在臨床上很常發現，想要挺胸卻挺不起來反而讓腰椎前挺/骨盆位移的案例。

大多數的主訴都會說『腰緊、腰痠』。下面的情況常常發生於大多數腰部緊繃的人身上。

事實上這個『腰緊、腰痠』是因為不會挺胸導致的代償現象！

想挺胸卻挺不直？

首先，來探討為什麼心有餘力不足

一、胸口肌肉太緊繃、胸椎活動不足（卡卡的）

胸口的軟組織包含：胸大肌、胸小肌、肋間肌、頸部筋膜的延伸。

當這些組織變得緊繃時，會使得上半身容易向前屈。胸椎也會卡在一直彎曲的狀態，進而導致脊椎僵硬。

二、生活習慣

若是『久坐』工作者或習慣者，也會碰到挺不直的問題。坐著的時候很難避免不駝背這件事情，久而久之會變成常態性的駝背。最好的作法就是隔一段時間站起來走一走。

三、上背挺不直

駝背久了容易使得脊椎與背部肌肉不利於運作/無力，背向後伸與挺直的功能變差。

四、脊椎定位錯亂

當軀幹長期在彎曲的姿勢下，容易會使得身體的“定位系統”錯亂，在醫學上稱為本體感覺異常。這常讓人誤以為身體已經挺直了，但事實上他仍然駝背著或是身體偏向一邊。

矯正方式

建議兩者一起搭配著做，效果會更好！

當然每一位人的身體狀況可能有所差異，可能合併其他問題如：肩膀角度受限、內科問題、脊椎的病變等等，可能還有更合適的動作矯正胸椎。

1. 放鬆胸口肌群：用拉筋或按摩方式皆可。

以右手為例，將右手搭在門框上，舉手讓肘高度過肩，右腳跨步身體向前。反之亦然。伸展時間一次30秒，可以重複5–10次。

2. 重新建立背部挺直能力：

拿棍子，一手在後腦勺另一手在尾椎（無左右手之分），讓頭部、上背部與臀部輕貼棍子。維持此姿勢20~30秒。可重複執行。（上圖）

注意不要過度讓腰部平貼到棍子上，因腰部本身就有自然的生理弧度。（中圖）

也要確保棍子平貼在臀部與頭部，才會有訓練的效果。（下圖）

如果你自己或身邊有腰部緊繃的人，不妨可以檢查一下：
1. 自己是不是胸椎挺不直
2. 腰部過於向前挺

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