靜觀第一週：覺察

靜觀Mindfulness，最近幾年不少人都有聽過或有所涉獵。一個本為治療或改善抑鬱症病人情況的療法，及後普及至一般人應用，可謂形成一種風氣。

我昨晚開始的MBCT八週課程（Mindfulness-based Cognitive Therapy)，靜觀認知治療，是較之MBSR更專注於思想情緒上。

不要搞錯重點，此課程並非為了放鬆而已。當然如果能令你放鬆，也是一個體驗得著。不過，帶著一個目的或問題來上課，更能體驗到療法的好處和自身的改變（我覺得基本上學新事物就該這樣的態度，帶著問題去學習）。

第一週，學習覺察。第一個練習，是觀察葡萄乾。導師將2粒葡萄乾用小匙從包裝袋取出給每位學員，大家要從五感去觀察葡萄乾，用「初心」去看待葡萄乾。每一個學員都有自己的體會和觀察，沒有對錯，沒有誰比誰好，大家再分享自己的感受。這是一個嶄新的體驗。我個人總是會或多或少帶著偏見看待別人，或以某人對某件事的做法、某人一些不同於自己慣性行為模式，來判斷此人是否可取。這種不開放的想法，過多的框框，給自己做成了巨大的障礙。就是要有自我覺察，留意自己，才能善待自已、善待他人。

另一個體會，就是咀嚼食物的感受。香港人總是食不知味，飯時不是看手機，就是跟別人談話，並沒有留意自己在吃的食物本質是什麼，味道如何、質感如何。在咀嚼葡萄乾時，有些微小的驚人發現。第一，在把葡萄乾放入舌頭上卻並未嚼爛之前，是沒有味道的，而且口水分泌已經很充份。在開始用牙齒咬下以後，甜味才開始一點點滲出來。而在慢慢嚼爛的過程中，我能清楚感覺葡萄乾的肉開始分離，剩下皮嚼到最後，而那種口腔裡分崩解離的情況，平常根本不會留意。

再者，我是不喜吃葡萄乾的，並非因為其味道或模樣，倒是因為小時候姑姑的一條小狗愛吃葡萄乾，我就認定了葡萄乾是小狗的零食，自已就不怎麼吃了。這次再次正面面對葡萄乾，在認真地品嚐後，卻發現味道竟跟我愛吃的無花果乾有點相似，算是對葡萄乾重新的認識。

另一個重要的練習，就是身體掃描(Body Scan)。這個部分我相對做得比較差。身體掃描主要目的在於有意識地感受身體是否有不適，而盡早發現問題。當時我實在太累，有一段中間的時間大概是睡了，就沒有完整地跟著做好。

最後，課堂結束前，導師分享了一個小故事，是Rachel Naomi在她的書My Grandfather’s Blessing 我的祖父的祝福裡的節錄，講述小Naomi在祖父的鼓勵下每天為種子澆水後，終於見到長出小葉的片段，祖父希望小Naomi的堅持是忠誠。

對自已、對習慣，都需要忠誠，才能直面面對自己，堅持自我。

接下來，就是每天45分鐘的練習。形成習慣的開始。