閱讀筆記《閉嘴的藝術》

閱讀筆記《閉嘴的藝術》

【為了你自己】

我是把你當朋友才這麼說，所以請不要誤解。

但我也是眞的想要你閉上嘴巴。

不是為我，是為了你自己。

學著不開口可以改變你的人生。

這麼做，能讓你變得更聰明、更討人喜歡、更有創意、更有力量，甚至能讓你活得更久。

話少的人，更有機會在工作上獲得晉升，也更有可能在談判中勝出。

謀定後再開口 ─相對於不經大腦隨口胡謅─有助於增進我們的人際關係，讓我們蛻變為更好的父母，況且科學家還發現，說話的方式與遣詞用字的選擇，會對我們的心理甚至是生理健康產生巨大的效應。

幾年前，亞利桑那大學的研究人員有個非比尋常的發現，就是那些愈是避免花時間參與言不及義的閒聊、愈是多花時間在言之有物對話上的人，其快樂程度愈是相對出眾許多─以至於「找到辦法去進行有品質的對話」這件事情本身，就「可能成為生活滿意度的一項要素」。

反過來說，閉不了你的鳥嘴，絕對會讓你的日子鳥到一個不行。

【多話的世界】

我們活在一個鼓勵多話，而且實際上要求我們多話的世界裡，在這個世界，成功的衡量標準取決於我們能吸引多少注意力：在推特上擁有一百萬個追隨者，在IG上具有影響力、拍出如病毒般傳播的影片、在TED上發表演說。

我們被淹沒了，而podcast、YouTube、社交媒體與聊天軟體、有線電視等，都是洪水的源頭。

你可知道當今世上有超過兩百萬個podcast頻道，產出的節目集數高達4千8百萬集，這其中，有半數的節目下載人次連26次都不到？

你可知道每年有超過3千場TED×活動，有6萬人去演講（由TED授權給各城市舉辦的類TED演講，類似加盟的概念，演講形式與TED相似但與TED組織並無直接關係）？

你可知道美國人每年要坐在那兒開超過10億場會議，而其中具有實質效益的只有11％，完全是在浪費時間的有50％？

我們為了發推特而推特，為了講話而講話。

然而，大部分權傾一時的成功人士，做的恰好是相反的事。

相對於去大眾面前招搖過市，這些人選擇韜光養晦。

一旦開口，他們不會信口開河，而是字字珠璣。

蘋果執行長提姆．庫克（Tim Cook）寧可在談話中出現尷尬的冷場。

傑克．多西（Jack Dorsey）不僅是推特的共同創辦人並擔任推特的執行長─但他自己卻鮮少掛在推特上。

就連維珍集團董事長李察．布蘭森（Richard Branson）這個超級愛現又喜歡凸顯自我的傢伙，都極力推崇在會議上惜字如金是一種美德。

【閉嘴五招】

1.可以不說話就不說話

威爾．羅傑斯（Will Rogers ；1879─1935，美國電影演員兼幽默作家）說過，你永遠不該錯過可以閉嘴的機會。

懷著這種想法，你會驚訝地發現這樣的好機會之多。

正所謂惜字如金，你要把字當成錢來花─錢要花在刀口上，字也一樣。寧為骯髒哈利（由克林伊斯威特飾演， 警探系列電影中的沉默硬漢角色），也不做金凱瑞。

2.掌握暫停的力量

學習RBG大法官的幕僚，訓練自己多數兩秒再開口。

深呼吸。暫停。讓對方有時間消化你剛剛說的話。

學著去揮動「暫停」這把利器。

3.戒除社交媒體

話太多有個近親，叫作推不停─推特就是這麼個幾乎沒有人逃得掉的陷阱諸如臉書、推特之類的app，其設計宗旨就是要讓你上癮。

就算你沒辦法百分百戒除，也起碼要有所節制。

4.尋求靜謐

吵雜會讓我們生病。這不是比喻。

資訊過載會讓我們時時刻刻處在焦慮與過度刺激的狀態裡，而這兩點都會導致健康問題，甚至會讓我們短命。

抽離、拔下插頭、不依賴手機而活。

別開口，別閱讀，別看，別聽。

讓大腦休息可以激發創意，可以讓你的身體更健康，工作更有效率。

研究顯示，靜謐似乎有助於腦細胞的生長。

5.學習主動聆聽

善於聆聽是執行長們會特意去營隊接受特訓、學習的一項重要商業技能，而聆聽學起來並不輕鬆，因為所謂的「聽」，是一種主動的理解而不是被動的接受。

聽，不是耳朵有打開就算，而是要阻絕包含自身想法在內的各種雜音，專心一意地去聽懂對方想傳達的意思。

若說這世上有什麼事能讓人發自內心地開心，能被真真切切地聽到跟看到，想必妥妥居第一。

【STOP技巧】

喬卡巴金(Jon Kabat-Zinn) 在麻省理工學院取得分子物理學的博士學位後，轉行跑去鑽研佛理，最後，成了一名正念導師與麻塞諸塞大學醫學院的減壓門診創始人。

卡巴金開發出一種 STOP技巧，不僅在認知行為治療中受到廣泛的使用，在感情關係中也有很好的效果。

這個技巧有助你閉上鳥嘴，可以讓你在即將禍從口出或悔不當初前的那一剎，懸崖勒馬。

分別代表的是: STOP是一個縮寫，這四個字母

-Stop

暫停你正在做的事情，不論你正打算要說些什麼都別出口。

-Take a breath

深呼吸，藉由呼吸錨定你的情緒。

-Observe

觀察，領略一下你內心的變化，你有什麼感覺?

我是指生理上，你的體內感受到了什麼?

你為什麼會這樣感覺?

-Proceed

前進，如果你有很重要的話非說不可，說的時候，請帶著目的性與正念。

當然，你可以三思的話是更好，能放下就放下，能當啞巴就當啞巴。

~丹．萊昂斯（Dan Lyons）/小說家、新聞記者兼編劇。HBO影集《矽谷群瞎傳》（Silicon Valley）編劇，也是歷來最紅部落格「賈伯斯的祕密日記」（The Secret Diary of Steve Jobs）作者。

~《閉嘴的藝術：以退為進的刻意沉默，讓你趨吉避凶，家庭與事業如沐春風》

~《STFU: The Power of Keeping Your Mouth Shut in an Endlessly Noisy World》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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