閱讀|一流的人如何保持顛峰
📘閱讀書名
一流的人如何保持顛峰:更拚命不會更成功,第一本結合最新績效科學實證,揭開讓你充分發揮實力,同時避免倦怠與過勞的秘密!
📖文獻筆記
結語
本書中談到,在健康持久的顛峰表現的背後,有以下關鍵原則:
壓力+休息=成長
規劃最適的例常活動和設計每一天的力量
使命
我們希望你讀得興致盎然,但真正的樂趣是從學以致用開始。
注意:本書提到的每位頂尖高手並不是採用同一套方法,他們是採用這些顛峰表現的原則和相關的訣竅,然後加以調整,設計出符合個人獨到風格和活動要求的模式。我們鼓勵你也這樣做。
■ 在壓力和休息之間切換,才有持續的成長
砥礪自己
培養專注力,巧妙地下功夫
把任務切分成時間區塊
培養成長心態或挑戰心態
鼓起勇氣休息
把成長的正念肌力運用在日常生活中
好好休息,讓潛意識神遊
以睡眠為重
長時間休息
■ 提高表現的事前準備
設計最適習慣
設計每一天
凡事追求極簡,才能締造極大的成效。
配合精力多寡來安排活動
慎選朋友
身體力行,持之以恆
■ 善用使命的力量
超脫「自我」
克服自我
提升動力
回饋以避免過勞倦怠
規劃及善用使命
📝閱讀心得
這本書綜合了多本暢銷書的觀點,如:
麥高尼格的《輕鬆駕馭壓力》(The Upside of Stress)
亞當.格蘭特(Adam Grant)的《給予》(Give and Take)
大衛.艾波思坦(David Epstein)的《運動基因》(The Sports Gene)
蘇珊.坎恩(Susan Cain)的《安靜,就是力量》(Quiet)
丹尼爾.品克(Daniel Pink)的《動機,單純的力量》(Drive)
艾美.柯蒂(Amy Cuddy)的《姿勢決定你是誰》(Presence)
基本上都是老生常談,可以翻到結語直接看重點整理,當然也有很多問題存在,不然大家讀完這些暢銷書後問題應該迎刃而解,但事實上,普遍的情況是知道做不到,說實在暢銷書普遍不會是令我拍案叫絕的書,也就是不符合「啊哈原則」,不過也有些看點:
凡事追求極簡,才能締造極大的成效。
思考你一整天需要做的一切決策。
找出對你不重要的決策。
盡量把不重要的決策加以自動化,常見的例子包括:穿著、吃什麼、何時完成日常活動、要不要參加社交聚會。
除了盡量減少決策以外,別為八卦或政治費神,也不要操心別人對你的看法。
除了思考日常決策以外,也思考較大的生活決策(例如居處地點)所衍生的第二順位和第三順位效應(例如通勤時間、財務壓力等等)。
追求極簡在這本書中著重於簡化決策,艾森豪矩陣是一個很有力的工具:
重要且緊急的任務:馬上去做。
重要但不緊急的任務:決定什麼時間要做這些事。
不重要但緊急的任務:試著交代出去。
不重要也不緊急的任務:刪掉!
我們人生中最重要的是「重要但不緊急的任務」,但我們人生一直被「不重要但緊急的任務」追著跑,時時刻刻意識到這一點,才不會窮忙虛度人生。
提升動力
我們常在評估需要付出多少努力,覺得某事有多難,和付出多少動力之間拿捏平衡。所以想要更能吃苦耐勞,就必須提升動力。
提升動力的最好方法,是讓工作和更宏大的使命或理念相連在一起。
專注投入幫助他人的活動,不僅可以讓世界變得更美好,也可以提升你的表現。
感到疲累或筋疲力竭時,更應該思考當初投入那件事情的初衷。
這部份講的是熱情、意義,《深度職場力》提到:
這一切都指向同一結論:「熱情假設」不僅是錯的,還很危險。鼓吹別人去「追隨熱情」不僅是一種天真的樂觀,還可能害人一輩子對職涯感到困惑苦惱。—《深度職場力》
《失控的熱情》提到:
總之,即使是帶著熱忱完成的有償勞動,仍然是一種剝削。它可能感覺不像剝削。熱情原則最矛盾之處在於,熱情追求者覺得為了自我表現的理由而工作,是個逃離資本主義勞動陷阱的方法,但這樣做卻反而讓雇主從員工私人的快樂與興奮感受中獲益。—《失控的熱情》
《意義》一書提到意義的四大支柱:歸屬、使命、敘事、超然。但《虚无主义》則提到:
這樣的結論暗示著,比起一種主張生命沒有意義的哲學,一種主張生命有意義的哲學似乎更接近於虛無主義。—《虚无主义》
這或許是為何暢銷書雖然頭頭是道,但效果不彰,因為這其中的眉眉角角太多了。
回饋以避免過勞倦怠
找機會回饋你從事的領域。這可以是比較密集的回饋,例如當教練和指導後進;或是比較輕鬆的回饋,例如在線上論壇上分享一些誠摯的建議。
唯一的標準是,你「回饋」的東西和你投身的領域密切相關,而且不期待任何回報。
雖然「回饋」可以有效地避免及扭轉過勞倦怠,但你應該是以足夠的休息搭配壓力為目標,才能避免倦怠。
現在我研究的焦點從「焦慮」慢慢轉移到「倦怠」,二者其實有著微妙的關聯,而此書提出的「倦怠」解方是「回饋」,不過在《倦怠,為何我們不想工作》寫到:
美國職場心理諮詢機構卡爾默(Calmer)的研究發現,並非所有的超強壓力都會導致倦怠,倦怠不是立即發生的,而是經歷一系列壓力的疊加,往往會經歷五個階段:
第一個階段可以稱之為蜜月期。往往是由於人們剛接受一項新任務,雄心勃勃的打算大幹一場,因此對主管做出了較高的承諾。
第二個階段是壓力發作期。人們發現樂觀情緒在逐步衰減,身體、心理上壓力開始增大,可能表現為情緒焦慮、躲避決策、健忘、疲勞、食欲大幅度波動、無法集中注意力、易怒、睡眠品質下降、晚上磨牙增多、缺乏社交,甚至頭痛、心律不整。
第三個階段進入慢性壓力。相較於上一個階段,症狀變得更嚴重了,包括常常有憤怒或攻擊性行為、冷漠、早晨持續疲倦、變得憤世嫉俗、性欲降低、工作拖延、遲到、專案交付一再延期、酗酒、咖啡喝得越來越多,甚至怨恨。
第四個階段進入符合醫學診斷的倦怠標準。典型表現為逃避工作、慢性頭痛、內心感到空虛、慢性腸胃問題、對工作和生活都感到非常悲觀,渴望「退出」社會、持續自我懷疑,渴望遠離同事、朋友、家人,甚至進入社交隔離狀態。
第五個階段是習慣性疲倦。這意味著倦怠已經成為你日常的一部分,此刻的問題已經超出倦怠,比如陷入慢性優鬱症、慢性精神疲勞和身體疲勞等。
從以上可以看出,問題並非簡單的「回饋」所能解決的。