【凱格爾運動】使私密處緊實的訓練

很多女性都害怕自己妹妹不緊，性愛時鬆垮垮不再感受到激情，不過妳知道嗎？這是有解決方法的。那就是做：凱格爾運動，他不只是一種能回復骨盆健康的運動，更是可以使女性私密處回到少女般緊實！至今許多男性證實了使用這方法後，跟老婆像回到初戀般的激情。女人不緊，就好比男人不硬，頓時生活失去了歡愉跟自信，別害怕，讓我們一起來解決問題吧！

凱格爾運動 介紹

凱格爾運動 又稱骨盆運動，顧名思義，他原本是一位婦產科醫師Arnold Kegel所發明來幫助女性改善產後尿失禁的一個運動。後來因為改善有方，也被發現能順便訓練陰道的肌肉使其變更緊實，凱格爾運動就慢慢的廣為人知，如今成為現代人性生活美滿的必備運動。👍🏻

如果你有聽說過聰明球的話，聰明球就是因為這個運動而來的健身產品（？），就好像妳想練肌肉就要去重訓一樣。而聰明球就是凱格爾運動的啞鈴。

凱格爾運動真的有效嗎

或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎？答案是真的有效，但必須持之以恆的做，就像健身一樣，只做一天是不用期待看到什麼效果的。

但是！凡事都有個但是，妳真的工作很忙，回到家都很晚了，那也不需要逼迫自己空出時間做以下的運動。最簡單的方式：買個聰明球，上班時間塞一顆進去放3-4小時，過程中陰道就會不自主地夾了，等妳拿下來妹妹早就可以夾到男生不要不要的，省時又省力，這方法是專給注重效率的人使用XD（其實是懶得動）。

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凱格爾運動訓練

如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題，就看一下吧！畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力，那麼再怎麼訓練都是白搭，凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要～～～

確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：

1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

2.把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺

3.腿部、臀部、腹部不能同時用力

🔽頻率：一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環

詳細操作方法：

快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間要等同於收縮的時間，並在三個姿勢下（躺、坐、站）進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練，每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。

簡單來說就是：【躺著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著：快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次，一天做兩組

訓練步驟

1. 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
2. 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3. 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
5. 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。

⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

凱格爾運動示範影片

⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。

訓練小工具

https://www.valentinodaily.com/kegel-movement/

結語

運動很累，但累積一段時間看到成效後，那種成就感是打從心裡的興奮！各位女性們加油，好好讓男性見識一下我們可不是好惹的呢！（哼～）

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