如何尽可能保护自己和家人免受病毒的侵袭：10个日常防疫措施

• 流行病防疫不是IYP的主题，但我们时刻关注大家的健康，因为有人才能有一切

nCoV2019（又称“武汉肺炎”）自中国年前夕开始成为几乎全球瞩目的热点。这次真的不是简单的网络热点了（IYP从来不追所谓的网络热点，但这次不同），它关系到每个人的生命安全。

在中国国内，政府被迫采取严厉措施以阻止病毒继续蔓延，包括在北京，也对出行有所限制。人们的无助感有增无减。

于是，一个关键的问题是：“我们该如何保护自己和家人？”

目前政府只得搬用2003年对付SARS的办法。这意味着必须封锁整座城市，必须限制本国人口的流动和潜在的疾病传播行为。接下来可能会有更多的城市被封锁。

没人想要活在恐慌中，我们需要的是真正有效的防疫方法 —— 尤其是个人家庭防疫措施。

在这里我们简单翻译一下 Laurie Garrett 专栏中介绍的个人防疫措施，Garrett 是前全球卫生高级研究员，也是普利策奖获奖科学作家。推荐给中国的读者，真心希望它们有用。

Laurie Garrett 说：“在SARS流行期间，我去了中国大陆和香港各处，采访受感染者、参与治疗的医生和护士、政府官员、警察等各种各样的人。尽管我和病人同处一室，我也不担心自己会被传染。那是因为我知道该采取什么预防措施。”

十种自我保护方法

这里介绍十种简单的做法理论上应该可以用来保护您自己和家人。

1、离家外出时要戴手套（冬季用的那种分开五指的手套或户外手套），在地铁、公共汽车上和公共场所都要戴着，千万别摘下来。

2、如果在社交场合需要脱下手套，比如在握手或用餐时，千万不要用手触摸脸部或眼睛。不论有多么痒，都不要让手碰到脸部。

在重新戴上手套之前，要先用科学洗手法彻底清洗双手，搓干净手指，然后戴上手套。洗手要超过20秒，搓干净每一个部位。

3、每天换手套并彻底清洗，不要戴湿手套。

4、口罩如果不能盖严口鼻四周，就不会有多少保护作用。佩戴方法如下图：

口罩如果被重复使用多次使用、或是松垮地戴在脸上，或是被没戴手套的手摘下来过，那它只能是心理安慰多于实质性保护了。

重复使用同一口罩比不用还糟 — — 而且令人恶心，因为你的口鼻呼出来的东西会在口罩内形成一层薄膜，最容易吸引细菌。

我在疫情爆发时并不单纯依赖口罩，而我已经历过三十多次疫情！

我的做法是避免去人多的地方，在与任何个人打交道时保持半米的距离，即大约1.5英尺，这是个比较好的标准。

如果有人咳嗽或者打喷嚏，我就请他们戴上口罩，以免我被喷到有可能带有病毒的口鼻液。如果他们拒绝，我会离他们一米远，或者离开。

不要跟人握手或者拥抱，礼貌地谢绝，对他们解释：在疫病流行时亲密接触对你俩都不好。

5、在自己家里，即刻换掉卫生间和厨房里所有的毛巾，换上标着每人名字的干净毛巾。让每个人都只用自己的毛巾，而不碰别人的。

每周清洗两次所有毛巾。湿毛巾是各种病毒的培养皿，比如普通感冒和流感，当然也包括冠状病毒。

6、要特别小心门把手！如果可能的话，最好用手肘、肩膀、或脚开门。不然就戴着手套去开门，或者开完门后马上洗手。

如果你家里有人已经生病，那么一定要定期擦洗门把手。

类似的，对楼梯扶手、桌面、手机、玩具、笔记本电脑 — — 任何要用手接触的东西都要非常小心。

你如果只碰自己的东西没事，但是如果你需要拿起别人的手机、炊具，或者用别人的电脑键盘，过后要马上洗手，千万别碰你的脸。

7、如果你和别人一起吃饭，不要用自己的筷子和餐具到公共的碗盆里取食。当然也需要告诉你的孩子不能喝别人杯子里的水、或者大家共用的容器里的饮料。

在中国习惯于一顿饭做好几个菜，然后每人用自己的筷子到共享的菜碟里去夹菜。在疫病流行时不要这么做。

在每个菜里放公勺，每人用公勺取菜然后将公勺放回菜碟，然后才用自己的筷子从自己盘子里夹菜入口。

做饭菜前洗净食物；餐前餐后洗净锅碗瓢盆；不要去卫生脏乱差的餐馆。

8、在查清病毒来自什么动物之前，绝对不要购买、宰杀或食用任何活体动物或活鱼。

9、如果天气允许，在家和工作单位时都打开窗户，流通新鲜空气。病毒不能在空气流通良好的地方存活很长时间。

当然如果天气很冷很糟，还是需要保暖和关上窗户。

10、最后，如果你是在照顾发烧的家人或者朋友，在他们身边时一定要戴上严丝合缝的口罩，而且让病人也戴上（除非他们犯恶心）。

为亲友换口罩时一定要非常非常小心。为了您自己的安全一定要假设这上面全是病毒。

戴上乳胶手套去拿，把它放在一次性容器里密封后扔到垃圾桶里。

戴着乳胶手套，用一次性毛巾/棉棒给病人轻轻地拿温水洗脸；然后把用过的东西密封在一次性的容器或塑料袋里，扔进垃圾桶。

照顾病人时最好穿上长袖上衣、那种能盖住自己全身的衣服。把病人穿过和碰过的东西如衣物、床单、毛巾和餐具在热肥皂水里洗彻底。

如果有条件的话，把家里的病人隔离在某个房间，或者某个舒适的固定角落，但是要和家里其他人分开。

如果天气好，在房间另一头开窗，使得微风可以吹过病人的脸再吹到外面去。当然天气太冷时不能这么做，如果开窗让房间里太冷，反而会让病人病情加重。

**IYP还想补充一点，建议您尽可能不吃外卖食品，减少使用网购物流。从外面买来的东西不要直接放在家里桌子上 —— 先放大门口，除掉包装再往桌子上放。包装塞进垃圾桶，然后马上洗手。

注：关于以上所有措施，完全取决于您。我们是在翻译，无法亲自做实验并告知您结果。如果您对这些方案中任何一条有异议，那就按照您想要的方法去做。我们真心希望所有人都能健康。

关于传播

冠状病毒是一种物理上较大的病毒，由于比较大而无法生存或在空中悬浮数小时或传播超过几英尺。

像流感一样，这种冠状病毒通过直接和间接接触传播。直接接触是通过与口腔分泌物的紧密接触，在亲朋好友之间通过微生物的物理转移而发生的。感染者咳嗽或打喷嚏，将冠状病毒飞沫传播到附近的物体表面（包括旋钮、床栏杆和智能手机等东西）时，会导致间接接触。

与SARS一样，在支气管镜检查和呼吸治疗等医疗程序中产生的液滴可能会被雾化，从而感染多个医务人员、并实现超级扩散。

手卫生和个人防护屏障（防护服、手套、口罩和护目镜）可减少这种传播。关于潜伏期，目前非常粗略地估计为1至14天。

更复杂的是，我们不知道新的冠状病毒如何容易扩散。可以在症状发作之前进行传播吗？（麻疹是地球上最具传染性的疾病之一，在发作两到四天之前就具有传染性。顺便说，nCoV2019 已经被柳叶刀观察到无症状感染的案例）

有症状的人会随着时间的流逝变得像SARS那样传染性降低吗，还是像埃博拉病毒一样随着疾病的发展而传染性越来越强？这些都是未回答的问题。

肺部感染可能只是一种潜在的综合症，实际上，它可能引起多种疾病，从无症状到致死。

即使在致命的情况下，新的冠状病毒感染也和许多其他危害程度较小的疾病类似。最初的症状是发烧，干咳，肌肉疼痛和疲劳。产生痰液的咳嗽和头痛很少见，咯血和腹泻偶发。感染者可能要病一周左右才会去求医。

信息获取资源和技巧

👉 昨天我们在 telegram 频道上传了一个实时地图，它使用 WHO、CDC、NHC 和丁香园提取的数据，跟踪 2019-nCoV 的扩散，在这里：https://gisanddata.maps.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/bda7594740fd40299423467b48e9ecf6

👉如果您希望通过 Twitter 密切跟踪来自肺炎疫情的消息，可以参见这篇文章中介绍的简单方法：《从推特中挖掘真相不需要太复杂的工具：一个常用工具的全面指南》。

👉 还有一些专用来搜医疗信息的搜索引擎和平台：

pogofrog.com

openmd.com

medlineplus.gov

the-best-medical-search-engine.org

medscape.com

allmedx.com

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

googlemt.com

findzebra.com

orpha.net

最后

IYP不是流行病学家，我们只能翻译一些相对可信的相关专家的文字和建议，并收集一些资源给您。不论如何，全面做好个人防御保护是非常非常必要的，我们做最坏的准备，就更有可能获得最好的结果。

这些个人卫生措施是理论上可以对付很多病毒的。nCoV2019只是其中之一，目前比较 “热门”。它热门并不意味着其他病毒会放假休息 …… 希望个人卫生和食品安全成为每个人的生活习惯，以抵挡各种危险的侵袭。

我们最近休假，但是在 telegram 频道保持更新，在这里：https://t.me/iyouport 。上网是次要的，现在个人健康是首要任务！

祝福所有读到这篇文章的朋友都能顺利平安渡过难关！⚪️

The Wuhan Virus: How to Stay Safe