微故事+閱讀分享: 神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅

1 月 2 日

微故事+閱讀分享: 神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅

在香港的某個街角，一位名叫（阿強）的年輕人，他的生活就像是一部被加速了的劇情片（⏭)。阿強每天都忙著工作，總是心急如焚，像是在追逐巴士，在列車門口奔跑穿梭，在樓梯間疾步飛躍，累得經常喘不過氣。有趣的是，每當別人問他為何如此匆忙？他也找不到答案。金錢？時間？抑或老闆？似乎全都不是。

一天，阿強照例跑去茶餐廳，準備享用他慣常的十五分鐘蛋撻早餐，突然，他被那熱辣滾燙的蛋漿哽到，慌亂中，他拍打著自己的胸口，自言自語:"這樣下去，會不會死啊？”

老闆娘施施然走到阿強對面的卡位坐下，遞給他一杯熱茶。

其實，阿強對老闆娘很好奇，他問："老闆！為什麼妳總是施施然？妳不認為在香港，妳的茶餐廳每天就像和別人打仗嗎？"

"對啊！但生命不比打仗更重要嗎？" 老闆娘笑說。

"一個人不吃東西多少天會死亡？大概三十多天。

一個人不喝水多少天會死亡？大概七多天。

但不呼吸呢？一個人不呼吸多少分鐘會死亡？這可能短短幾分鐘就會讓人死亡。”

"呼吸就像喝水，不喝會渴，不呼會死。”

"人們是否輕視了呼吸？就像你阿強，每天都張開大口喘著氣來，吸啊、呼呀、吸吸啊、吸啊、呼呼呀、呼吸呀、吸呼呀...亂七八糟，沒次序，沒節奏。這些，都是壞習慣，可造成一連串的健康問題。比如缺氧混亂、二氧化碳潴留、心臟負擔加重、消化系統紊亂、肌肉緊繃與疼痛、睡眠品質下降、焦慮與壓力增大...你還想聽下去嗎？"

***

自上次阿強聽了老闆娘的話，他沒想到如此上心，還跟著老闆娘送給他一本書，名為《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》學習如何“正確呼吸”。他試著放慢速度，每次吸氣時都想象自己在喝水，吐氣時則想象把所有的煩惱都排出去。漸漸地，他發現自己的心情變好了，甚至工作效率也提高了，原來（吐氣）是有方法，（吐氣）是那麼重要。

一天，他的女朋友偷偷和前度相約見面，壓力瞬間來襲，他又一次感到喘不過氣來。這時候，他突然想起書中的話："別忘了呼吸！”於是他閉上眼睛，在心裡默念：“我不是要死，只是在呼吸。”

就在這一刻，他突然領悟到：原來呼吸不僅僅是生理上的需求，更是一種心理上的安慰。他開始思考：“人們是否看輕了呼吸與健康的關係？”於是，他決定把這個道理分享給身邊的朋友們。因為，合適的呼吸，正確的節奏，原來真的讓身體舒適起來，他大大有這種體會。

阿強有幸加入了組織“呼吸小組”，每月線上聚會一次，一起練習簡單的呼吸法。大家聚在一起時，不僅分享工作上的煩惱，也一起大笑、一起深呼吸、一起"嘻"、一起"哈"、一起"嘻嘻哈哈！"，心情更輕鬆愉快。

看著熙熙攘攘的人群，生活中最重要的不是忙碌，而是如何優雅地呼吸，如何在這個快節奏的城市裡，停下腳步，好好感受每一次深呼吸帶來的生命力，原來，像阿強這樣的男人也可以優雅！

故事完！

書本簡介:

書名: 神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅

作者：Richard Brennan (理察·布蘭能)

出版社：啟示

出版日期：2023年2月18日

語言：繁體中文

《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》是理察·布蘭能（Richard Brennan）所著的一本書，專注於呼吸的技巧及其對身心健康的影響。這本書不僅提供了實用的呼吸練習，還深入探討了呼吸與姿勢、情緒及整體健康之間的關聯。

書籍內容概述

1. 呼吸的重要性

書中強調，呼吸是生命的基礎，每個人每天都會進行數以萬計的呼吸。良好的呼吸習慣能夠提升身體健康，改善心理狀態，並且增強生活質量。作者引用了多位專家的觀點，指出不良的呼吸習慣會導致各種健康問題，包括焦慮、壓力以及身體的不適。

2. 姿勢與呼吸

姿勢對於呼吸有直接影響。正確的姿勢可以促進肺部功能，幫助氣流順暢地進入和排出。書中提供了多種姿勢調整的建議，以幫助讀者改善日常生活中的不良習慣。

3. 呼吸練習

本書包含37組具體的覺察呼吸練習，這些練習旨在幫助讀者重新認識自己的呼吸方式。每組練習都附有詳細說明，以便讀者能夠在家中輕鬆實踐。

4. 心理與情緒的連結

作者指出，呼吸不僅是生理行為，也是情緒和心理狀態的重要指標。透過意識到自己的呼吸模式，讀者可以更好地管理壓力和焦慮，提高自我覺察能力。

主要重點

自然呼吸的重要性：強調回歸自然的呼吸方式，而非刻意深呼吸或憋氣。

亞歷山大技巧：介紹亞歷山大技巧如何幫助改善身體姿勢與呼吸效率。

實用練習：提供具體可行的練習來改善日常生活中的呼吸質量。

身心靈整合：強調身心靈的協調對於健康的重要性，並提出透過正確呼吸來達成這一目標的方法。

結論

《神奇的自然呼吸》不僅是一本關於技術的指南，更是一個探索自我與提升生活質量的重要工具。透過這些簡單而有效的練習，讀者可以學會如何重新掌握自己的呼吸，從而改善身心健康，達到內在平衡與和諧。

作者簡介:

作者簡介：理查．布蘭能 (Richard Brennan)

理查．布蘭能，愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）主席，同時也是哥爾威市亞歷山大技術中心的負責人。身為歐洲享負盛名的脊椎與頸部疼痛治療權威，他擁有超過25年的亞歷山大技巧教學經驗，足跡遍布歐洲及美國。他曾飽受背痛與坐骨神經痛之苦多年，嘗試過各種療法卻始終不見效，直到學習亞歷山大技巧後才擺脫病痛的折磨。多年來，他致力於協助眾多人士找到解決疼痛、壓力及表演障礙的個人化方法，讓無數人重拾健康，遠離病痛的困擾。他已出版八部著作，皆以呼吸、姿勢及身心靈整體健康為核心主題。

譯者簡介：歐陽羽

歐陽羽，一位好奇心旺盛、曾懷抱太空夢的譯者。她熱衷於閱讀人物傳記和古典文學，沉浸於與古人的對話之中。同時，她也熱愛自助旅行，獨自一人探索未知國度，在旅途中體驗世界、觀察人群，並深入自我探索。目前從事英語教學工作，譯作包括《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等。

**人的身體既微妙也獨特，所以，閱讀任何健康書籍時，要明白書中資訊都是參考，應根據個人身體狀況及需求調節，不要生搬硬套啊! 如果有任何疑問或不適，請向專業人員查詢，以確保健康與安全。

全篇文章完!

寫作日期：2025年1月2日

完成時間 : 13:46pm

文. 東加豆

我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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