【Project 七】多巴胺排毒 + 屏幕排毒 ep1

普遍认知的「多巴胺排毒」，是暂停每天假借「放松」为名的「抽离 or 逃离」活动。这些借外来刺激而释放快感的行为，对身心灵发展真没多大帮助，而且像刷社交媒体、追剧，非常耗眼力，加上长时间久坐，伤眼又伤身。

屏幕排毒的概念则相对直接，即暂停使用带屏幕的设备。不过碍于工作，我无法完全与电脑切割，因此将两个精神排毒法相融合，为期七天。

为什么需要精神排毒？因为最近「心烦意乱」的感觉出现得频繁，而且睡觉品质不好。

那希望在七天之后取得怎样的成果？内心的平静值增加20%。举个例子，如果目前一天「烦恼」或「焦虑」出现的次数为五次，一周之后，目标是减少到一天四次。

看到这里有人或许会纳闷：需要如此量化精神与情感吗？必须的。量化的功能，是给「管理」一个具体的参考值。即便是肉眼不见的情绪，当实现自我衡量时，自我管理的方式、目标与成果就会更明确。

我并非第一次进行精神排毒，却是第一次以文字记录，除了希望透过分享鼓励更多人一起「排毒」，通过文字刻画，过程的各层面反思肯定也会更深刻。

该如何进行呢？没有硬性规则，可自行调正。下列规是我根据工作与学习需要自制的排毒规则：

1. 清零工余与学习之外的看屏时间：休息时间不刷手机、视频，也不看电视；
2. 电脑「三用」：工作、学习、上马特市；
3. 手机「三用」：工作、打电话、回复信息（每日定几个时段查看信息并回复）；
4. 关掉手机所有「通知显示」，工作信息通知除外；
5. 不听音乐或 Podcast；
6. 每晚10分钟速记过程；
7. 睡前冥想10分钟。

如果不小心「犯规」了呢？如果习惯性刷了IG，没关系，赶紧关掉收好手机，把专注力转移回到眼前事。从以往的经历来看，我犯规率还算低，因为我知道严格执行排毒所带来的正面效果。虽说犯了规也不会真有人来开罚，但若持续刻意犯规，最后「受惩」的还是自己，因为原有的精神与情绪困扰，依旧没能改善，不是吗？

当然犯规了也无需自责，进一步认识自我的惯性刷频动作或「回避现实」行为，再自行调整与自我提醒即可。不断触碰自己的不完美，才能让自己与生活变得更美好。

我想，温柔而坚定，就是 Project 七的精神吧。