精神健康復元及減壓講座文字內容(Part I)

講者：新生精神康復會職員W，NEAR

對象：伊利沙伯中學及銘基書院的中學生

目標：向中學生帶出精神健康重要性，分享減壓方法

本文綜合兩間中學的講座分享內容，講座當天不夠時間提到的，這裏會更詳細記載。

自我介紹 0:05-2:00 影片

• 曾被診斷患上焦慮症及抑鬱症
• Year 4 時發病
• 嬰幼兒期一直被親生父親虐打，母親先後兩次離異，其後被遺棄在港、自小學開始一直在疏忽照顧環境長大
• 因為家人當時所給的選科壓力及家庭事變，後來選擇自修生報考DSE
• retake時自修一科高中3年期間沒修讀過的選修科
• 大學因抑鬱症及生活問題延遲畢業

• 邀請Near分享她的壓力源 (家庭、學業、環境、經濟、健康、人際關係)2:11-4:00 影片

家庭

• 小四時媽媽（離異後是我唯一的照顧者）已經離開香港，需要獨自生活，缺乏家人支持、媽媽經常情緒綁架、強迫我滿足她對我的期望，例如不斷打電話chur我選理科、拿我和其他人比較。
• 中三時，因媽媽認為讀文科無前途，在她強迫下選讀理科。當時曾向她解釋為何想選讀文科，但由於媽媽患有焦慮症，就算她不在港，也會以「奪命追魂call」、中斷提供生活費等不同形式給予壓力，迫使選讀理科。結果考試成績一般，雖然有大學取錄，但仍選擇重讀一年，自修重考自己喜歡的科目及失手的科目 (考試失手因考DSE時媽媽突然回來)。自修的一年，每次出席社交場合也感到悔疚和鬱憤，覺得應該要多花時間在讀書上，自此慣性把自己的時間表編排太密，甚至吃飯也要看補習名師的影片，成為日後患上抑鬱症的伏線。直至升上大學也是如此，吃飯也忙功課，以速食食品胡亂充饑，但又事事追求完美，例如課堂演講可能只需參考五本書，但偏偏強迫自己宏觀地看完十本，再選用最好的部分一氣呵成完成功課，不容許自己有修補的空間，卻反而拖慢了進度，常常成為「deadline fighter」。面對功課限期的壓力，這也成為引發抑鬱症的原因。

學業 

• 自我要求高，想證明自己沒有健全家庭教育也可以出類拔萃，有自己價值。
• 自小二開始媽媽灌輸「入大學」的目標，使我小學、中學時期視升讀大學為一切，中學的老師又說到大學生活就像天堂一樣，入到大學可以「走堂」、玩、不用再認真讀書、做甚麼都可以……
• 平常人可能覺得一個大學學位不算什麼Achievement，但對一個十歲小朋友來說 (連打曱甴也需要鼓起好大的勇氣的年紀)，升讀大學成為最直接證明自己能力和價值的途徑
• 因對自己學業要求好高，為了自己喜歡的主修科目，在人際關係的壓力下（下文會提到）過度催迫自己努力學習，也成為患上抑鬱症的其中一個主要因素 (當時已有輕度抑鬱，不想見人，出門上課也會想躲回家裡床鋪裏)。現在回顧，那主修科目其實不是自己喜歡，而是因為收生成績要求最高，成功選讀只是想滿足自我的虛榮感。

環境

• 不時要在極短時間處理搬家事宜。

經濟 

• 家人只會經濟支持大學四年生活，沒有延遲畢業的本錢，遲入職場就會沒金錢租屋。

健康

• 手腳傷患，過去運動累積的勞損，使右手手腕、雙膝膝蓋開始出現筋腱勞損和發炎症狀，特別是我嘗試用運動排解抑鬱的情緒，操練過密下，又因要忍住傷痛獨自做家務，傷患最終惡化，連原本健全的左手，也因意外跌傷，致今仍受俗稱「媽媽手」的勞損痛症困擾。

人際關係 

• 大學時試過被一班人抹黑和講是非。
• 在大學時，因與室友有誤會和磨擦，演變成被全層宿舍的同學抹黑和講是非，加上較少回宿舍，錯過了解開誤會的黃金時間，結果發展至被全層同學誤會

總結

• 好多嘢都冇退路，迫自己一個人面對

在種種壓力下，身體出現了什麼徵狀或警號？4:20-6:48影片

• 走路乏力，當時在大學裏本來8至10分鐘能走完的路，變成27至30分鐘完成，總是有氣沒力，最深刻的一次，是在走去課室的途中，走着走着，突然很乏力，像老婆婆一樣，在大學咖啡店對面的長椅，先歇一歇，回氣後再走。加上當時要拐著拐杖走路，事倍功半，那時候看周遭的環境，視野就像有一層輕輕的薄紗（layer)掩蓋着。即使看上去藍天白雲，但就像一戳即破的衣紗，我整個人就像紙一樣輕，微風吹過，也能夠把我吹碎。
• 時間感覺過得慢，最深刻的一次是我在村屋裏，就這樣坐着看客廳時鐘，從下午三點到，做到下午五點多，但思緒感覺很緩慢，整個人很呆滯，即使過了兩小時，也什麼也沒做過，有種「啊，已經五點了」的錯愕。
• 反應慢，平日1秒能夠回答的事情，變成需要思考3分鐘。本來經常被身邊的人說「轉數快」，所以這樣的轉變不尋常
• 記憶力也下降，總是「丟三賴四」，遺漏了物品
• 唔想食飯沖涼
• 暴食，在大學的咖啡店，吃了很多蛋糕，就像電影《一念無明》中的余文樂在便利店吃朱古力一樣
• 在大學year2時，一次下課後向教授討教，但腦海不斷重複播放令我感很大壓力的事件，而不是在聽教授的講解。就像有一條蟲子鑽進了腦內，感覺頭很脹痛。「抑鬱」和「焦慮」就似孖公仔，長期的頭痛也是蘊釀抑鬱的因素。

當時知道自己患病嗎？如何確診？6:49-8:29 影片

• 以為是ADHD，想加時考試，便到私家精神科求診
• 吃了三天西藥，感覺藥效太猛烈，副作用太強，好像比還沒吃之前更焦慮，就像電腦系統本身只有那麼多鍵盤，突然強硬再塞一個掣給它，很不自然和舒服，後來更膀胱痛，無法小便。加上當時的私家醫生比較商業導向，誇大我的病情，說我「個腦壞壞哋」、「你死啦、個病喺個腦度養到肚滿腸肥」，不吃藥就會在Semester 2死掉之類或者「你信唔信你40歲嘅時候個腦……」（其實當時還沒到一定要吃藥的程度，可以只見臨床心理學家）和大學的臨床心理學家討論過後，覺得這個醫生不可信（這個醫生知道我大學有臨床心理學家可以討論後，態度也360度轉變），當時我又以為自己有腎虧的問題，便自行停藥，再看中醫
• 最後看完中醫和精神科
• 確診焦慮、抑鬱

講述患病時的經歴

• 生活：抑鬱症加手腳、腰運動創傷，在新界荒蕪的村屋環境求生；及後因為家人中斷經濟的支持、房東也不續約，變成無家可歸，以致這種情況仍然奔波處理學業、住宿、經濟問題。
• 缺乏支援：冇家人、朋友陪伴。
• 經濟：冇本錢defer，一定要努力準時畢業。因為家人一早表明只支持大學四年的開支， 如果大學生活超過四年，便沒有經濟能力支持租金和生活費。結果year4 那年我忍著手腕的痛和抑鬱症情況考筆試（由於學期中才傷勢惡化，哪怕我在11月上旬希望校方能延長12月中的考試時間，也被告知學校機制是9月處理延時考試申請，無法安排。慶幸那個學期仍然拿到Dean’s list ，以及至少完成Semester 1 的學業）
• Semester 2 惡化至影響學業，經常訓係張床至夜晚10時、唔食飯、沖涼、思考緩慢、記憶力差咗。
• 極端是一個月才回覆教授的電郵，經常沒有動力做事。
• 最深刻體會是中學如果缺課，至少班主任會知道你出事；在大學，同學和老師只會以為你是「走堂」，在荒野的村屋死了也沒有人知道。
• 內裏的自己會吶喊叫自己起床，結果往往還是能夠勉強自己起身出去買嘢。（攤係張床攤到肚餓為止，都仲攤多陣，直到自己像「鋼之練金術師」用很強的意志力，內心呼喊自己的名字，身體才能夠成功動彈，從手指的輕微反應，到整個身體起床，再外出買飯，整個場景就像《鋼之鍊金術師》中愛德華最後突破真理之門的束縛，喊諾弟弟艾爾身體那個場景）
• 每次捱得過一日，都會在memo紙畫take和寫自我勉勵的說話。例如「艱險我奮進，困乏我多情」、「To represent a possibility. To represent an idea.」

當天錄影片段(Part 1)：

https://www.youtube.com/watch?v=7cyzLQC5ec4

任何更新以此為準https://docs.google.com/document/d/1K2h4RWJrcKuIslmPrQO_R7mKTnyNnhMekJvCEm7T1eY/edit