家中健身方法 – 胸肌訓練

不用到健身房，在家中屋也可以練到胸肌，其實簡單的 PUSH－UP 都可以練到的，掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，但 Push-Up 只可有限度地訓練胸肌，要練到胸肌凸起，必須要到健身房靠器材練習，PUSH－UP主要可以訓練胸肌，肩膊，三頭肌，而掌上壓可以改變雙手握距／身體角度而訓練不同目標的肌肉

闊手掌上壓

主要鍛練肌肉群組：胸肌。闊手掌上壓主要訓練胸肌，三頭肌參與較小，雙手必須握距寬過肩膊,下降身體至手肘90度，然後用力向上推，推至手肘微曲

墊腳掌上壓主要鍛練肌肉群組， 這個動作為掌上壓的進階版，主要透過調高雙腳的角度而增加身體上身重量，增加手肘上推的難度，訓練動作同上。

Joe Chan

窄手掌上壓

主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下做支點。

以上方法初學者做3組，每組 10下進階者可以嘗試做至力竭，慢慢把次數推高