談煤氣燈效應｜你正被情感操控嗎？

不知道你是否也曾在一段關係中越來越不相信自己，感受到對方逐漸成為生活及情感上唯一的依靠，而幾乎全盤接受對方的建議，並產生嚴重的自我懷疑？如果覺得這樣的過程似曾相識，那你有可能是被「煤氣燈效應（Gaslighting）」操縱了！

在去年年底，社群網站中曾充斥著王力宏與李靚蕾離婚相關訊息，在李靚蕾對王力宏的第二篇控訴文中，可以發現文中提到的關鍵字也包含情緒操控（或稱煤氣燈效應）[1]。那什麼是煤氣燈效應呢？這個詞來自電影《煤氣燈下》（Gaslight），意思是以「扭曲受害者眼中的真實」來控制對方，繼而操控情感。煤氣燈效應的操作手段大致包含「否定受害者的認知能力」及「長期灌輸虛假的訊息」；藉由讓受害者時常在進行判斷或做決定時感到自我懷疑，逐漸不信任自己的決策能力，並使受害者逐漸失去社交支持，再加上長期且單方面提供虛假的訊息，最終使受害者相信操作者虛構的扭曲價值觀[2]。

在英國約會實境節目《愛之島》當中，也曾出現煤氣燈效應手法的片段，像是其中一名男性參賽者拋棄現任伴侶轉而向一位女性參賽者在一起，但當面對伴侶冷靜且理性的詢問時，卻反倒說她幼稚，並把這段關係中產生的問題怪罪在她身上[3]。

當煤氣燈效應處於一段存在地位權勢落差及不對等的關係時，將更容易使得受害者因為在經濟、職場或家庭等現實因素而無法為自己發聲，逐漸否定自我價值並造成長期的心理傷害。若發生在師生間，可能的情形是：當學生在學習上的努力屢屢遭導師否定，再加上長期灌輸其他師長已經放棄他，只有導師願意給予協助，就可能使學生處於低自尊且僅能仰賴導師的建議；在外人眼裡，由於導師長期給予協助，使得學生難以對外求援。

當發現被煤氣燈效應操縱時，我們可以採取幾項行動來找回對自己的認同：一、寫日記：紀錄下發生的事情及感受，以證實自己的記憶並非虛構，而對方口中的並非真實事件。二、建立支持網絡：當遇到不合理的人際互動時，可以詢問信任的親友，在第三方意見下，可以免於長期受到對方價值觀影響。三、從小事開始：培養多元興趣，從完成簡單的事情開始累積成就感，找回熱情並相信自己的價值。

參考資料

1. 林嘉燕，2021。精神與心理的雙重虐待：從王力宏事件看親密關係中的「煤氣燈操縱」（Gaslighting）關鍵評論網。https://www.thenewslens.com/article/160567
2. 林仁廷，2021。如何觀察自己是否正遭受「煤氣燈效應」的心理操縱？關鍵評論網。https://www.thenewslens.com/article/160731
3. Porter, J., & Standing, K. (2020). Love Island and relationship education. Frontiers in Sociology , 79.