擺脫煩躁！女人生理期也可以很優雅

妳也有月月有本難念的經嗎？小紅報到期間身體不適、心情起伏大、注意力不集中…等惱人狀態，總是讓女孩們吃上苦頭。

身體變化猶如大卡車輾過肚皮、雙腳，大腦快炸開的悶痛感，常常R先生總是很懷疑有這麼痛苦嗎？再怎麼形容解釋比不過實際體驗，真希望全世界男人都能體驗一下那種痛～哈

嚴重時甚至會出現負面情緒，小惡魔在我腦中語喃喃：爸媽為何把妳生下女兒身呢？真羨慕男生不用受這種苦，也不用花錢買衛生棉啊！

為了改善每月循環一次的疲累狀態，甚至不想影響上班狀況，確實要好好了解小紅的運作情形！

整理出以下生理期常見狀況，和應對改善措施！

• 脹奶痛

經期前後，如果會產生胸部脹脹不適感，那就是妳的身體對黃體激素有敏感狀況喔！

解決方法：
賓州大學附設醫院婦產科醫師Steven Sondheimer建議，降低咖啡因攝取量是有幫助的。而我本身習慣穿Uniqlo無鋼圈內衣，輕盈舒適感不僅減少對於肌膚所造成的負擔，也能減輕腫脹摩擦的疼痛感。

• 情緒波動莫名大

情緒會特別敏感，而我是屬於經期前情緒超不穩的，R先生小心一點！(笑)

其實那是荷爾蒙作祟啦！由於它幫我們排卵、流血，並會間接影響大腦分泌的化學物質，導致情緒起伏大。

解決方法1：
美國布朗大學教授Teri Pearlstein建議，可多補充多葉蔬菜、全麥食品等。
但盡量避免食用生菜。

解決方法2：
看喜歡的影片，讓自己笑出聲。我喜愛看搞笑類型的影片，若能開懷大笑能增加「幸福賀爾蒙」的血清素分泌，能大大舒緩生理期不適喔！

• 頭痛欲裂很想死

明明子宮是長在肚子為何頭也會痛呢?

美國辛辛納提大學腦科學專家Vincent Martin表示，造成經痛的前列腺激素，可能也會牽引到大腦神經，讓妳在經痛的同時，還得承受頭痛欲裂的痛苦。

解決方法1：好好休息。擦上薰衣草精油，它能有效地放鬆中樞神經系統，舒緩肌肉與大腦，我也會播放舒緩的輕音樂，帶來深度放鬆。

解決方法2：痛得非常嚴重，建議找醫師會比較有效喔！

• 經痛到超想撞牆壁

經痛不只是子宮收縮，其實是因為身體分泌的前列腺荷爾蒙刺激所致，嚴重的話有些女生會在床上打滾無法起身(天啊)。

解決方法１：熱敷舒緩。讓血管擴張、加速前列腺激素流動。

解決方法２：瑜珈。例如我會做貓式延展

• 昏昏欲睡，食慾差

女孩生理期在流血時，體內血糖流失和妳說Bye Bye~血糖低導致想睡覺、沒食慾。

解決方法：從飲食攝取鐵質。可適度補充紅肉（牛、羊、豬肉）、豆腐、內臟類、菠菜、全穀類（麥片、糙米）等食品。

其實，只要平日執行健康生活，充足睡眠、飲食均衡、適當運動及保持心情愉快，必要時可依照醫師指示補充適量維生素B，或是看中醫調養身體。

雖然當女生那麼辛苦，但透過了解生理期產生原因，用優雅的方式與小紅和平共處調節自我，也是女孩蛻變成女人一大成長喜悅呢！

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