擺脫跑步足壓造成的困擾　3招不讓「跑步疲累」上身！

跑步後大家都有「鐵腿」的經驗，通常發生在新手跑步者、長時間的運動或進行強度較高的運動後。鐵腿在運動後 24 ~ 72 小時最容易覺得累。大約一週後不舒服感即會消失。

有些跑者在跑步時會有小腿前側緊繃的困擾，通常與脛前肌脫離不了關係。脛前肌是位在小腿脛骨外側的長條狀肌肉，主要功能是負責讓你在跑步時，當腳尖到腳跟觸地時，脛前肌可以緩衝並控制腳底板接觸地面的速度，也可以協助我們踝關節的穩定以避免腳踝問題。因此，當運動過量、沒暖身或沒有適合的鞋子保護下，脛前肌肉就容易緊繃不舒服。

很多跑者會有膝蓋外側不舒服的困擾，通常與髂脛束的摩擦與緊繃有關係。髂脛束是位於大腿外側到小腿上方的一層筋膜，專門負責膝蓋的穩定與活動。特別是當運動量過大、臀部肌力不足或穿著磨損的跑鞋就容易發生髂脛束的摩擦與緊繃。

你最愛哪個？芭樂5種吃法反而害了健康！變胖、高血糖、恐致癌

芭樂是很多人減肥時期的水果首選！芭樂功效多多、營養豐富，富含膳食纖維、鉀、葉酸，而且只要1/3顆（180g）芭樂的維生素C含量，就已達到每日建議量的145％，有助於能抑制身體發炎、幫助排便。不過專家提醒，芭樂有5種吃法反而害了你的健康，但是超多人都愛這麼吃！趕快來看看有沒有你的最愛！

一杯芭樂汁需要的芭樂，通常比直接啃芭樂還要多，讓人無形中吃下過量的水果糖分。另外，果汁的糖分會增快身體的吸收速度，容易讓血糖像雲霄飛車般快速飆升，並刺激胰島素分泌、增加脂肪囤積，也就容易讓人變胖。長期將水果打成果汁來喝，對於身體的負擔可沒輸給含糖飲料！

芭樂果乾依然會保留膳食纖維、多酚類等營養，但一定要小心添加物與食用份量！有些果乾會額外添加色素等添加物，少數人可能因此誘發氣喘、皮膚過敏，建議吃完果乾要多喝水幫助代謝。另外，越吃越「涮嘴」的芭樂乾，最容易一不小心吃太多停不下來，記得注意份量喔！

一穿毛衣就發癢5秘訣教你解決！內行人用這招保暖不癢又時髦

每到冬天的必備單品，就想到穿上毛衣、羊毛製品、編織圍巾，也有不少人一穿上毛衣就會覺得皮膚不適、刺刺癢癢就像過敏一樣！其實不一定只因為毛料材質太粗糙，專家分析也可能是你的皮膚太乾燥！從挑對材質、改變穿搭方式、還有內行改造毛衣小技巧，5個秘訣幫你解決一穿毛衣就發癢的困擾，終於能穿暖又舒適！

日本皮膚科醫師谷口隆志說明，穿上毛衣、針織類製品特別容易皮膚癢的原因，第一種可能是真的對於純羊毛毛衣上附著的毛羊脂過敏，因而出現搔癢等過敏反應，此時可以觀察看看穿著其他衣物時皮膚的反應來幫助判斷。

如果冬天穿上非羊毛的毛衣或針織衣時，皮膚也會搔癢、刺癢甚至刺痛，則多是因為第二種原因——肌膚太乾了！谷口隆志醫師表示，我們的皮膚需要一定的含水量，一旦過於乾燥、皮膚屏障機能受到破壞，這時候再被衣物纖維摩擦、刺激，便會導致發炎與搔癢。

豬肉買回家要洗嗎？洗錯＝細菌噴泉！內行教這招去血水、去腥防汙染

豬肉是餐桌上最常見的食材之一，炒菜、滷肉、煮湯都萬用，當豬肉買回家後多半習慣洗一洗再下鍋料理，但「清洗生豬肉」這個看似衛生的清潔動作，其實被美國CDC列為十大危險食安習慣！醫師提醒洗豬肉恐怕讓細菌四濺，如果一定要清洗生豬肉也要學會更安全的方式，來看看防毒專家傳授的技巧、多學一個步驟還能去腥、避免浮渣、同時鎖住肉汁更美味！

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）說明，原因在於清洗豬肉時容易讓細菌隨著水氣噴散到水槽、流理台、廚房各個角落，甚至是料理者的身上，一不小心還可能汙染到廚房食材、水果等其他食物。常見細菌包括大腸桿菌、李斯特菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等，一旦不慎吃下肚，便恐引起腹瀉、發燒等食物中毒症狀，因此，美國CDC過去列出的10大危險食安錯誤行為，「清洗生肉」就榜上有名！

為了提神吃B群，卻感覺沒效？營養師：少做一件事，補再多也無用！

其實維生素 B 群是一個可以幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因會引起神經興奮劑的作用，如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著的問題，反而對於缺乏 B 群的族群，補充之後有助於安定神經、幫助入睡。不過！凡事沒有一定！如果是吃完會睡不著的人，也可以改成早上補充也是ok的唷

B群是8種維生素B的綜合名稱，可以幫助人體代謝三大營養素，如果缺乏維生素 B 群，身體卻無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素，就會容易感到疲憊、沒精神。反之， 如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那吃再多 B 群也沒用。