最降血糖10大好習慣票選！刷牙、吃早餐都入榜，第1高分竟海放運動

那麼該如何正確控制糖呢？日本媒體邀請多位專家投票選出能「降血糖的究極生活習慣排行榜」，來看看想要穩定控制血糖不吃藥，你最該做到什麼事！

最「降血糖」生活習慣排行榜票選出爐！刷牙、吃早餐都進榜了

正常生活作息、吃當季食材、鍛鍊肌肉、刷牙，都是控血糖的好習慣。日本健康檢定協會營養師望月理惠子、糖尿病內科醫師水野雅登等人說明，作息徹夜顛倒會令生理時鐘混亂，導致胰島素分泌機能異常而影響血糖；鍛鍊肌肉有益於身體消耗多餘血糖；吃當季生鮮蔬菜，能充分攝取多酚等抗氧化物質，抑制血糖上升。

另一方面，口腔細菌與糖尿病相關，建議每天勤刷牙、每3個月定期到牙醫診所檢查牙齒。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾於臉書分享，研究發現51歲以下的人每天刷牙3次，可降低糖尿病風險14％；52歲以上的人則降低7％罹病機率。而且牙周病、缺牙數量增加，都可能讓糖尿病風險上升，三軍總醫院牙周病科主治醫師宋承恩曾受媒體訪問解釋，牙周病細菌進入血液中，會促使免疫系統釋放發炎因子，使組織表面的胰島素受體數減少，影響脂質、醣類代謝，增加胰島素阻抗。許多糖尿病患血糖控制不佳，都可能是牙周病作祟。

日本減重門診醫師、糖尿病名醫工藤孝文與營養師麻生麗美（暫譯）解釋，早餐吃太少，容易讓人想吃更多零食，一旦飲食不正常，醣類就會攝取過量！日本醫學博士池谷敏郎也說，要是直接跳過早餐，長時間低血糖狀態會讓身體分泌大量升高血糖的荷爾蒙，之後吃午餐時，血糖會比平時更容易上升！因此早餐還是要吃，可以依自身狀況以蔬菜、蛋白質、非精緻澱粉做搭配。

香蕉高鉀、芭樂多C…水果也穩血壓！但醫提醒：4種人需慎選水果種類

大家耳熟能詳的高血壓，其實又被稱為「沉默殺手」。因為它的初期症狀往往不明顯，但若是未能適時接受治療、調整生活型態，可能會進一步導致嚴重的併發症，像是糖尿病、心血管疾病、腎功能損害等。

在各項生活習慣中，飲食管理對高血壓患者而言至關重要，尤其是必須嚴格控管鹽分的攝取。另外，衛生福利部國民健康署建議，於日常飲食中，攝取充足的水果以補充各類維生素和礦物質，會有助於血糖的穩定。可透過每日至少攝取2 份水果 (每份約為一個拳頭大小，或半碗至一碗的切塊水果)，來作為維持良好健康習慣的開始。

對於高血壓患者或想穩定控制血壓的人，「高鉀水果」可能會是您的好夥伴。

因為鉀離子有助於平衡體內過多的鈉，以預防血壓升高、降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。因此，像是香蕉、奇異果、桃子、香瓜、釋迦、榴槤等高鉀水果，都可適量選擇。

另外，含有多種維他命與礦物質的水果，像是橘子和藍莓，對心血管的健康有益。而草莓和芭樂則是富含維他命C、具抗氧化能力，有助於血管維持良好的彈性、降低高血壓的風險。

不過，若是有在服用降血壓藥物的患者，要特別注意，特定藥物和某些水果可能存在交互作用的風險。像是如果你有在服用保鉀利尿劑、血管收縮素轉化酶抑制劑，或血管收縮素接受器阻斷劑，反而應避免食用過量的香蕉或過量的高鉀水果和食物。因為上述 3 種藥物會減少體內鉀離子的排出，使血鉀升高，因此對使用這幾種藥物的高血壓患者來說，攝取過多的鉀可能導致高血鉀症、威脅心臟的健康。此外，葡萄柚、柑橘類的水果，也可能會影響鈣離子通道阻斷劑類降血壓藥物的代謝。

高血壓患者在飲食管理方面，攝取水果可作為一種良好的選擇。不過，在享用美味水果的同時，應注意適量且平衡的攝取，如此才能更好地維護健康。而有在接受藥物治療的患者，則應遵照醫師和藥師的指示或建議，避免食用特定的水果或食物，避免對血壓的控制產生不良影響，或引起藥物與食物的交互作用。透過適當的飲食選擇，搭配良好的生活習慣，將有助於穩定控制血壓，免於「沉默殺手」對健康的後續危害！

喉嚨痛當心細菌趁隙來襲！年末年初忙碌高峰，家中常備藥效口含錠更安心

又到了年末年初，你是否也忙著在年底前拚最後一波工作，並且開始擬定新年新計畫呢？每天馬不停蹄拜訪客戶，開不完的會議，長時間處於行程滿檔的極限狀態，身體越來越吃力，突然感到喉嚨痛痛的，當心是細菌趁隙來襲！可是下午要跟客戶簽約，明後天有重要的會議報告，週末還有期待已久的聚餐及旅遊，最怕的就是小問題變成大魔王，重要時期只能在家度過，該怎麼及早舒緩喉部不適？在關鍵時期還可以補充哪些營養，幫助維持每日健康呢？

含藥效配方更有用！舒緩部不適的居家常備藥，你可以這樣挑
喉嚨痛的時候，不少民眾都會選擇吃喉糖讓自己好過一點，其實想要居家常備舒緩小物，你有更適合的選擇！俗話說斬草要除根，舒緩喉部不適也必須從原因著手，喉嚨痛的最常見原因就是接觸到細菌，使用含殺菌成分的口含錠等產品，才能做到有效消滅喉嚨細菌，進而達到消除喉嚨痛的目標。

除了要具備有效殺菌成分，舒緩喉嚨痛的家中常備藥還能怎麼挑？別忘了，最好將品牌信譽及產品口碑也列入考量，長久以來深受人們信賴的品牌、產品，常備在家中更是格外安心！全球喉錠領導品牌舒立效*，就有一款長銷經典的「舒立效藥效口含錠」，「舒立效藥效口含錠」含有兩種有效殺菌成分，能幫助消除喉嚨痛、舒緩喉部不適。

冬天皮膚癢、乾癬脂漏加重？醫師教4招改善：洗澡2習慣快改！

寒冷的冬天來臨，氣溫驟降可能讓不少疾病症狀惡化，保暖當然是維持健康的關鍵，但醫師提醒，錯誤的保暖方式可能讓皮膚太乾燥，進而加劇皮膚疾病的症狀。想避開冬季皮膚大敵，以下盤點4招你該知道的冬日「馭膚術」！

韓國順天鄉大醫院皮膚科教授金賢祖（김현조，音譯）表示，冬天特別容易因為乾燥而加劇的皮膚疾病，包括過敏性皮膚炎、乾癬與脂漏性皮膚炎等，在寒冬天氣中，注意保暖的同時，也必須加強皮膚保養管理，才能夠舒緩症狀。

韓國皮膚專門中醫師朴治英（박치영，音譯）指出，寒流來襲，暖氣對許多人來說是必需品，但它同樣也會對皮膚造成極大的刺激。「在使用暖氣時，不只皮膚會變熱，連帶也會變得更容易乾燥。」因此，朴醫師建議，就算是覺得冷，室內的溫度最好還是應該要維持在攝氏20度左右就好：「如果是比較耐冷的民眾，甚至可以到攝氏18度；相反的，若是怕冷的人，則可以比20度再高一點也沒關係。」

至於暖氣的類型，相對於台灣通常會使用的暖氣機、暖風扇，朴醫師表示，韓國家庭經常使用的地面加熱設備，比較不會讓室內空氣變得乾燥：「睡覺時也會建議盡量不要使用電毯、水暖電熱毯，否則會讓皮膚更容易覺得癢，增加想要抓癢的慾望，而抓癢本身則會導致傷口出現，提高細菌或病毒入侵的二度感染風險。」

而在使用保暖設備時，朴醫師也提醒，絕對要避免設備與身體直接接觸，否則高溫也會對身體造成刺激。

流感、肺炎都會趁濕冷天氣作亂！醫師提醒：冬雨時節慎防4大病痛風險

冬季除了天氣冷，加上持續的下雨，容易對健康造成影響！一項研究指出，雨水會增加在寒冷環境中運動時的熱量損失，並可能影響運動的表現和運動安全。那是因為冬雨，除了可能導致身體熱量損失增加，也使血漿乳酸（lactate）堆積，才降低了運動表現。冬雨，是病毒和細菌提供了滋生的溫床，導致流感、普通感冒和呼吸道感染的風險增加。Virology Journal （2015）國際期刊：調查了美國 12 個州 2009 年至 2013 年期間流感病毒和降雨之間的關係。 研究發現，降雨量增加，與流感病毒活性升高，之間有顯著關聯的。

Emerging Infectious Diseases（2017）國際期刊： 研究分析了全球 125 個國家 2008 年至 2016 年期間降雨和登革熱病毒傳播之間的關係。 研究發現，降雨量增加與登革熱病例增加，之間也有正相關關係。這些研究結果，降雨可能會透過以下方式促進呼吸道病毒的傳播：

• 增加了蚊蟲的數量，這是許多呼吸道病毒的傳播媒介。

• 冬季冰雨，導致人們一直待在室內，從而增加病毒在人群中傳播的機會。

• 增加了空氣中水分含量，也就有助於病毒存活更長的時間並更容易傳播。

冬雨的濕冷，會加劇關節酸痛和僵硬，尤其對患有風濕性關節炎等疾病的人來說。Rheumatology （2012） 國際期刊的研究，確實發現了降雨和關節炎患者關節疼痛報告增加之間的顯著關聯。

這項研究調查了英國超過 500 名風濕性關節炎患者的數據，分析了他們在一年時間內經歷的關節疼痛與每日下雨量之間的關係。 研究結果顯示：

• 下雨量增加與關節疼痛報告增加之間有顯著正相關關係。

• 關節疼痛的嚴重程度也與降雨量有關，下雨量越大，疼痛感越強烈。

• 研究還發現，關節疼痛與下雨之間的關聯在女性患者中比男性患者更明顯。