走出焦慮症：認知篇—原來想好其實很簡單？
（以下方式適用於個人，來源參考一些文章建議，內容僅供參考不適用於每個人）
自從正確認知焦慮症的症狀成因及應對技巧，它讓我很快的就緩解了部分的症狀，甚至嚴重的恐慌症幾乎消失，原因是理解它之後，我便減少了對症狀的焦慮，對生病的恐懼，對發作的緊張，而焦慮症就是這三者的產物。
「這樣的感覺也許困擾了你很長時間，甚至很多年。事實上，你也許絕望到了極點，想到或甚至嘗試過自殺。然而，無論你患有多麽嚴重的神經衰弱 ——請注意這一點，無論多麽嚴重——你都是有可能康復並重新享受生活的。」——克萊爾・威克斯《精神焦慮的自救》。
因為焦慮症，我深刻體會到人在生病時沒有人可替你承擔痛苦，儘管很不舒服以至於無助到了極點，但它所引發的神經症狀二十四小時不會放過你，連睡覺都不給你好睡。生病是孤獨的，是憂鬱的，最痛苦的是你還有其他責任存在，家人不理解你的性格改變，上司不懂你既消沈又能力變差，你的老師覺得你不夠努力，周圍的人不能理解，但你真的只想好好躺在床上休息。
【其實你只是太疲倦了】
如果在醫院檢查確定不是身體其他器官的問題，並且經由醫師評估，你患上是的焦慮症，那你大可先放下心來。你只是身心靈太過於疲倦了。因為長期的焦慮情緒，你的杏仁核過度被喚起，導致大量腎上腺皮質醇分泌，長期下來損害你的腦細胞及海馬迴等，神經系統也因為長期備戰狀態而敏化，導致疼痛、不適感加劇。你因為焦慮於身體的病狀不斷就醫，加上壓力事件尚未退去，都會讓你在這個狀態下不斷循環。
【正確理解焦慮症】
人類體內的神經系統分為兩種，一是自主神經，二是自律神經。自主神經可以經由意識自由的控制，如肌肉、四肢；第二種是自律神經，自動的調整身體呼吸、心跳、體溫、唾液之間的協調。自律神經又分為交感神經與副交感神經。研究顯示，恐懼、焦慮的情緒會刺激壓力賀爾蒙的分泌，分泌後由交感神經系統控制，它讓我們心跳加速、血壓上升、血液流入肌肉，幫助我們逃跑或戰鬥。以心臟來說，患者可能會感覺到心律不整、心悸、心律過緩；以呼吸來說，胸悶、呼吸困難；唾液分泌來說，感到口乾舌燥；胃部來說，感到噁心、胃經攣；頭部來說，頭暈目眩、頭重腳輕、頭痛，其他還有手發抖、拉肚子，尿頻、疼痛、虛弱、腦慌、腦霧、情緒狂亂、坐立難安、失眠、易怒等感覺。
上述所有症狀，在一般健康人的身體也會發生，但因為焦慮症患者都有一顆容易被喚起的杏仁核，不斷分泌腎上腺皮質醇導致自律神經不斷失控，並且長期大量腎上腺皮脂醇會傷害抑制恐懼中樞杏仁核的海馬迴和額葉，簡單說杏仁核在飆車的話，海馬迴和額額就是煞車及冷卻系統（運動可有效改善請看運動篇）然而你的神經系統經由過去不斷操演而重塑，會讓神經處於備戰警戒狀態而異常【敏化】，而感受到很強烈的症狀。一般心跳在患者中會感到咚！咚！咚！般撞擊胸口。各種症狀讓患者擔心是不是心臟病要發作啦？還是得了不治之症？會虛弱到昏過去嗎？這時患者更緊張，恐懼分泌更多的壓力賀爾蒙，症狀更強烈。
【那些身體症狀並不會真正危害你】
一顆健康的心臟能以每分鐘跳動兩百下的速率，持續幾個小時甚至幾天，也不會有損害。記住，它是顆健康的心臟，不過暫時受到過度的刺激罷了。頭暈是因為身體的血液進入肌肉的戰或逃反應，我曾因為呼吸不到空氣和心跳過快進急診，反而被診斷為過度換氣，最後平靜的走出急診室。這些都是一種真實的身理反應，卻是一種大腦創造出來虛假的狀態。這些症狀不太會真實威脅到你的身體健康，也不太會發生你恐懼的狀態，當你理解這一點，你會放心許多。隨著「面對、接受、飄然、等待神經的平静」，症狀發作的次數會越來越少，直到現在，我也沒有因為過去這些症狀而產生什麼健康問題。
【精神焦慮的自救——面對、接受、飄然、等待】
https://www.youtube.com/watch?v=JMiOxhPNJAc&t=266s
（儘管年代較久遠，不過很多觀念很受用，看完之後對康復很有信心，想好其實很簡單，但不是容易）
在我接受恐慌症之後，很快的它就奇蹟式的從我生活中消失。就像醫生所說，不要和浪潮對抗，你就讓它徹底淹沒你，帶著你走，然後你會發現，海浪退去，你還在岸上。
【正面看待壓力與焦慮感】
美國心理學家－Kelly McGonigal在TED演說<How to make stress your friend>上表示，只有當你相信壓力是有害的時候，它才會真正有害於你的健康。八年追蹤中有十八萬名過早死亡的人，並不是死於壓力，而是死於“相信壓力有害你的健康”，反之，面臨高壓卻不相信壓力會危害健康的人，甚至表現的比低壓的人更好。壓力與健康問題的關係並不是必然，督促我們將壓力視為正面助力，例如飛快的心跳意味著它正在為全身包括大腦輸送更多的能量。就像恐慌症，他也不過是身體自然的應危反應，雖然很不舒服，但是不會真正損害你的健康。研究顯示，在過去嚴酷的自然環境中，容易焦慮的人生存機率更高，如果不是想要成為更優秀的人、過更好的生活，你不會有壓力，讓壓力成為你的朋友，成為你人生的墊腳石。
【焦慮症給我的價值】
患上焦慮症後，只要願意，我們每做的一個改變和行為，都是讓我們成為更好的自己。對於我來說，不管是運動、寫療癒日記、冥想練習、情緒修煉、思想轉換等等，除了身體上的不適，沒有一個行為是在傷害我。它讓我更強韌、更淡然、更積極，更珍惜，我相信也期望自己一定能走出焦慮症，事實證明目前結果也不差，懷抱著改變的力量與勇氣，每一步帶著想要康復的心念，它會讓我們的每一次療癒走得更踏實。
【最後，我想告訴你......】
你必須愛那個受了傷的自己。因為這個世界上，會全心全意，真心的希望自己是幸福的，只有你自己。
期望我們能與不完美的自己和平共存，儘管現實與內心的期望不符，但能在生活的過程中逐漸化解自我心中的矛盾，儘管緩慢的，找到屬於自己的信念與價值，找到屬於自己在這世間生活下去的幸福方式。
至今為止我們都還在療傷，以後肯定也會繼續，過程緩慢且痛苦，它不會消失，但會慢慢變好。即將邁入終章的焦慮症日記，期望往後是為了分享感動的故事與歡樂的生活而寫作。