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揪出身旁侵蝕內心的怪獸(上)

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揪出身旁侵蝕內心的怪獸(上)

🔶什麼是關係界線

意旨在關係中,所需的個體空間和關係距離,界線能根據關係的親疏遠近和個人狀態來彈性調動。

界線讓我們保有完整的個體,使我們擁有自己的感受、思想和自主,有能力好好照顧自己,能夠在乎自己的責任,懂得尊重他人的意願和選擇。

🔹 界線清楚

獨立個體
尊重自己
理解他人
關係平等
接納自我
明辨責任歸屬

🔹 界線模糊

依附共生
過度負責
疲憊不堪
支配剝奪
控制操弄
討好害怕衝突

🔶 怪獸簡介

🔹 正義魔獸-過度負責的犧牲者

特徵:
一直擔負他人的責任,卻始終將自己的事情丟給他人負責。
不符合自己標準的事情或觀點,就想要介入、糾正和改變。
抱持「眾人皆醉我獨醒」的姿態,常對他人進行態度和行為矯正。

努力方向:
學習為自己負責,不成為他人的負擔。
保持客觀,審視自己,調整心態。

🔹 鼻涕怪-生活傾斜的失衡者

特徵:
無條件接受他人拋出的情緒和要求,過度討好。
過度承擔他人賦予的責任,毫無心力滿足自己的需要。
產生受害者情節,渴望終有一天能被拯救。

努力方向:
練習覺察感受,堅定自己的立場,學會拒絕他人。
在滿足他人需求前,需要先照顧好自己。

🔹 寄生獸-沉溺依賴的依附者

特徵:
不願負起自己的人生責任,期待他人能滿足自己。
擅長操控他人,過度合理化自己非理性的行為。
仰賴情緒化的生存模式,以本能自動化的模式動作和反應。

努力方向:
練習負起責任,自己的人生自己作主。
學習欣賞感謝所有自認為「理所當然」的人事物。

🔹 罵罵獸-道德假面的綁架者

特徵:
習慣怪罪他人,逃避自己成長需要面對的課題。
將自己的需求與渴望轉嫁他人,要求予以負責與回饋。
以權威、地位或身分,不容許他人拒絕或表達個人意願。

努力方向:
尊重每個人都是獨立個體,保有各自選擇的權利。
嚴以律己,寬以待人。重新檢視能如何發揮自己的影響力。

🔹 好好怪-推卸自我的卸責者

特徵:
拼命解決他人的問題,來擺脫自己的生存焦慮和低落的價值感。
經常製造他人需要自己的假象。認定對方無能,需要直接介入。
遇上自己無法處理的難題時,期待他人無條件給予通融和諒解,甚至期望他人代為解決。

努力方向:
反思生活遭遇的問題與困難,練習承擔自己的課題。
學習多用自己的力量解決問題,看見自己內在的價值。

🔶 關係界線的建立

覺察自己的感受和需要,愛惜自己。
課題分離,不過度涉入他人的議題。
相信自己的存在是有價值的。

👾 揪出身邊侵蝕內心的怪獸(下)
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