極度憤怒的時候怎麼辦？

混怒！氣氣氣氣氣？

憤怒的感覺是什麼？

氣到全身發抖，腦子一陣熱；雙眼睜大，看出去的世界暈晃晃。

憤怒，是把人氣到高血壓昏倒，又把人氣得從床上爬起。

憤怒，是眼血管腥紅溫脹，活著睡不著也閉不上，若氣得心肌梗塞則又死不瞑目。

面紅耳赤、七竅生煙；其來有自，千真萬確。

我們如何面對這種極度憤怒的情緒？

憤怒程度反映了事情對我們來說的嚴重性，氣到想嘶吼、尖叫、大哭、雙拳揍牆、摔東西、砸東西、搞破壞，在極端憤怒下我們急須找到一個發洩巨大能量的通道。

有些懶人如我（不說修養，只是懶），既不可能傷害自己、也不可能砸東西（因砸完還得回復原狀，多累人）。

在這種連心臟都絞痛的情況下，對平常幾乎不生氣的人來說，只有不知如何是好形容（傻愣愣地卡在原地）。

我很確定自己不容易被激怒，因為讓我憤怒的事情可手指一一數得出來。

如果把令我們生氣的事情進行自我分數量化，可輕易看出每人對不如意、不爽、生氣、爆氣、憤怒的判定程度。

原子筆借給別人斷水、早餐店忘記把吐司塗兩面、ATM輪到你現金剛好被提光，這算是日常生活中大大小小的「不如意」。

遇到非常惡質的產品、交通事故、小孩不乖，頂多只能說是「生氣」。

以下是我對自己日常生活從0～100的憤怒評估：

寵物亂尿尿：5

外送訂單被取消：5

樓上鄰居鬧鐘響了半個鐘頭還不關：30

遭信任的人一再欺騙：100

達到分數100的時候，身體怒氣值滿到頭皮都在冒煙，一股急迫的心情好像很想衝出去做點什麼⋯⋯可是不搞破壞的話，要做什麼？

要排解憤怒，比起責備事件或對象，我們更應該好奇：自己幹嘛那麼生氣？

Seriously，幹嘛那麼生氣？

我們變得好像不是自己一樣。

是什麼trigger了我們的怒火？

就拿被劈腿來說，我們雖然是氣自己被欺騙、對方不夠專一愛自己，但仔細往內心再挖掘下去，我們可能會看見怒火的根源，是一些更複雜的心理因素。

這些會被觸發的敏感情緒每個人都不同，我可以舉例幾個：

遭人背叛的迷失感

恐懼即將面臨被拋棄

懷疑自己不夠好（自信心不足）

懷疑自己曾經做錯了什麼（檢討自己的行為）

氣餒所有浪費在對方身上的付出與時光（沈沒成本）

失望對方居然有演技唯妙唯肖的騙子人格

驚訝第三者居然是你的好朋友

懊悔自己的直覺是對的，卻不追究

懷疑自己怎麼笨得會相信男友和小三的人品＆相信他們之間的純友情

⋯⋯諸如此類。

當氣到一句話都說不出來的時候，大概就是這麼多情緒同時在腦子裡糾纏。而我們只得到「天啊，我快氣炸了」的難以言喻的當機訊號。

我能怎麼轉化怒火？

想辦法澆熄怒火似乎是不可能的，除非問題自動解決。但人間多數時候的問題不但不會自動解決。更多時候傷害如斧劈樹，一旦發生，就永遠留疤了。

海蒂過去數得出來怒氣值100的事件中，我這個人的反應一律自然而然吞下。

年輕一點的時候會事後哭，哭得稀巴爛。在對方面前哭、在朋友面前哭。

年紀稍長之後，開始堅持要頭抬高、要誠實、要平靜、要給人留後路、也給自己留後路⋯⋯等等（為了修煉某種不成文的優雅規矩）。

如今的我，事情越嚴重，越得留下冷靜漂亮的一面。

更好地轉化，讓憤怒流出：

1. 接收憤怒
   全盤地、通徹地接收當下所有情緒。打開身體的通道去全盤接受很重要，因為下一階段你會需要知道自己在事件當下的所有反應。
2. 反思自己被觸發出來的情緒是哪些
   找個安靜的地方躲起來，自言自語、錄音、打字、寫字，把你腦袋裡的話全部說出來。藉由這個不管是說、寫、錄、打，你為憤怒提供了一個從身體離開的管道。
   
   不需要管邏輯，只要把你最直接的反應輸出，趕出腦袋之外。
   
   有人說過，人一般不會注意到自己腦子裡每天有90%的念頭都是垃圾。讓紙本或載體承擔你的垃圾，你的頭腦才有空間能專注於真正重要的事情。
3. 檢視事實
   透過上一個把氣話跟生氣的點都表達出來的過程，你大概會發現：
   「對，我其實是害怕爸爸覺得我很沒用。」
   「對，我一直以來死不接受主管的做法、不承認他有他的道理，只是因為自己知道能力就是不如主管強。」
   
   你會慢慢收集出自己發飆的原因、歷史、底線、跟觸發你今天不得不氣炸的壓倒駱駝的最後一根稻草。
4. 承認憤怒、承認事實 — — Yes, You Suck.
   事實擺在眼前，你要對自己誠實。
   
   請接受自己生氣的根源是來自「這麼沒種」、「這麼怕失去」、「這麼怕孤單」、「這麼怕失敗」⋯⋯等等。
   接受自己生氣的根源，你才能真正認清自己的弱點。
   對，我就是具有這些殘缺、傷痕、不足的我。

尼采說：「從尊敬一事無成的自己開始。」
   即使一事無成、即使沒有對象、即使沒有破處過，我也懂得尊重自己。我有一個好的肉身、一副好的心靈，我要善待它，我要將最好的特質發揚光大。
5. 給自己提一個解決方案
   「我如何說服自己沉住這次的氣？」
   「我如何進步做更好？」
   「如何讓人知道我已經改掉忘東忘西的毛病？」
   「我如何讓人刮目相看？」
   「我如何絕地大反攻？」⋯⋯等等。
6. 轉化憤怒為動力，強化自己的不足
   失戀後減肥、失敗後東山再起、得慢性病後開始運動⋯⋯多麼經典。這些都是非得在肚子被人打了一拳後才會被激發的潛力。
   摸清楚自己會引來強烈憤怒的種種不安，現在，是時候利用這股憤怒，用它的火力把自己推向新的高峰！

”I cook better when I’m angry.” —  Chef Ash Heeger

洩怒更完整：找人談談。

選個可靠的對象傾訴。

在對話過程中，對方通常會一邊聆聽、一邊提出問題。當你在回答這些問題的時候，等於再次釐清整件事情的來龍去脈。

透過局外人的觀點，你常可以由他們明晰的角度得到啟發和力量。

講給別人聽完，自己也會輕鬆一半。

「氣到迸腦筋」：己所不欲、勿施於人，特別是父母。

愛家的小朋友們（其實這段是寫給我自己），恭喜你長大了，如今體會到成人世界的酸甜苦辣，終於理解父母為啥會為了你氣到腦充血了吧！

愛護爸爸媽媽永遠不遲，儘管你有再多的理想要實現，也要記得考慮到父母的感受。

你生命中怒髮衝冠、痛徹心扉的當下都歷歷在目，你明白「爆氣」帶來的身心傷害，也明白父母別經歷這樣的情緒與生理波動比較好。

愛護爸爸媽媽，就不讓他們的身體暴露在這種高刺激情緒下。

想辭掉工作？想搬家？想創業？想嫁人？想搬到國外？

給自己一次機會吧！用更圓融、更兩全其美的方式和父母溝通，這樣的你也會持續提升自己溝通技巧＆情緒素養的 :)

Hi，我是海蒂。我住在台北，是專業文案與翻譯。我的作品出現在女人指南、關鍵評論、Dr.情趣、Matters、PopDaily波波黛莉！。你可以在LinkedIn聯絡我。

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