佛學班第四堂課八式動禪| 扭腰甩手-1

春霆發響，驚蟄飛競

時光荏苒，今天已來到24節氣中第三個節氣「驚蟄」。俗話說：「春天後母面。」一點也沒有錯。天氣乍暖還寒，大家可要留意早晚溫差大、身體保暖。

晉．干寶《搜神記》：「蟲土閉而蟄，魚淵潛而處。」

說明著冬天之時，動物藏土冬眠，不飲不食，休養生息。

到了「驚蟄」節氣，上天即以春雷一響的方式，呼喚冬眠的動物該起身活動筋骨。

然而，晉．左思〈魏都賦〉：「抑若春霆發響，而驚蟄飛競。」也不約而同有類似的寫照。

而這又與我們在228連假前，法師要我們練習體驗立禪讓身心放鬆，有著異曲同工之妙。

記得，我在佛學班第二堂課｜觀察自己比觀察別人更有趣-1

已稍微介紹過八式動禪，八式動禪可以當作我們起床後的類早操運動，此項運動老少咸宜，又可鬆筋軟骨。或者久坐久站之後，想要伸展一下身體，讓氣血循環順暢，皆可使用。

這項運動簡易好學又有免費youtube教學影片可以觀看，大家何不跟著一起動起來呢？

依儒今天一早就以八式動禪第一式扭腰甩手第一式約莫(2-3分鐘），揭開星期一的序幕，再佐以打坐十五分鐘，頭腦果然清醒不少。沒辦法坐那麼久的朋友，冥想3-5分鐘也很好。

第一式扭腰甩手

《聖嚴法師教禪坐》：「1.扭身甩手：兩腳站開與肩同寬，轉腰甩手，腳不動，身體盡量向右後轉，左手掌順手打到右肩上，再向左後轉，做同樣動作，左右分別甩打十次。」取自法鼓全集2005網路版 (第4輯第9冊, 頁11, 行8)

這個動作可以幫助久坐打電腦工作的上班族，減輕肩頸僵硬的不適感，但若肩頸早已感到疼痛，就應該儘速就醫，等醫師治療、評估、康復之後，再回來做運動，會比較安全唷！

依儒做第一式開始自我觀察，發現我會將平常匆匆忙忙的習氣帶入運動之中，做運動的速度，往往比影片中示範者快許多，在在

顯示不慌不忙、氣定神閒，優雅地處理好日常生活的大小事，也不是件簡單的事，而且運動過程中，腦海開始不聽影片中的指示不斷出現很多的雜念：「等一下我要去泡麥片、洗碗、洗衣......等等。」

我完全把法師的叮嚀：「身在哪裡？心在哪裡？」拋諸九霄雲外，幸好現在依儒持續努力中，已經可以自我覺察，當自己胡思亂想，念頭不聽指揮時，趕緊呼喚自己，回到當下的動作上，心竟然就漸漸安定下來了。