閱讀筆記《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》

●解放自己(RELEASE YOURSELF)：

-若想找回自我，建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。

-別期待社群媒體上的「讚」。

-對自己說些溫柔的話語，先滿足自己。

-若總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」。

-每次達成目標，都要獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環 

-該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感。

●清空大腦(EMPTY YOUR BRAIN)：

-透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成。想像實際完成的畫面，阻止負面心態。

-把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸。從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。你的想法不等於你這個人本身。

-藉由了解事實，質疑自身的恐懼。把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。我們擔心的事有九成不會發生。

-從遠處眺望情緒，不讓情緒爆發。

-假如你想事半功倍，把重要的事情安排在黃金時段。

●和工作保持距離(SPACE FROM WORK)：

-設置逃離處「第三地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。

-訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。

-嚴禁暗自揣測，直接詢問對方。暗自揣測會讓大腦疲憊不堪。

-若有星期一憂鬱，星期天晚上閱讀格言。

-若身處逆境，不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚，學會柔韌思考。

●感受空白(TIME SAVORING)：

-當你獲得空白的時間後，什麼也不要做。享受無所事事的時間。

-藉由品味（Savoring）發現當下的幸福。

-反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間。

-嘗試激發內心慾望的三步驟：具體列出想做的事/展開行動/等待熱情降臨。

-正視事物的不確定性。之所以恐懼未來，是因為未來無法預料。

-直接表達感謝，延長幸福的感覺。

-知道你的「足」與「不足」。珍惜美麗而易逝的事物。

~醫學博士/久賀谷亮

~《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》

~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》

#腦力回復四步驟REST

#ロスの精神科医が教える

#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記

#閱讀筆記 #Reading

【博客來購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】↓↓

https://igrape.net/2wzYJ

【金石堂購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】↓↓

https://easyfun.biz/2wd16

【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，

歡迎訂閱分享，一起探索生活。

【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

https://vocus.cc/ohitori_book/home

【偶希都理~痞客邦】

https://singletravelersu.pixnet.net/blog

【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

 #偶希都理 #廖慧淑