增加想法的彈性，憂鬱症陪伴者的練習-陪伴憂鬱症親友紀實Ep1
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引言：很想記錄一下陪伴憂鬱症友人的過程，並不是因為我是專業人士，可以給出最好的建議，但陪伴的過程已成為我近一年來每天的日常。
在這過程當中，我每天都在學習，每天都在更認識這個疾病，有時會有壓力、有時也會疲憊，但有時也會得到希望或成就感，對我來說有一個不變的相信是，友人會在未來康復，不論是多遠的以後，但我也不是沒做好可能會在某天失去對方的準備，所以我更珍惜當下、珍惜眼前。
這些日常促使我記錄下每一個我從中學習和調整的部分，對那些正在陪伴憂鬱症親友的人，希望能夠成為支撐著彼此前進的力量。
小提醒：此文章立場僅為個人相關照顧經驗分享，由於憂鬱症陪伴者所遇到的問題皆不盡相同，如有相關問題，仍建議你尋求專業人士的意見。
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增加想法的彈性，憂鬱症陪伴者很需要的練習
對憂鬱症的人而言，很多時候，想法是非黑即白的，也就是腦海中只有正向的想法跟負面的想法兩種，比較沒有具有彈性的想法。
或許會有人覺得憂鬱症的人沒有正向的想法，其實並非如此，只是那些正面的想法沒辦法讓他們的心情變好，就算他們不斷以著正面的想法告訴自己應該要這樣想才對，但反而造成反效果，因為不論正向的想或負向的想，心情都是憂鬱的，所以如果真的很想回應對方，很想幫助對方，以著不指責、不反駁、不鼓勵，只試著以很中間的想法做回應(也就是灰色地帶)，此外也不要求對方一定要怎麼想才是正確的，以下會提供一些對話實例，讓大家參考。
01「關於努力」：
對方的想法想到的正面是→我應該要不斷努力，負面的想法是→可是我現在好累好煩無法專注，我覺得我很不努力，我怎麼這麼糟，我應該要趕快做。
想法的彈性是告訴對方其實有一個可調適的空間。例如我對對方說：就算你只有做到你心目中的60分，成果也未必不好啊！或是說：其實不那麼努力也是可以的啊！狀況不好時少做一點，等到狀況好時再多做一點就可以了。
02「關於工作」：
對方的想法想到的正面是→我加班並負起責任是應該的，負面的想法是→看到同事一個一個走掉，覺得心情好差，我寧可不要錢也不想加班。
想法的彈性是讓他知道他認為的應該，認為的基本其實是很難得的想法。例如我對對方說：可是你有想要負起責任的想法是很值得嘉許的耶！不是每個人都會這樣想，所以你帶著這樣的想法，就證明你很棒了，因為當我有跟你類似的想法時，我都覺得自己有這樣的想法很棒，所以我進而肯定自己。
03「關於紓壓還是逃避」：
對方的想法想到的正面是→看某個系列的影片似乎能幫助我紓壓耶！負面的想法是→我好擔心我很快就把全系列都看完了，我這次看完沒有像之前那樣開心，該怎麼辦？我是不是只是在逃避現實。
想法的彈性是沒有什麼是必然的，但一次不順利並不代表全是沒有用的。例如我對對方說：做任何事情都是這樣，有時會快樂，有時不會快樂，沒有什麼能保證的，但有一次無法快樂的經驗，也並不代表下次就會一樣，也不代表做這件事情是沒有用的，如果十個方法，有一個work，或十次經驗有兩次work，其實多少都是有幫助的。
另一個想法的彈性是解決問題的勇氣是當自己瞭解方法時，才會產生的，所以與其責怪自己逃避，不如想著自己是不是該嘗試去學習一些對解決現況有幫助的方法。例如我對對方說：如果擔心自己只是在逃避現實，那是不是讓自己有機會去學習一些軟知識，以解決現在面臨的困境，例如：學習如何溝通、學習時間管理等等，瞭解方法之後，就可以比較有勇氣去處理那些問題，其實我也是一樣，在不瞭解方法之前，也是沒有勇氣去面對問題的呢！
04「關於要求自己不斷進步」：
對方的想法想到的正面是→我要趕快學，我一定要做的比上一次更好，我的狀況一定要比上一次進步才行。負面的想法是→但我覺得壓力好大，學習好痛苦，我如果沒做的更好，別人會不會很失望。
想法的彈性是學習的目的不一定是要為了進步，只要能解決眼前問題就好了。例如我對對方說：把學習是為了不斷進步的想法，換成學習是為了讓自己可以解決當前遇到的一些問題，這樣想會不會壓力少一點呢？這樣每當開始學習時，就會想到：「我正在掌握可以解決我眼前問題的方法。」
05「關於做不做都擔心」：
對方的想法想到的正面是→我必須現在做，不然我明天還是要做，不如現在趕快做。負面的想法是→但我腦中不斷撥放著明天跟主管報告的畫面，我好害怕，所以我做不了，但如果我不做的話，我仍擔心明天還是要面對。
想法的彈性是除了不順利的景象，問對方有沒有可能想像一下順利的景象？例如我對對方說：想像是一種假的思考，所以不論怎麼想都不是真的，雖然現在想到不順利的景象，那你能不能也試著想像一下，如果是順利時，會發生什麼樣的狀況，對你而言，怎麼樣的狀況才是順利的呢？
06「關於表現親切」：
對方的想法想到的正面是→我必須要微笑，不要讓別人擔心我，負面的想法是→但我真的好累，我笑不出來，別人會不會發現我有異狀，會不會討厭我。
想法的彈性是不直接建議對方怎麼做，但表達怎麼做都很好，例如我對對方說：我同事平常也都酷酷的，跟他打招呼他都不會回唷，可是大家都覺得他很有個性啊！我們也都能理解，能夠接受他有自己的個人特色，所以笑也可以，不笑也可以，怎麼選都是OK的。
結論：成為一個憂鬱症照護者，很需要練習如何能增加思考的彈性，才能夠在不造成對方壓力的狀況下，進而協助對方擁有重新思考的空間。
此部分目的在降低對方的壓力，讓對方能夠逐漸建立讓自己喘息的想法彈性，但有一個很重要的前提是，以上並不能取代藥物與心理治療，若對方的急性症狀是因為未服藥導致，請試著以言語減輕對方對服藥的擔憂，進而使對方願意服藥。
前述提到的原則：不指責、不反駁、不鼓勵的方式，另外還有一個也很重要的原則是不給期待(日後會另寫一篇)，希望這些實際例子對大家有一些幫助。