「＃習慣養成術06」營造習慣的氛圍

小人物講股與西城

2021 年 6 月 29 日

IPFS

我一開始對這樣的方式也是半信半疑，不過看到女友從一開始每週一次的運動，進步到現在每週三次，我才發現原來「習慣的氛圍」也會影響成功率。

今天要跟大家分享的習慣養成術，非常適合注重形式的人。

我女朋友在一個月前，在蝦皮上買了一套運動套裝，從瑜珈褲、背心、短袖上衣完整的一套。她表示，穿了專業的運動服裝，會讓自己看起來像一個很會運動的人，所以一定得先買。

營造習慣的氛圍

我一開始對這樣的方式也是半信半疑，不過看到女友從一開始每週一次的運動，進步到現在每週三次，我才發現原來「習慣的氛圍」也會影響成功率。

經過我詳細剖析各種習慣策略後，我發現這個技巧確實有其成功的道理在！

核心理念是，透過外在形式滿足自己的憧憬，從而達到「感覺良好」的狀態（不是貶意），而感覺良好是養成習慣中不可或缺的一環。

福格在其《設計你的小習慣》一書中提到，養成習慣最重要的關鍵，不是時間、頻率、精度等等要素，而是習慣必須創造良好的感受，才會在每次想到習慣就啟動腦迴路的獎賞路徑，形成正向循環。

我認為這個方法最適合使用的時機之一，就是養成習慣的初期，對於踏出第一步猶豫不決的人來說，或許先滿足氛圍不失為一個好策略。

這個道理有點像我在【「＃習慣養成術02」- 徹底降低行動門檻】提到的催化劑作用，氛圍不是關鍵角色，卻有強化整體行為的作用。

長遠來看，習慣還是要透過我分享的其他技巧，來設計整個習慣養成的迴圈，一步步達到良性循環，氛圍和形式作為一個催化劑角色，你可以試著加進你的策略中，但不是絕對必要。

我的實作分享

我在開啟 youtube 頻道前，也採用類似的方式幫助我快速開始。

我調查所有有關 youtube 的設備，花了大約兩天的時間，然後花一個晚上的時間在 Pchome 24hr 把主相機、麥克風、運動相機、穩定器等等所有的專業裝備都買起來。這種已經媲美專業youtuber的感受，有助於我快速開啟youtube頻道，而不是在那裡猶豫半天什麼事情都不做。

同樣的道理我其實也使用健身的習慣養成上。

每當我達成一個健身目標：例如減脂1%、或是增肌1KG，我就會上迪卡儂買健身設備或是服裝給自己。

加強習慣氛圍的策略，除了初期使用之外，在每一階段性成果展現後，也可以使用，強化自己對習慣的認同感！

所以下次當你覺得，買下專業裝備或者是可以創造習慣氛圍的產品，只要能激起你對執行習慣的熱情的話，那就不要猶豫，買吧！