【靈魂寫作：在感到焦慮與迷惘之際，從跟自己對話找到答案】

你也有過這樣的經驗嗎：在工作或生活中，有時候會突然感覺壓力很大、想做事時提不起勁；你也有可能失眠，躺在床上一整晚翻來覆去，但卻遲遲睡不著。

「大腦好像無止盡的運作，睡起來還是好累」。

或許你其實隱隱約約可以知道是哪些事情或壓力源正困擾著自己，然而卻又說不清楚到底哪裡有問題、從何解決？

以我自己舉例好了，我自己平常的壞習慣是摳手指與抖腳，而我發現這通常是我感到焦慮或有壓力的時候的反射動作。此外，焦慮或有壓力的時候，通常睡眠效果就不會太好，常常睡飽起床還是會累（晚上大腦瘋狂運作不休息）。

所以每當發現我抖腳頻率大增或是睡眠品質下降的時候，我大概就知道這段期間一定有一些事情正在困擾自己，但可能各自是小事所以一開始問題不大，但長久累積下來還是會影響心理，進而困擾生理。

每次觀察到這些生活細節有所改變時，我就會提早預防避免問題越來越大，而我習慣解決壓力與焦慮的方法就是－「靈魂寫作」。

靈魂寫作其實很簡單，而且透過寫作你能更了解當下的自己並且與自己溝通，進而找出當下的問題並且解決他。

靈魂寫作的幾個步驟與技巧

準備

1. 當你意識到身體因為壓力或是焦慮，近期處在一個較不佳的狀況，你可以給自己請假一天，讓自己先有時間好好放鬆、休息 (可以透過正念呼吸、冥想、運動等等)。

2. 在心態放鬆後，安排一個安靜的時間與地點，自己一個人坐在書桌前，準備紙筆或是電腦都可以。

3. 你可以有一個自己的靈魂寫作儀式，比如說開始前先冥想五分鐘、或是喝一杯熱牛奶，都可以。目的是讓你能進入狀況而已。

敞開心胸

4. 開始書寫：寫下目前正困擾你或正在發生的事情。

5. 規則：想到什麼就寫什麼，不要管書寫的規則，打錯字也沒關係。探索你最深層的想法與感受，說出真相、訴說你的故事。（只有你跟深層的自己對話，不用擔心別人的眼光）

6. 在寫的過程中，你應該會發現你慢慢發現最近是什麼問題困擾著你了，好像一切越來越明朗，心裡也越來越放鬆。請持續保持這樣的節奏，把最深層的感受都寫出來。

7. 當你寫到好像沒有東西可以寫的時候，可以停筆回顧今天跟自己對話的內容。試著把最近遇到的問題圈出來，你應該會找到焦慮與壓力的來源。

8. 最後，把這些問題列成清單，試著寫下解決的辦法。

相信我，當你發現問題後，大腦很聰明會開始思考怎麼解決，最後一定能解決。重點是「發現問題，與自己對話」。

很多人長期累積下來的困擾造成心理壓力，很常是因為一直覺得是小事，所以不需面對、解決。當沒有意識到這是個問題時，大腦就不會試著去解決，但其實它仍困擾著我們。

所以為什麼「認識自己」是如此的重要。只有更深層的自己溝通，才能找到自己的問題。當然你也可以向外尋找朋友聊聊，但一定不比你自己更懂自己。

【感想】

我嘗試靈魂寫作蠻多次了，每次都是遇到一堆事情卡住困找自己的時候，就會試著空白一天讓自己放空並與自己對話。在寫下所有問題的時候，其實心裡總是能舒服一半，非常有幫助。

最近有一些事情卡住很久無法狠順利執行，又遇到一些小事情導致生活步調小亂，趕緊找一天「靈魂寫作」一下，尋找最深層的自己，了解自己真的想要什麼，休息片刻再持續前進吧!

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