196.養成習慣很無聊，所以你還是學不會

我們為什麼無法養成習慣呢?因為我們在養成的過程中會感到無聊，而且常常沒辦法即時享樂，而人類就是自私得只會為現在的自己著想，反正以後的事就以後再說吧!

所以要讓習慣養成，我們就要讓"獎賞讓人滿足"，這跟我們的基因有關，所以我們為了要抵抗先天基因的機制就必須對抗它。

我們都知道抽菸是不對的，那為什麼還繼續抽呢?因為當下很爽阿!

不少壞習慣的後果是延遲的，但獎賞是立即的，等到我們終於嘗到後果時，壞習慣早已養成或已經造成不可逆的危害了，這也是為甚麼陋習如此難以戒除。

你能不能忍住不吃桌上的棉花糖呢?

如果你能夠忍住，會給你雙倍棉花糖，你能夠堅持嗎?

這就是一個經典的延遲享樂的例子，我們都知道很多壞習慣不該做，但依然經不起立即獎賞的誘惑，所以我們才要訓練自己逃離這個循環。

我們必須讓想要養成的習慣帶來立即滿足的感受，讓我們被好習慣誘惑住，以儲蓄為例，我們可以開立一個戶頭取名為"度假"，然後逼迫自己每個月存錢進去，這樣你在存錢的剎那，你就會想像度假時的快樂，就像過去曾經提到想像度假往往比真的度假還來的開心。

在這個過程中，這種立即獎賞必須要與你的身分認同一樣，你可不能用冰淇淋去獎賞剛運動完的自己，不然你會人格分裂，小心別落入這個陷阱之中。

當立即獎賞與身分認同同陣線時，我們會不斷強化自己的內心，即使你還沒變成巨石強森，你也會催眠自己成為一個愛健身的人，因為你已經愛上運動帶給你的感受(多巴胺)，你不再需要外在的誘惑去獎賞你，這就是最終的狀態。

因此當你想要養成一個好習慣，請讓它形成一個自動強化的循環，當改變讓你覺得樂在其中時，想要改變就輕鬆自如了。

你會發現這個主題就是不停給你好工具強化你養成好習慣，當我們學會所有工具後，改變就會輕而易舉。

很可惜我的文章也同樣很無聊，無法激起太多人改變的欲望，於是這趟旅程漸漸進入尾聲，謝謝各位一路支持的朋友，起初是想激起各位閱讀，同時還要避免侵犯原著著作權，其實相當難，因此我會在完成這個主題後，跟大家先說聲再見。