靜下來的時候，就開始腦補一堆劇情時該怎麼辦？

這麼說好了，如果我們沒有留意，心的狀態時常猶如一瓶裝著泥沙的水，在日常的生活中處於搖晃的狀態，以至於我們以為看到的是裝著混濁的水，並且習以為常。透過每日固定的打坐和持續穩定而深長的呼吸，能幫助我們讓心靈沉澱，就好像讓心的這瓶水靜止，泥沙沉澱後，我們便能看見原本瓶中清澈的水。

透過固定時間打坐的訓練，可以有效幫助我們將原本外向的注意力，轉向往內心去觀照察看，逐漸找出那些平日無端干擾我們的混亂情緒究竟是那些。

例如很多時候，在日常生活之中，大部分時間被焦慮、競爭…等這些情緒給塞滿了思維，周圍一但出現了什麼新鮮的、刺激的，心就容易往那裡飄去。打坐靜坐能夠訓練我們將心的注意力拉回到自身身上，讓自己先有沉澱的時間，能夠好好地觀察自己每天在生活中，有那些是無意識的情緒習慣，引起了什麼樣的想法和行為，時間一久，慢慢的你就能夠更加精細的去區分，那些情緒對你而言是好的，那些又是不好的，只要先行分類就好，而不需要急著去下判斷，不好的一律要通通捨棄。

明白了自己時常會出現那些好的情緒，你可以多帶入到日常生活之中，久而久之就容易培養出好的情緒，如關心他人的需要、時刻不忘照顧好自己的身心這些，而那些不好的情緒連帶一併被覺察了之後，便能更有覺知的在生活中，實際減少使用它的機會，如容易暴怒，習慣責怪他人環境等這些較為負面的情緒習慣。

察覺這些情緒的起伏，並不意味著要刻意去壓抑這些情緒，而是讓你心中能更清楚明白，那些念頭情緒活動的狀態，有時候人生時常情緒會卡在那個易結難解的點上，不妨在這個時候，再多給自己一點耐心和慈悲，和自己的情緒和平共處。

日後你便能更有辦法去掌握那些情緒，以第三者的角處去處理，而不再是讓情緒替你做決定。

畢竟每個人的性格與習慣不同，在面對各式不同的情緒時，所能理解與感受也不盡相同。若你察覺到了某種情緒時常在某個特定的情境反覆出現時，你除了能夠有機會修正它、轉換它之外，也將有機會持續地往內心探索，那些情緒的來源究竟為何？這就好像你已經習慣居住堆積了滿是物品的屋子，直到動手開始整理時，才發現有些丟不掉的舊東西，它可能是源自於從小不安的感覺之類，隨著打坐的時間越加深入，你越有能力去清理那些干擾你的潛意識。

透過反覆的長期練習，對於生活，會更有意識到自已所身處的環境，提升對周圍的敏銳度，思緒將不再被混亂的訊息包圍，而容易隨波逐流，做出奇怪的決定。

如果你才打坐沒幾分鐘，就感覺自己容易陷入心浮氣躁的困境的話，先別急著放棄，我們也可以藉外在的行為，來整理我們的思考。維持整理你時常打坐冥想的空間，有秩序的空間能夠幫助於我們常保思緒上的清明。這麼一來，心思會容易變得更安定。

養成習慣後，即使那些環境都已經被我們打理的非常好，但每天還是有清潔打掃的必要。在動手拂去灰塵的同時，也意味著我們正在清理心中不好的情緒。動手收捨掉不必要的物品，騰出空間，留給溫暖的陽光和幸福佇留。

每天起床時就習慣把床舖整理好，折好被子、枕頭，衣服，將所有的一切回歸到整潔的狀態。能待在自己的房間打坐是很好的，只要記得千萬不要待在床舖上打坐，那裡累積了太多日夜的混亂慣性想法，放鬆的時候反而讓這些思緒跑出來，容易讓我們在打坐的時候腦袋昏沉。

打坐是很輕鬆愉悅的事情，它能夠有效幫助你從內而外調整生活的腳步，繼而讓你能夠更加了解自己，不需要去比腿力好或氣長，那是在運動場上的事。在打坐的時候，只要對自己內心負責即可。