培養韌性，增強心理抵抗力

書名：《韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量》

作者：克莉絲蒂娜・伯恩特

譯者：王榮輝

出版社：時報出版

出版日期：2015年10月

壓力，有時候可以讓我們進步，有時候卻使我們焦躁不已。而這份焦躁不單會影響我們的情緒，更有可能因為內心難以平靜，不能以最佳狀態表現自己。然而，在這世界上總有一些人，就算面對天大的壓力，他們依然可以用悠然自得的心態去面對，彷彿壓力從不存在。到底為什麼他們可以泰然自若？德國科普記者克莉絲蒂娜・伯恩特經過長期蒐集資料後，對這個問題提出了解答。人們會在經歷過人生逆境或巨大難題後，從內在培養出堅強的生存力。伯恩特將這種心理抵抗能力、復原能力，稱之為“韌性＂。本書透過各種研究實驗與觀察，檢證韌性對於人和抗壓力的影響。

“壓力大＂已成為現代人的生活口號，三不五時都可聽到。但其實“壓力＂一詞，早在石器時代就已為人所知。當時，人們為了生存覓食、躲避敵人或避免被吃掉，必須在某個困境裡迅速作出反應：血壓與心跳會節節升高，呼吸變得急促，腎上腺素大量分泌，藉此讓大腦與肌肉充滿能量，整個身體被調整至可隨時進行戰鬥或逃亡的狀態。壓力使人們在各種危急關頭中發揮出最高效能。而當危機過去，這一切身體反應也會隨即消失。

可見，有點壓力是好的。引用作者的觀點，適當的壓力就像疫苗接踵，可讓我們先練習如何應付危機，避免遭受毀滅性的攻擊。不過，若壓力長期存在，身心持續處於警戒狀態，而無法透過放鬆來回復平靜，身體便會有許多異狀相繼出現，諸如：焦躁、哀傷、不安、喜怒無常、崩潰，甚至引發憂鬱症、倦怠症等心理失調症狀，最終更可能對健康構成影響。

一個人感受到多大壓力，很大程度取決於個人從小培養的心理抵抗力。其中，個人特質、社會環境和教育等因素，都發揮了部分的影響。也就是說，如何看待壓力，取決於個人的主觀認知。對於將壓力視為挑戰的人，壓力是激勵自己突破界限的動力。有些人在面對壓力時，則會將心思放在生命中美好的事物上，藉由刻意忽略負面事物，讓自己得以對抗壓力。書中提到，心理抵抗力較強的人，大多容易感受到自己周遭溫暖又安全。此外，好的人際關係，也就是身邊擁有支持者給予關愛、陪伴與理解，會讓人更強韌。而強韌亦會幫人創造關係。換言之，這是一種雙重的獲利。

另一方面，研究發現抗壓能力的高低跟情緒密切相關。遭逢困境或壓力大時，倘若情緒不穩定，難以用具建設性的方式來面對。具有強韌特質的人遇到這些情況時並不容易怨天尤人，而是坦然面對現實，接受伴隨而來的難受情感。他們會相信自己能夠克服困境，掌控住局面，這樣的精神以及相信一切最終都會好轉的信念，正是能從危機中倖存下來的關鍵。

不過，再怎麼強韌的人都會有難過、受傷的時候。只是他們不會被挫折或低潮的情緒困擾很久，便又再重新站起來。書裡透過大量實例，讓讀者看到形塑強韌心靈最重要的人格特質，包括自信、智慧、樂觀、活力、毅力、執行力等。當中提到，韌性雖是許多因素的結合，但事實上具備少許強韌特質便已足夠。重要的是，在遭逢危機或挫折時，必須認清自己具備哪些自身優勢或資源，以及如何運用它們。而只要我們願意，不論處於任何年齡，不論原生家庭、成長環境或過往的經歷如何，我們都有能力改變自己的人格，增強心理抵抗力，令自己成為一個強韌的人。