主觀評分
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閱讀難度：🌕🌕🌗🌑🌑
新鮮程度：🌕🌕🌕🌕🌑

前情提要

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作者整合龐大的睡眠研究 (17,000多份) 從各面向探討睡眠的重要性，可以說是睡眠科學集大成，裡面講述對學習、健康、情緒的重要性，最後還討論失眠的嚴重性，並呼籲所有失眠的人千萬不要倚賴藥物，因為那無法得到完整的睡眠。

適合閱讀對象

時常熬夜夜貓子、對孩子時常熬夜傷腦的父母。

敘事方式

分為四大章節、三大提問來解釋睡眠在不同層面的重要性：

1.睡眠是什麼？
💤睡眠的原理、作用、變化。

2.為什麼我們該睡覺？
💤睡眠➔身體健康與腦力的影響。

3.為什麼會做夢？
💤做夢的功能與原理。

4.從安眠藥到翻轉社會
💤睡眠障礙與別用安眠藥。

內文統整：三大重點睡眠須知

一、認識睡眠

一段完整的睡眠分為以下兩個階段：

1. 非快速動眼期(80%)：清除多餘廢物→反思

👉非快速動眼期：將腦中一天接受到的不同區域的訊息，過濾、篩選掉大腦認為不必要的訊息（俗稱：忘記），同時將重要訊息搬到長期穩定儲存區域，這時期的大腦也淘汰不必要的神經連結。
題外話：所以我們或許都認為讀書並非一切，但若從小就跟自己小孩說讀書不重要，小孩的大腦潛意識就會將上學所學知識認為不重要，因而更不會考到好成績！

2. 快速動眼期(20%)：建立新知識連結→整合

👉快速動眼期：建立神經連結，促成記憶連結，提供記憶與新知識的整合，同時做夢也都是發生在這時期。

二、睡眠功用

快速整合書中談到的六大睡眠功用：
增強記憶、保持苗條、遠離癌症、遠離失智、減少憂鬱、保持快樂

1. 鞏固記憶：學習後的睡眠，可以鞏固新學習的知識，甚至可以拯救較為模糊的記憶與提高學習能力。

2. 控制食慾：充分睡眠可以修復腦中控制衝動區域，讓我們不會暴飲暴食。同時，睡覺時我們雖然靜止不動，但實際上跟一般醒著時的靜態活動比起來，熱量消耗是差不多的喔！

3. 對付癌症：缺乏睡眠會使交感神經活躍，引發持續發炎，最終使癌細胞趁虛而入。

4. 對付失智：睡眠會啟動膠淋巴系統排除腦中有毒廢物→類蛋白代謝物，這代謝物同時也是導致失智的原因。

三、做夢的功效

做夢會將我們重要經驗做「整合」，也可以「消除」記憶外的痛苦情緒負荷。

1. 時間會帶走你的傷痛？

事實上帶走我們傷痛的是睡眠後期的快速動眼期。我們會夢見清晰的苦痛，在夢中處理情緒與該事件，進而使我們從中振作。

2. 夢見創意？

做夢可以加強我們知識整合，讓我們知識重新架構、激發創意。白天的小睡(60-90分)同樣可以激發知識的整合聯覺喔！

有一說一

或許大家都知道睡覺/休息很重要，但重要程度可能遠遠超過你所想像。

曾經我也是為了看書、運動、寫書評一天只睡4-5小時，甚至假日也維持這樣，覺得睡太久很浪費時間，但看完之後終於可以心安理得地睡好睡滿了。

非常推薦各位閱讀的一本好書！

1. 書名：為什麼要睡覺
2. 出版社：天下文化
3. 出版日期：2019/01/30
4. 作者：沃克 Mattew Walker
5. 譯者：姚若潔
6. 博客來網址：https://www.books.com.tw/products/0010813161
7. 蝦皮書城：https://shope.ee/5fBhIdOj2W、https://shp.ee/4e4wraz

懶癌有開書帳啦❤️

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