健康人生-相信我，上班以後若沒從相關肌肉訓練運動，只有"打球"，那只是在耗損你的身體而已

羽毛球是我學生時代唯一的運動，甚至以校隊一員退役。當上班族前十年也都是認為一周一兩次的打球，這樣的運動量，身體體能應該還能維持，但這樣長期從事一項運動下來，所累積的運動傷害，終於爆發了。

打羽球不再是給我汗水淋漓的快感，而是日漸頻繁且費工耗時的運動傷害治療，尤其到了四十歲那年下半年，更是嚴重，每周四晚上打完球，左半部(肩膀與腰部)就是一整個不舒服，接下來是整周的中醫治療(刮痧拔罐)，一下又到周四，不想浪費已交的會費，於是又上場，這樣惡性循環下，當然球場表現每況愈下，打個兩場球，左手的肩膀與左下腰，便不舒服，甚至手痠到都舉不起來，也越發無法接受自己身體體能怎麼變得如此地"玻璃"，難道以前校隊練的底子與精力，都用完了嗎?

於是，索性封拍一陣子，透過隊上經理介紹，去了一家”運動物理治療復健中心”，先夠過物理治療與復健，先把左半部的傷養好，老闆(是科班物理治療師也是大學的籃球校隊教練)提醒主咐我，已經不再年輕小夥子，會如此頻繁受傷，完全是身體的肌力，已經無法負荷我要的運動水平。或許可考慮做些肌力訓練，才能有機會避免再受傷，再回到球場。

跟老闆與體能老師討論後，於是乖乖地停掉羽球，專心在核心肌群的訓練，強化肌力，避免一次次受傷! 經過接下來六個多月的訓練，雖然每周只有一次1.5hr的核心肌群體能訓練，每每做的當下，都痛不欲生，做完後得忍受三四天的肌肉的痠痛，這樣日積月累下來，發現:

• 身體變得輕盈些，不管走起路爬樓梯。當然，身材變得比較結實些，但我可沒想練成像健美先生一樣的大肌肉身材。
• 運動變得更有效率更全面性，一小時的魔鬼訓練，半小時的收操，一個半小時就打包回家，要當好丈夫好父親的我，節省好多時間。
• 很慶幸，能找到一對一的體能教練，他是台體大畢業，主修田徑，他與老闆會幫我安排練習菜單，並在訓練過程，做必要的協助與鼓勵及幫我收操，

說實話，有教練指導，所有動作都會比較到位，有些動作，懶惰成性的我，打死都不會做的動作(但是往往它是最有效的動作)，唯有來這兒，都是死鴨子硬上架，在教練協助，硬著頭皮，即使用撐的方式，還是把動作痛苦地做完，教練是田徑科班出身，很多動作都會告訴你，練到是哪裡的肌肉，哪裡的肌肉要產生痠痛，支撐這一小時的魔鬼訓練的動力，就是他幫我做的半小時的收操。在那當下自己就像屍體般，任他擺布，每一次收操都在拉筋，以增加自己的柔軟度，也減少跟隨而來的肌肉痠痛。

這半年訓練過程中，常常有想放棄的念頭，花了錢幹嘛找罪受呢!每當訓練周期到，來上課前都有想躲的想法，唉!今天不知又有什麼花招，但又發現痛苦過後，所得的種種效果，讓我下次我又乖乖報到。另外，PO張的訓練及收操照片，想告訴大家，我都有認真盡全力在做

有時想像自己好像是王建民在做復健般，從中也體悟，這種復健的苦楚與苦悶，我是一週一次，就已經受夠了，人家是天天得去報到，而且以”年”來計算，難怪人家會~~~~，來這兒也見到一些受傷開刀完的職棒選手，在這兒做術後的自主訓練，也看到專職的學生球員，白天操不夠，晚上來這兒自費被操!份量上比起來，我的真是清粥小菜(我就已經吃不消了) ，真是” 台上一分鐘,台下十年功”。

自己也有注意到，因經年累月待辦公室加上年紀增長，肌力退化速度之快，真的無法讓你想像，但家裡年輕力壯的壯丁又只有你，三不五時都會有”臨時”苦工的活要幹，(長距離)提重物行走或爬上爬下家裡修繕DIY，當你撩下去幹活時，用到已經退化中且很少運動的肌力，甚至，光階梯稍微踩空，就扭傷腰，如此這樣玻璃的身體(先前我常常這樣)，經這半年訓練，上述意外的受傷變少了，即使受傷，身體恢復的也很快。半年後，再到羽球球場測試，受傷部位，一兩場還撐得住，腳步移位變的好輕盈。

之後，從治療中心"畢業"。也許羽球真的打太久，玩都玩膩了，於是羽球變成半退休狀態，偶爾打打社交球，自娛娛人，也深覺好好強壯自己肌肉的重要性，之後，認真地走上鐵人三項運動，透過游泳騎車跑步，讓身體有全面性活動與強化，經過這些年下來，身體不會像先前那樣癡肥，結實許多。

左肩最後是透過朋友介紹給專業的西醫看診，確定是左肩裡有些肌肉撕裂傷，經過肌肉超音波輔助，以打針方式將玻尿酸精準注射到受傷的肌肉，才得以將多年肩膀痠痛感根本徹底解決，但左下背的疼痛，依舊仍陰魂不散跟隨著我，雖然已做復健，仍無法痊癒中，但生活運動沒啥大礙!

最後想告訴各位，上班以後若沒從相關肌肉訓練運動，只有"打球"，真的，那只是在耗損你的身體而已，不是在強化你的身體! 所以，跑步游泳騎腳踏車重量訓練 瑜珈，都要加減做，不然你會雖有運動但是對身體卻沒任何助益，相信我。