肩膀頸部痠痛原因

為什麼肩膀頸部會痠痛？

頸椎酸痛的原因有許多，除了搬重物、受傷造成外，肩頸痠痛大多都是長期姿勢不良造成。

脊椎正常的狀態是從側面看時，耳朵與肩膀呈現一直線，駝背、低頭的姿勢讓頭部遠離身體，前移5cm就會讓脖子承受3倍的重量。

以頭部5kg的重量來算，脖子至少要承受15kg的重量，長期下來就容易造成肩膀頸部肌肉緊繃、椎間盤突出。

長期錯誤的姿勢造成頸部前傾、扭轉，造成上交叉症候群，使上斜方肌與胸大肌過度拉扯變緊繃，造成頸部下斜方肌變弱，使頸椎承受力增加好幾倍的重量。

肩膀頸部痠痛最常見於上班族群、不自覺的低頭族、坐姿不良者，容易有駝背、圓背、頭部前傾的狀況出現。

不正確的枕頭會造成肩頸痠痛嗎？

對於經常肩頸痠痛的朋友來說，枕頭的挑選非常重要。

工作一整天想回家躺在床墊上睡個好覺，卻因為不適合的枕頭，導致肩頸痠痛更嚴重惡性循環。

脊椎是自然的Ｓ型生理曲線，枕頭的用意是確保在睡眠中，填補脖子、肩頸與床墊之間的空洞並給予適當支撐，肩頸肌肉和神經才能好好的放鬆休息。

太高或太低的枕頭都會造成肩頸肌肉過度拉扯、壓迫神經，造成醒來時頭痛、肩膀頸部痠痛、落枕…等情形。

太高的枕頭會讓你一整晚都呈現低頭的姿勢，剛開始只會感受到脖子、肩膀肌肉僵硬，時不時感受到痠痛。

一開始可能還不以為意，以為只是姿勢錯誤造成的痠痛，但是時間久了，就可能造成椎間盤突出。

如果已經感覺到手麻甚至是有無力感，表示椎間盤已經突出壓迫到了神經。

常常睡到一半感到手麻腳麻，醒來後不僅頭痛，就連肩膀、頸部也僵硬痠痛？那就表示這顆枕頭不適合你。

容易肩膀頸部痠痛的人該挑選什麼枕頭？

平時姿勢不良的人最容易感到肩頸痠痛，一整天下來肩膀肌肉僵硬，就更應該注意枕頭的挑選。

依照高度、睡眠習慣，挑選真正適合你的枕頭。

正躺挑選枕頭方式：

習慣正躺入睡的你，試躺枕頭時要完全將頭部、頸部、肩膀壓在枕頭上，放鬆的躺2-3分鐘，感受枕頭是否給予足夠的支撐。

在挑選枕頭時可以請朋友或門市人員從旁邊檢視：

1. 肩頸與枕頭之間是否有空隙。

2. 自行感受是否有腦充血或呼吸不順暢的感受，如果有表示這顆枕頭對你來說太高或太低。

側睡挑選枕頭方式：

側睡時，脖子與床墊距離更遠，相當於肩膀的寬度，不建議使用正睡的枕頭，應該選擇高2-3cm的枕頭來支撐頸部。

如果脖子的支撐度不足，不僅會造成肩頸痠痛，甚至也會對腰部造成負擔。

習慣側躺入睡的你，在試躺枕頭時，請旁人從背後看頸椎與脊椎是否呈現一直線、沒有歪斜，就表示枕頭的高度、支撐性適合。

貼心小提醒：所謂習慣睡什麼姿勢，其實是習慣以什麼姿勢入睡，並非整晚維持一樣的姿勢睡眠。一個晚上，人體會自然翻身20-30次，如果床墊或枕頭不舒適，次數會更多，甚至醒來。

枕頭高度很重要

每個人的身形不同，需要的枕頭高度也不同。

枕頭不僅是頭躺到就好，而是頭部、脖子、頸部都要在枕頭上，且不能有空隙，懸空狀態會使肩頸肌肉在睡眠時依然出力支撐頭部重量。

選擇枕頭高度時，要特別注意枕頭下壓之後的高度，看起來很高的棉花枕、羽絨枕躺下後就扁了，無法給予肩頸足夠的支撐。

建議選擇乳膠枕、記憶枕、獨立筒枕等，下壓後回彈性較高的枕頭。

枕頭下壓後，符合東方人理想高度約為3-6公分，除了撐住頭部、頸部、肩膀，填補與床墊之間的空隙，也要貼合肩頸使肌肉呈現最自然放鬆的狀態。

床墊會造成肩膀頸部痠痛嗎？

和枕頭一樣，過硬、過軟的床墊會讓脊椎無法呈現自然的Ｓ型曲線，全身肌肉整晚出力支撐身體重量，導致腰痠背痛睡不好。

如何判定是枕頭出問題還是床墊呢？可以依照以下3種狀況來判別：

1. 腰痠痛

單純的腰痠，大多數原因是床墊過軟。

人體臀部重量占總重量的44%，床墊過軟，臀部過於下陷使的腰部脊椎呈現彎腰狀態一整晚，導致早上醒來感到腰部痠痛。

2. 腰部、肩頸都痠痛

腰部、肩頸都感覺到痠痛，極有可能是床墊太硬且枕頭高度不對造成。

過硬的床墊會讓臀部、背部的支撐過強，使得腰部、頸部懸空造成腰部、肩頸都痠痛。

3. 肩膀頸部痠痛

單純只有肩膀頸部痠痛就是枕頭高度不對，給予頭部的支撐不足、脖子懸空、枕頭高度過高，都會造成肩頸痠痛問題，建議你盡快換枕頭。

床墊的軟硬度也會影響枕頭高度的選擇

軟的床墊會使身體下壓更多，更貼合身體曲線，脖子與床墊之間的距離也就更近，需要的枕頭高度會比較低。

相反的，硬的床墊給予身體支撐性更高，所需枕頭高度也就會高一點。

在挑選枕頭時，建議先躺在與家中床墊軟硬度雷同的床墊，接著再來選擇枕頭會更準確。

購買新床墊的朋友，試躺的當下覺得舒服的床墊與枕頭，也建議不只是買床，連枕頭一起帶回家使用才是最正確的。

貼心小提醒：床墊太軟太硬都不好，重要的是軟硬適中以及適不適合你，每個人身形體重不同，需要的軟硬度也不同，建議親自試躺才會準確。