長期感到孤獨的人,對身體的危害相當於每天吸15根菸。
孤獨的人睡眠品質、免疫功能較差,有比較多的衝動行為與錯誤判斷。
心臟病、高血壓、失智、憂鬱症、成癮、暴力、自殺的背後,都有孤獨的陰影。

孤獨≠獨處,當我們覺得孤獨時,會感到不快樂;獨處是單獨一人而內心平靜的狀態。

孤獨能夠以多種面貌現身,包括憤怒、疏離、悲傷,以及各種痛苦的情緒狀態。

為什麼我們討厭孤獨?

在演化作用下,人類祖先以團體行動,一旦離開了群體,遭到攻擊或是挨餓的機率會大幅提高,我們也逐漸發展出對獨處經驗的厭惡。

孤獨會讓身體釋放保護作用的壓力賀爾蒙,長期下來會增加全身心血管的壓力與發炎狀況。當我們感到孤獨時,對威脅的感知會起變化,導致我們拒絕別人的關心,在友善的社交機會中只看見風險和威脅。

孤獨、喪失或失望的感覺,能夠產生類似於生理創傷造成的症狀,會真實造成疼痛。

孤獨和汙名化加在一起會形成連鎖效應,影響的不只是個人健康和生產力,還有整個社會。


 孤獨是如此普遍,但人際連結具備了療癒力量

例如在奧克拉荷馬有一群美國原住民青少年,對於自己的身分認同感到茫然,也覺得被外面的世界所遺忘,於是發起了「我是印第安人」計劃,強化同儕間的文化認同和歸屬感,以降低染上酒癮和毒癮的風險;在紐約,成癮青少年的家長形成支持網絡,展現連結的力量,有了這群能夠真正感同身受的家長為後盾,當孩子走上回頭路或是到自責時,會比較容易度過難關;在阿拉巴馬州的伯明罕,有肥胖和慢性病問題的人數正在不斷上升,有一個團體,他們會相約一起慢跑、健走和游泳。有些人原本不敢獨自外出運動,因為有朋友加入了這個團體而改變;在弗林特,人際連結也成為解決問題的利器。當地社區的住戶組織起來,挨家挨戶去教導鄰居如何安裝過濾器,將飲用水中的鉛過濾掉。

四個關鍵策略幫助我們終結孤獨,修復我們的社交世界:而且影響力可延續到未來:

1. 每天至少十五分鐘陪伴愛你的人。這不僅限於和你住在一起的人。

2. 把焦點放在彼此身上。

3.擁抱獨處時間。

4. 幫助他人並接受幫助。


更多完整內容請參考:

為什麼我們會感覺孤獨? – 好書推薦《當我們一起》(上) - 輕鬱日記 (diapressy.com)

4個步驟終結孤獨 – 好書推薦《當我們一起》(下) - 輕鬱日記 (diapressy.com)




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