疫情下，提升孩子免疫力的 5 個方法

許多專家提出的相關論述，都表明了，『人類必須學會與病毒共存』。而在這個環境底下成長的孩子，所面對的世界，是我們從未體會過的。

那麼現在，如果不能戰勝病毒，只能與病毒共存，身為家長，我們能做什麼提升孩子的免疫力 ?

一、維持運動習慣

亞利桑那大學醫學院公共衛生學系主任 Farshad Fani Marvasti 博士說 :「運動可以使免疫細胞變更好、更有效」。經常運動可以減少炎症，讓免疫系統更好地發揮作用。雖然身體對損傷做出反應的急性炎症是健康免疫系統的一部分，但慢性炎症會減慢免疫系統。

所以即便在家，家長都還是要盡可能讓孩子運動，無論是看線上影片一起運動、或是利用遊戲來讓孩子動動身體，都是不錯的方法。

或是可以看之前的文章 :

「體適能」運動處方，讓孩子在家也能消耗體力 (上)

「體適能」運動處方，讓孩子在家也能消耗體力 (下)

二、飲食習慣

蛋白質

多攝取富含蛋白質的食物 : 蛋豆魚肉類、植物性蛋白質等，可以延緩發身體慢性發炎的情形。

益生菌

優格、泡菜、味噌湯等富含益生菌之食物，有助於刺激免疫系統、維持腸道健康。

辛香料

大蒜、羅勒葉和孜然有助於提高免疫力。

種子和堅果

葵花籽、亞麻籽、南瓜籽和瓜子，是蛋白質和維生素 E 的來源。

蔬菜

蘑菇、番茄、甜椒和綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜，也是增強身體抵抗感染能力的好選擇。

水果

橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬、木瓜、奇異果、番茄等水果有多種維生素有助於增強免疫力、抗發炎。

三、睡眠

3-5歲學齡前兒童 : 每日應至少睡10-13小時

6-13歲國小學童 : 每日應至少睡9-11小時

睡眠不足會使孩子易感到疲倦，也會損害大腦活動、妨礙身體休息、損害身體機能，從而直接影響孩子的免疫力。 家長應注意孩子的睡眠狀況，並避免干擾孩子的睡眠作息。而睡眠品質的重要性也不亞於睡眠時間。

培養良好睡眠品質的方式

1. 規律睡覺時間，即便假日也是

2. 睡前不接觸3C產品

3. 白天多活動以利消耗體力

4. 良好的睡眠環境，例 : 床鋪、溫度、聲音、光線等

四、水分

喝水有助於將營養帶入全身，供給免疫細胞使用，以利提升免疫力並將體內毒素排出。

孩童飲水建議 (300cc/1杯)

11-20公斤幼兒 : 3-4杯水

20-80公斤兒童 : 4-6杯水

五、減緩壓力

孩童壓力來源

1. 被責罵

2. 與同學、兄弟姊妹或玩伴吵架

3. 得不到玩具或玩具壞掉

4. 得不到父母親的注意力

5. 環境的轉換

6. 父母離異

7. 太多大人的期待或不被期待

8. 家庭不和諧

造成壓力的可能性有很多，上述不完全都是主因，而過多的壓力會導致孩童有行為問題、學習障礙、心理障礙、人際關係、易怒等，甚至會造成免疫系統減弱。

減緩孩童壓力方式

1. 排解憤怒的情緒 :

在不傷害人之下，讓孩子發脾氣、排解憤怒的情緒，情緒緩解後再好好溝通。父母親不要因孩子發脾氣就責罵，孩子壓抑自己只會造成更多壓力。

2. 讓孩子有掌控權、選擇權 :

給孩子掌控權、選擇權。父母太多的控制，會使孩子充滿壓力並難以培養責任心，建議家長可以適時放手。

3. 建立安全感 :

多多關心、鼓勵孩子，父母的用心陪伴，讓他們感受到滿滿的支持與愛才能建立安全感。

4. 運動 :

運動可以處進腦內啡、血清素與多巴胺以及腎上腺素，可以讓我們感到快樂、減緩壓力、穩定情緒、肌肉放鬆等多方好處。無論大人或小孩，運動都是很好的減壓方式。

總結

因疫情的關係使的孩子們減少運動，造成精力過剩、免疫力下降等問題，以上五種提升免疫力的方式家長悶參考，若看完文章有任何問題歡迎在下方留言，或是聯繫我們做免費諮詢。

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