我有氣喘又不會游泳，可以學自由潛水嗎？

再一次一次的浮潛過程中，體驗到海帶給人的寧靜，似乎有那麼一點點愛上海了。也希望能紀錄下這些以及分享給對於自由潛水毫無頭緒又想學習的人課程前可以有的練習整理，當然專業的教學還是需要專業的教練。

為什麼想學自由潛水？

如果可以的話，先問問自己為什麼想學自由潛水，有了學習的目的，也許在學習的路途上會更有效率！

2017那年，社群上開始充斥著自由潛水者優雅且自在的攝影照，同年也開始嘗試和朋友一起去浮潛，感受到療癒的魚群們以及陽光灑在海裡的美好，本來一直想說自己不會游泳到底可不可以學，查了資料後發現，其實只要你不怕水，有好的水性，還是可以學習的，而自由潛水也能以Fun dive形式進行，但畢竟自由潛水是一項專業的競技運動該有的專業知識與安全我們還是必須要擁有，況且它也不是一項容易的運動，需要透過對自我的觀察與身體的感受才能真正成為自己的一項技能，這也促使我更想一探究竟了！

上課前我可以做什麼？

很幸運的是在決定報名課程前，已經有朋友完成了3天aida 2的課程，讓我在課程前做一些準備，也整理了一些我有練習的項目。

1.練水性

雖說會游泳當然一定是學潛水的助力，但我剛好沒有學會游泳又深怕踩不到地的感覺，一開始去浮潛都是被拖著游的，不是穿著救生衣就是背著魚雷浮標，深怕自己喝到水沉入深不見底的海，但其實海水是有浮力的，練習告訴自己放輕鬆、像魚群一樣悠遊自在，從可以不穿救生衣後，試著自己抓著浮標，慢慢讓身體趴直，體會漂浮在海面的感受，甚至是讓自己不抓任何物件放鬆地飄在海上。

不過實際上也沒有那麼多機會每週都去浮潛，又或者你還無法跨過在海上的心裡門檻，也可以讓自己多到泳池練習水母飄、使用浮板踢水游泳，好好的體會在水裡自在的感受。

2.練習平壓

聽說有很多初學者都是卡在平壓，由於期望自己能在課程前先有一些摸索，在朋友以及youtube上專業教練的敘述下也開始練習了平壓，一開始的時候完全感受不到何謂舌根往上頂，一直覺得明明有往上頂呀，但耳膜還是完全沒有鼓起的感受，直到看了法蘭茲爺爺的影片，說明舌根可以稍微往喉嚨方向頂，才稍微開始有點感覺。

之後也持續不斷的伸展舌頭肌肉、練習用舌根的力量去頂空氣，同時也練習不使用到肚子的力量，才順利真正感受到平壓，但難的還在後頭，只有頭上腳下成功並不一定是學會了法蘭茲，接下來就是躺著以及趴著讓頭的角度慢慢往下接近地板，在這樣的角度下做平壓如果有成功才稍微踏入會平壓的初級門檻，但在課程前我並沒有順利在頭下腳上的每一次都順利成功，也只能在課程後繼續練習了。

參考影片

關關法蘭茲平壓練習教學

slowdive 韋辰教練平壓教學

法蘭茲爺爺平壓教學

3.核心、大腿肌肉及腳背伸展的練習

由於初階自由潛水需要使用長蛙，就等於更需要臀腿的力量了，同時因為踢蛙鞋時需要一直伸直腳背，於是我就在我的運動課表中更注重核心、臀腿的訓練，有事沒事也會伸展腳背和腳踝的筋。

4.防寒衣試穿

剛好有個機會god style第二季防寒衣準備開賣，舉辦了多場防寒衣試穿會，第一次試穿上衣時一直找不到頭出來的口，真的差點要窒息了，還好第二次時god style的代言人很耐心的講解穿衣技巧才讓我順利穿上，自己的感受是下半身很好穿，不過上半身新衣真的是需要花點力氣穿上它。

5.肺功能檢測

上課前我也特地去諮詢了醫師，再做了一次肺功能檢測，從檢測結果來看，雖然是輕微的但我的呼吸指數並不好看，我本身是因過敏源才會引起氣喘，醫生建議我可以去游泳改善氣喘，並定期的使用氣管擴張劑加以改善症狀，在潛水時也要帶著急用型擴張劑，才同意我學習自由潛水。

除了定期使用擴張劑，我從今年年初開始進行冥想呼吸練習，在家中環境上也有做定期清潔，才讓我從每天晚上夜咳減緩至一周一次。

看了一些文章也表示瑜伽調息 Pranayama有助於幫助氣喘，之後也許也可以來學習一下。不過瑜伽調息並沒有經過醫生證實可以改善氣喘，建議還是諮詢自己的醫生。

很多時候只要心理建設做好以及水性練好，自己的身體狀況好好注意，我想並沒有什麼事情是不能做的吧。

由於內容比較多上課以及練習的部分就放到之後的文章記錄了！