閱讀筆記《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》

●上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。

●一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。

●縮時睡眠三大要素：

1.消除腦疲勞

2.使血液循環變好

3.調整睡眠環境

●大幅提升睡眠「品質」的11個習慣：

1假日時也在同一時間起床。

2.調整生理時鐘的早晨行動

3.起床後喝一杯水。

4.15分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率。

5.通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠。

6.注意營養，選吃抗氧化食物。

7.喝酒時飲用等量的醒酒水。

8.晚餐時避免攝取過多醣類。

9.在上床睡覺的90分鐘前入浴。

10.調整腸道狀況。

11.將深夜時操作電腦及手機的習慣改成讀書。

~松本美榮

~《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》

~《誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド》

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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