關於PTSD

被PTSD击倒了4天终于活过来了。
心得有二，一是要不断地着陆，grounding yourself. 创伤的记忆和旧感受像黑洞，有巨大的引力不停把你扯到不在此刻不在此地的虚空里，让你不断回到曾经那个无助无力只能被动承受伤害的状态里。这就需要不停地通过落地动作去对冲这股力量，告诉自己这些感受是会过去的，我已经成长为了不一样的更有力量的人了，我是安全的，我能保护自己，也有人会支持我，也有利用感官的落地操作，5 things you can see, 4 things you can hear, 3 things you can smell, 2 things you can touch, 1 thing you can feel （看蝙蝠家 webtoon 学的，我就说看同人能学到真东西）。
二是要识别出自己在应激状态中，如果对自己处在应激状态里这一点没有觉察的话会很危险，世上的一切都会是 trigger，都会触发你的创伤反应，都会让你的压力冲破阀值，你一直在紧张的糟糕的情绪里，而甚至都没有要去放松下来的意识。识别出自己在应激，再去切实地建立一套新的机制来处理应激情绪，因为应激状态说到底是一种紊乱的防御系统，那么只要能建立一套更好用、更高效，对自己损害更小的防御系统，就可以慢慢放下这种有害的防御系统，从而放松下来。
我的体验是在关于 sexual assault 的创伤应激反应里，关于第一点是我总是感到我好像失去了四肢，只剩下躯干在承受伤害，我就抱着自己，从手臂到手指，一点点确认我的四肢都在，都由我调遣。关于第二点我有一个典型表现是当有人把视线放在我身上的时候我就会觉得这人在用性化的、物化的眼光打量我。然后我的创伤大脑就在警觉地防御着 try not get myself raped again. 我开始对此有觉察并主动开始恢复是，看见一群外表上的典型国男向我走来，每个人都看了我一遍，他们还在聊天，我立刻变得很警觉，但他们站定在我旁边等红灯时发现他们在聊哪家米粉店更好吃（好老广的话题）。
于是我意识到这样过度警觉的神经反应其实是在损耗我自己，于是我想要用逻辑推演建立一套新的defense mechanism 而不是创伤的应激的防御系统。
其实statistically speaking rapists 在人群中一定是少数，并不是所有人都是那样看我的，而且对我感到 sexual appeal 的目光和一个rapist的目光也不是一回事，前者是OK的，sexual assault 的邪恶恶心之处是它否定了人的人格、尊严、身体。
So how do I avoid getting raped?
我需要：
1. 识别出潜在的 rapists.（此人是不是在聊天中显示出ta subscribe to rape culture / 此人是不是足够尊重别人的边界 / 此人对待性、伴侣的态度如何 and so on）
2. Defend myself with all means when it comes to that point.
我不需要：
1. 走在路上的时候保持过度警觉。
2. 因为填写了不要餐具但商家依然配送了餐具而感到暴怒。（I know my feelings are valid but I also need to know that it’s unnecessary.）
3. 审查自己的着装。and so on
而既然我想明白了这件事客观上是这样一件事，我对它并不是无能为力的，我有足够的知识和力量来 navigate 与控制它，那么我就不必陷在PTS里 disorder, I’ve put them into order.
Thank fucking you, NEXT!