走出焦慮症：讓音樂化做長河，洗滌你的心靈。

在無數音頻唾手可得的時代，我們已經習慣音樂做為工作、讀書時光的背景陪伴。然而，音樂卻成為一段其他時間中的附屬品，而不是主角。

人生第一次體會音樂的力量，也是第一次理解何謂聽音樂，是我在經前症候群導致焦慮症發作合併憂鬱症狀，因為自律神經的失調和激素的紊亂，情緒就像雲霄飛般時好時壞，處在低谷的時候整個人坐立難安，那是一種無法形容但十分真實的難受，一點小事便讓神經緊繃，也容易失眠。我意識到大腦可能因為欠缺多巴胺而讓我情緒低落；焦慮讓我累積的過多的壓力而沒有釋放導致自律神經失調。

發作的當下，我根本無法待在房間，於是我騎著車到一處河濱公園散步，在漫步中，專注的聆聽音樂，瀏覽周遍綠意盎然的景色。運動可以刺激大腦分泌多巴胺，儘管只是散散步：專注外在事物可以緩解焦慮症，配合呼吸可以調節自律神經，而聆聽喜愛的音樂確實能舒壓，將情緒帶往正面積極的方向。

短短30分鐘的時間，我明顯感受到身體和情緒上的變化，屢試不爽。大腦的憂鬱與緊繃感消除，焦慮症的頭暈、胸悶、神經敏感與思緒混亂獲得緩解。當我走到一處橋上，望著遠方橘黃斜陽，印出城市建築的天際線，心中頓時感到平靜與幸福。

全意聆聽音樂的力量，不是作為背景，不是作為陪襯品，當它是你時間中的主角時，它才能真正淨化你的心靈。

第二天嘗試音樂療癒的時候，下班後的休息時間，我舒服的躺在床上配合著腹式呼吸，專注地聆聽音樂，腦海中想像著這些音樂帶來的美好畫面，全身的肌肉與神經逐漸緩解，大腦周圍的神經開始因為放鬆而疼痛，我知道一切都在變好。三十分鐘前，我還只想躺平，三十分鐘後，我還能帶著充滿多巴胺的大腦和輕鬆的身體起身繼續工作。

忘記哪本書曾經說過，只有睡覺並不能真正的讓大腦獲得休息，長期累積下容易成為慢性疲勞。冥想、運動是幫助能讓大腦獲得鍛鍊與放鬆的方式，我發現音樂冥想（躺在床上，聽著適合自己的純音樂，配合著簡單的腹式呼吸）也能確實幫助大腦舒壓，喚起美好的感覺，當然，必須判斷音樂曲風性質，是否真的能讓自己感到幸福與平靜。

讓它在你每一天的生活裡，成為一段時光中的主角，音樂伴隨著時間的前進，流淌過你的心尖，淡化悲傷與憤怒。音樂化作小河、山澗、綠意、原野，音樂化作長河，洗滌你的心靈。

如何選擇放鬆的音樂？

1.讓自己有正面感受的音樂  

2.挑選喜歡的音樂類型  

3.純音樂，盡量不要人聲  4.和緩放鬆的曲調

因為我自己在學生時代滿喜歡仙俠遊戲，喜歡古色古香的畫風和音樂，每每總是能勾起我的激動的情緒，長大後過度壓抑自己喜歡的東西，同樣漸漸失去快樂。但也許這是刻在基因裡頭的喜好，回過頭來還是能有所收穫。