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核心肌群無力和疼痛有關?

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你是不是常常聽到『核心肌群夠強,腰部就健康』、『核心夠力才不會受傷』、『一定要練核心肌群』、『醫師建議你練核心肌群避免運動傷害』這些話?

你是不是對於『核心肌群』這名詞不陌生,卻不知道它是做什麼的?
今天就來通通了解它到底在做什麼的。


核心肌群在哪?

首先將軀幹想成『可樂罐』,分為上、下、前壁與後壁。

上為橫隔膜

下為骨盆底肌

前壁有腹橫肌以及腹內斜肌

後方有多裂肌

核心肌群是由不同的肌肉,前後左右的圍成一個空腔。當他們共同收縮時,撐起身體的臟器、脊椎與骨盆腔。

有人會問,那肉眼看得到肌肉的紋理嗎?

答案是:看不到,因為他是位於表面肌肉層的底下,屬於比較靠近臟器的肌肉群,因此才稱之為核心肌群。

腹肌 VS 核心肌群

大家最容易認為『腹肌』與『核心肌群』是同一的東西,但其實不盡然,這邊就來為大家解說解說。

從上面的圖,可以看到其實兩者的功能與作用差異非常大。因此在訓練的時候也需要了解自己在練的是哪一個肌群。

下一篇文章會提到核心肌群的訓練,敬請期待~

最主要的功能

核心肌群是個支撐者,算是身體輔助的角色。

如果以蓋房子來比喻的話,核心肌群是梁柱、牆壁、地板、天花。房子內部的裝飾等等好比其他肌群,要建立在穩定的結構上,這些內部裝潢才不會歪斜。

之前提到的組成核心肌群四個面向 —

橫隔膜:核心肌群的天花板,掌管呼吸功能。
骨盆底肌:核心肌群的地板,臟器支撐功能。
腹橫肌、腹內斜肌:核心肌群前門,負責腹側的身體穩定。
多裂肌:核心肌群後門,負責背側的身體穩定。

少了其中一個環節,身體就會出問題。

左圖是健康的核心,飽滿的狀態形成漂亮的空腔。右圖是無力的核心,支撐力減少一壓就扁掉。


核心無力會造成什麼影響

核心肌群無力,不一定問題馬上會反應出來。

但是慢性身體問題例如:腰痠背痛、骨盆痛、屁股痛、肩頸痛、肩肘痛、膝蓋腳踝問題、容易喘及腸胃消化不良等,都有可能是因為核心肌群無力導致。

核心肌群無力造成的影響可大可小,隨著不同年齡也會有差異。

我們的四肢與頭部是連在這麼不穩定的軀幹上面,長期使用下來會有某些地方過度使用或壓迫。

這邊提供幾個建議:

  1. 平常良好的保養,勝過受傷過後彌補得輕鬆。
  2. 受傷過後,很多動作因為疼痛而改變,要調整的東西會更複雜,需要時間較久,急不得。
  3. 剛受傷的人盡可能早點治療,避免拖太久,以免影響層面擴大。

核心肌群無力/功能差的例子

我們常常聽到『核心肌群無力會XXXX』,但什麼叫做無力,要怎麼看?

以下有幾個常見的例子。

  1. 身體筋膜不連貫,有明顯轉折點(壓力點)。
箭頭的凹陷表筋膜彎折的地方,可以顯示出,凹陷位置壓力特別大。

2. 上下半身在動作時錯位。

動作時,肩膀與骨盆不是在同個平面上。
動作時,肩膀與骨盆不是在同個平面上。

3. 明顯肋骨外翻。

腰椎與肋骨過度的向前

其實還有許多可以判斷核心功能好不好的細節,這邊提供最容易出現的問題。

如果有以上這幾種狀況,並且伴隨身體的疼痛或不適,很有可能是核心肌群力量/功能不足導致。請尋求專業人員協助,恢復良好的體態。

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下一篇文章會提到如何強化核心與訓練核心的發力,敬請期待~

圖片來源:

https://www.therapeuticassociates.com/what-muscles-make-up-your-inner-core-and-why-do-they-matter/

http://mindandmuscle.net/articles/muscle-fiber-types/




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