[睡眠科學] 為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 | 書評

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關於佔據我們多數時間卻不被重視的睡眠科學,睡眠可能想的都比你認知的重要‘。
為什麼要睡覺
主觀評分
推薦指數:🌕🌕🌕🌕🌑
閱讀難度:🌕🌕🌗🌑🌑
新鮮程度:🌕🌕🌕🌕🌑
前情提要

✏️

作者整合龐大的睡眠研究 (17,000多份) 從各面向探討睡眠的重要性,可以說是睡眠科學集大成,裡面講述對學習、健康、情緒的重要性,最後還討論失眠的嚴重性,並呼籲所有失眠的人千萬不要倚賴藥物,因為那無法得到完整的睡眠。

適合閱讀對象

時常熬夜夜貓子、對孩子時常熬夜傷腦的父母。

敘事方式

分為四大章節、三大提問來解釋睡眠在不同層面的重要性:

1.睡眠是什麼?
💤睡眠的原理、作用、變化。

2.為什麼我們該睡覺?
💤睡眠➔身體健康與腦力的影響。

3.為什麼會做夢?
💤做夢的功能與原理。

4.從安眠藥到翻轉社會
💤睡眠障礙與別用安眠藥。

內文統整:三大重點睡眠須知

一、認識睡眠

一段完整的睡眠分為以下兩個階段:

1. 非快速動眼期(80%):清除多餘廢物→反思

👉非快速動眼期:將腦中一天接受到的不同區域的訊息,過濾、篩選掉大腦認為不必要的訊息(俗稱:忘記),同時將重要訊息搬到長期穩定儲存區域,這時期的大腦也淘汰不必要的神經連結。
題外話:所以我們或許都認為讀書並非一切,但若從小就跟自己小孩說讀書不重要,小孩的大腦潛意識就會將上學所學知識認為不重要,因而更不會考到好成績!

2. 快速動眼期(20%):建立新知識連結→整合

👉快速動眼期:建立神經連結,促成記憶連結,提供記憶與新知識的整合,同時做夢也都是發生在這時期。

二、睡眠功用

快速整合書中談到的六大睡眠功用:
增強記憶、保持苗條、遠離癌症、遠離失智、減少憂鬱、保持快樂

1. 鞏固記憶:學習後的睡眠,可以鞏固新學習的知識,甚至可以拯救較為模糊的記憶與提高學習能力。

2. 控制食慾:充分睡眠可以修復腦中控制衝動區域,讓我們不會暴飲暴食。同時,睡覺時我們雖然靜止不動,但實際上跟一般醒著時的靜態活動比起來,熱量消耗是差不多的喔!

3. 對付癌症:缺乏睡眠會使交感神經活躍,引發持續發炎,最終使癌細胞趁虛而入。

4. 對付失智:睡眠會啟動膠淋巴系統排除腦中有毒廢物→類蛋白代謝物,這代謝物同時也是導致失智的原因。

三、做夢的功效

做夢會將我們重要經驗做「整合」,也可以「消除」記憶外的痛苦情緒負荷。

1. 時間會帶走你的傷痛?

事實上帶走我們傷痛的是睡眠後期的快速動眼期。我們會夢見清晰的苦痛,在夢中處理情緒與該事件,進而使我們從中振作。

2. 夢見創意?

做夢可以加強我們知識整合,讓我們知識重新架構、激發創意。白天的小睡(60-90分)同樣可以激發知識的整合聯覺喔!

有一說一

或許大家都知道睡覺/休息很重要,但重要程度可能遠遠超過你所想像。

曾經我也是為了看書、運動、寫書評一天只睡4-5小時,甚至假日也維持這樣,覺得睡太久很浪費時間,但看完之後終於可以心安理得地睡好睡滿了。

非常推薦各位閱讀的一本好書!


  1. 書名:為什麼要睡覺
  2. 出版社:天下文化
  3. 出版日期:2019/01/30
  4. 作者:沃克 Mattew Walker
  5. 譯者:姚若潔
  6. 博客來網址:https://www.books.com.tw/products/0010813161
  7. 蝦皮書城:https://shope.ee/5fBhIdOj2Whttps://shp.ee/4e4wraz

懶癌有開書帳啦❤️

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有點懶癌有點書呆IG 書帳:bkworm_86 常保CTPS (批判性思考與解決問題) 是身為理性公民的期許,也因此閱讀成了我的摯友,日常閱讀的input & 心得統整的output。 閱讀書籍心得統整為主: 主要閱讀書籍以: 1. 商業經濟 2. 心理學 3. 投資理財 偶爾也會有電影、影劇賞析喔! (原探路客:https://www.timelog.to/user?id=16624836)
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