創造適合睡覺的心裡環境

1.在睡眠和工作及娛樂之間設定一個緩衝帶，睡前通過一些有儀式感的事，讓自己安靜下來。可以散散步或者看看書也可以敷個面膜。

2.試著誘發“放鬆反應”可以借助一個詞，一句話或者呼吸本身，用一種被動的態度讓自己放鬆下來。

3.不要對睡眠有過高的預期，降低自己對睡眠的預期。困了就去睡，不困就找點事做。