R for Resilience

文：山地

Resilience，這兩年經常掛在口邊的一個字。身處香港，壞事推陳出新，每一天都在考驗你生命的韌性。曾擁有的、曾珍惜的，我們像邊行邊脫落，好不容易走到今天，還完好嗎？

昨天，跟一班陌生人忽然圍爐，碰巧有大學生、記者、社工、做NGO的，自然大吐苦水。席間，談到生存的應付策略，笑說，除了「躺平」，還有「內捲」，捲縮在自己的生活圈內，耕田也好，畫畫也好，不看新聞，也不問世事。

看見「甩皮甩骨」的他們，想起一幅圖畫，Stephen Joseph 在 What Doesn't Kill Us 一書中描述的：在強風中，山坡上有三棵樹，第一棵堅持不倒不歪，風過後似絲毫無損；第二棵被吹得東歪西倒，風過後卻能回復原狀；第三棵被吹斷變型，幾乎攤倒地上，風過後甩皮也甩骨。哪一棵，最有韌性？

這三棵樹，第一棵抵抗力強（resistant)，第二棵能迅速回復（recover)，但生命的韌性（resilient) ，卻展現在第三棵。只要你不放棄等待，數年過後，在傷痕中會見嫩葉長出，展現生命另一種形態；就如山竹後被吹斷的大樹，以為是擱在路旁的殘枝，卻竟然生機再現。

這種生機再現，或說浴火重生，稱作「創傷後成長」（posttraumatic growth），像周星馳電影的橋段，創傷激發潛能，叫生命經歷重整（reconfigruation）從此脫胎且換骨，由小混混變成大英雄。然而，現實中，我們並不是萬中無一的武學奇才，怎能天蠶變身？何況強風像沒有稍停的一刻，少說正向教育吧！

Stephen Joseph經二十多年的研究，卻發現我們太少看自己內心成長的動力，常把幸福與苦難二極化。他說，不論是經歷猶太集中營、二戰、越戰、911等災難，或喪親、小產、被強暴等的痛苦，創傷不一定就只有「創傷後遺」（PTSD）的悲慘宿命。經多年追踪及問卷調查，他指出有30-70%的人，即或經歷PTSD，也可以在創傷中成長。因為創傷與成長本連在一起，這種成長展現在三方面：個人性情、價值信念、與人關係上。

他舉了許多研究說明，經歷苦難的人，往往更認識自己、更清楚自己的信念、更知道什麼是生命最重要的；更珍惜身邊的人、更感恩日常的一切；同時對生命的可能性更開放、更容忍苦難、也更能與人共苦（compassionate）。簡單來說，生命更厚重。

然而，一切不能浪漫化，這種成長跌跌碰碰，也很痛。他不諱言，當創傷太大，成長機會也會減小；但當成長開始生根，創傷後遺帶來的影響就減小，承受打擊的能力也就增強。那，怎叫成長啟動，叫我們熬得住？Stephen Joseph提出了THRIVE  model的應對之法：

1. Taking Stock：即使你甩皮甩骨，大多時間在躺平或內捲，即或如此，也給自己來個基本的盤點。是的，逃避雖可恥但有用，但不能逃避的是，去問問自己是否吃得好、睡得足、有人傾訴嗎？請由善待自己，也對自己仁慈開始。（看G for Grief Work) 
2. Harvesting Hope：檢察內心有什麼種子和火苖，保存希望。（看A for Active Hope)
3. Re-authoring：為自己重構故事，不視自己為被動受害者，而是努力的生存者，甚至是thriver，建立成長開放的mindset。(看 F for Fusion of Horizon) 
4. Identifying Change：發現自己的改變，那管只是微不足道，與跟陌生人打招呼，發現路旁的小花，也寫下。
5. Valuing Change：由一絲積極開始，發現自己新的著力點、能力、興趣。
6. Expressing Change in Action：把改變化作行動，融入生活，成為自己的一部分。

嗯，說長了，往後再續。