閱讀筆記《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》

●你需要設立界限的跡象：

-你感覺快被壓垮了。

-你對來向你求助的人感到厭煩。

-你避免與可能會對你提出要求的人通電話或是互動。

-你對幫助別人卻沒得到任何回報有怨言。

-你感到疲憊不堪。

-你時常想要去下一切，逃得遠遠的。

-你沒有留時間給自己。

●界限是一種期望和需求，能夠幫助你在關係中感到安全和舒適。人際關係中的期望能幫助你在心理上和情緒上保持良好狀態。學會什麼時候說「不」、什麼時候說「是」，也是與他人交往時讓自己感到舒適的重要因素。

●不設界限會有什麼影響？

若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。

●人際關係中如果沒有界限，就不可能有健康的自我照顧。事實上，大多數沒有健康界限的人認為，照顧自己是自私的，所以當他們嘗試自我照顧時，感覺很不舒服。他們認為照顧自己是以犧牲對對方的支持為代價。自我照顧帶來內疚感，因為他們覺得要是沒有他們的幫助，別人就會崩潰。

●為什麼你的界限從不被尊重?

-你不把自己當一回事。

-你不追究別人的責任。

-你為設定界限而道歉。

-你容許太多的彈性。

-你表達得不夠堅定。

-你沒有口頭表達你的界限(它們都只在你的腦子裡 )。

-你以為只要表明一次你的界限就夠了。

-你以為人們會根據你在他們侵犯界限時做出的反應，就明白你想要什麼和需要什麼。

●處理違反界限的四個技巧：

1.當下就要說出來。如果你保持沉默，人們就會認為，他們說什麼或做什麼對你來說都沒關係。你說什麼不一定要經過深思熟慮，也不一定要完美。只需要說「我不喜歡這樣」 的話就行了，說些什麼比什麼都不說好。

2.口頭表達你與他人的界限。在談話中自然地這樣做，比 如:「我不喜歡別人不先打電話就來找我。」

3.如果有人侵犯你已經口頭規定的界限，請告訴他們違規行為給你的感受，然後重申你的期望。

4.不要讓人逃脫後果，一次也不要。

●在社群媒體上發文時，我被提醒的事：

-外面總有一些人，他們的標準你是無法達到的。

-當人們認為你不會回應的時候，他們就更加苛刻。

-有些人喜歡爭論。

-一旦你開始回應他們，你就同意參加一場爭論。

-人們對你的評價是基於他們自己，而不是你。

-你不可能取悅所有人，因為每個人的需求都是不同的。

-一遍遍地解釋自己，並不代表人們最後會了解你。

-有時候，你必須使用封鎖的力量。

-保護你的精力是你的工作。

-有些人覺得自己有權占用你的時間，但你的時間是歸你管理的。

~《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家/內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）

~《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》

~《SET BOUNDARIES, FIND PEACE》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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