《另我效應》讀後心得：關鍵時刻發揮超常表現的秘訣

Dec 29, 2021

如何善用你的「祕密人格」，達到人生的最高成就？

你聽過已故 NBA 球星柯比．布萊恩（Kobe Bryant）在球場上化身成為致命的「黑曼巴」，發揮冷血的敏捷表現嗎？你聽過流行歌天后碧昂絲（Beyonce）在舞台上化身成為「凶猛莎夏」，幫她從福音歌手蛻變成性感巨星的轉變歷程嗎？為什麼他們都要創造出另一個祕密的身分？

這本書在說什麼？

《另我效應》的作者是享譽業界的教練陶德．赫曼（Todd Herman），他專門協助懷抱著雄心壯志的創業者、頂尖的運動員，和想要實現瘋狂目標的領導者，透過一個九十天的訓練計畫，徹底激發學員的最大能力，發揮非凡和頂尖的表現。這套計畫背後的理論基礎，就叫做「另我效應」。

「另我」（Alter Ego）指的是你的「另外一個祕密身分」，是你在腦袋裡面想像出來的另外一個英雄角色。當我們在關鍵的時刻，讓自己扮演那個英雄，就能夠激發內心潛在的樂觀心態，賦予自己額外的能量，進而戰勝內心的恐懼。作者透過這個方法，幫助許多頂尖運動員在賽場上獲得傑出表現，也幫助許多人在職場上取得超乎預期的優秀成績。

這本書是作者教練生涯 20 多年的經驗淬鍊，他透過實際案例和理論依據的交叉論述，說明「另我」的好處和重要性，並且一個步驟接一個步驟教我們如何建立「另我」。他也善用漫畫和電影的譬喻，讓整個過程就像是在雕塑一個專屬於我們的超級英雄。這些步驟包含了自我探索、辨識敵人、定義超能力、選擇圖騰或神器，這是一本易讀好懂、充滿啟發、能夠付諸實踐的自助書。

超人的真實自我是？

我想先分享書中一個十分有寓意的故事。

作者說他從小時候就很喜歡「超人」這位超級英雄，他更喜歡在演講裡面問觀眾這個問題：「大家都知道「超人」和「克拉克．肯特」是同一個人，但哪一個才是他的『另我』呢？」

超過九成的觀眾會喊出「超人！」的確，當我們想到「另我」這個概念的時候，就會想起超能力、英雄主義之類的概念，這些特質都很符合超人的形象。

只不過，這個答案是「錯」的！

答案揭曉，另一個自我不是超人，而是克拉克．肯特。超人才是真實的自我，他創造了另一位個性溫和、忠厚老實的記者身分，這個身分讓他可以融入地球人的平常生活，這個身分也讓他不那麼引人注目。

作者提到，這就像是我們每個人，在日常生活中有許多種責任（父母、伴侶、子女、同事），面對家庭、同事、朋友…和其他人的時候，也要扮演不同的角色，符合社會的期待和規則。因此，我們創造出了許多「受困的自我」，當我們不想展現自己全部的能力、不想要被別人關注、想要逃避某些事情時，我們就會進入那個受困的自我的角色。如同超人在平常要扮演克拉克．肯特一樣。

這個故事有意思的地方在於，每個人的真實自我，其實都擁有像是「超人一般的超能力」，只是我們很少去注意到，甚至總是扮演著「克拉克．肯特一般的另我」，允許自己過著平凡的生活就好。

如果，我們換一個方式創造出不同的「另我」，會有什麼不同呢？

召喚你內心的蝙蝠俠

明尼蘇達大學最近對四到六歲兒童的一項研究發現，要讓孩子保持靈活、堅持不懈，父母應該教他們召喚內心的超級英雄。

研究把孩子分成三組，研究人員把玩具放在上鎖的玻璃箱裡，請孩子試著用一串鑰匙去打開。但是，沒有一把鑰匙是正確的，他們的實驗目的是測試孩子的執行技巧，看他們會嘗試多久，使用多少種不同的方式。

第一組被要求以第一人稱「我」來進行開鎖，結果這組的嘗試時間最短，也顯得最不耐煩。第二組則是要求他們在內心稱呼自己的「本名」，這組的表現落在三組中間。第三組則要求男孩子假裝自己是「蝙蝠俠」（甚至還可以穿上披風），女孩子則扮演熱愛冒險的「朵拉」，這一個組別嘗試的時間最久，測試的鑰匙數量最多，表現也最冷靜。儘管每一把鑰匙都打不開上鎖的箱子，但小孩子卻會說：「蝙蝠俠從來不會沮喪。」也有小孩子說：「朵拉有認真工作嗎？」

這個研究驗證的理論被稱為「心理距離」，意思是當我們在內心創造出一個虛擬的角色，也就是代表「英雄自我」的另我角色，反而會讓自己的表現更好。

跟前面超人的故事對照起來，超人創造的「克拉克．肯特」是一個能力限制器，束縛了他原有的超能力。另一方面，柯比．布萊恩創造的「黑曼巴」，以及碧昂絲創造的「凶猛莎夏」，反而幫他們發揮了最積極、最有開創性表現。

你內心選擇召喚出來的角色，會影響你的外在表現。

創造專屬於你的「另我」

什麼時候要召喚那個角色？要怎麼創造這個角色？有什麼切換身分的訣竅呢？

首先，要先定義你的「賽場」是什麼。我們不需要時時刻刻都扮演另外一個角色，只有在「關鍵時刻」召喚它出來就可以了。例如你要在客戶面前發表提案報告、你要幫助球隊贏得這場決賽、你要對著三百人發表一場演說。這些場合就是賽場，在這個時候讓你的「另我」挺身而出。

其次，作者說我們可以借用現有人物、角色、動物……的特質，創造一個在關鍵時刻出場的「英雄自我」，幫助你上場時心態更穩定、強化優勢，並且表現更好。例如柯比．布萊恩創造的「黑曼巴」是一種冷血致命的大型毒蛇，他希望讓自己像黑曼巴一樣保持敏捷和攻擊的殺手本性。如果你想要駕馭公開演講，你可以借用「賈伯斯」這個人物身分。如果你想在談判當中發揮同理心和正義感，你可以借用「神力女超人」這個英雄身分。

最後，關於進入另我角色的「訣竅」是，你可以藉助一些圖騰、服裝和道具，來幫助自己在兩種身分之間切換。像是你可以在穿上「黑色毛衣」時，讓自己彷彿賈伯斯上身。這本書的作者則是戴上「無鏡片眼鏡」，假裝自己變成「查理」這個角色，克服面對客戶和公開演說的恐懼。也有許多運動員會以手鐲、寶石、毛巾當成是召喚另我的道具。

作者在這本書中列出了眾多運動員、企業家、專業人士的另我身分範例，並且提供一整套步驟和流程，幫我們創造出屬於我們的「另我」，在你最需要的關鍵時刻派上用場。

後記：重新當一個孩子

《另我效應》向我們展示了「另我」這個任何人在任何情況、任何職業、任何時刻下都可以運用，來展現出英雄自我的工具。這本書也讓我想起另一本《強大內心的自我對話習慣》談駕馭內心的聲音、別再被小劇場牽著鼻子走的書。兩本書的論述都有科學研究的佐證，而《另我效應》則是在創造英雄自我的部分，有更細膩的著墨，也有具體的步驟可以依循。

如同金．凱瑞（Jim Carrey ）在 2014 年馬赫西管理大學的畢業典禮上曾經說過：「我們很多人在選擇我們的道路時，都是出自於偽裝成現實的恐懼。我們真正想要的似乎遙不可及、荒謬可笑，所以我們從來不敢向宇宙提出要求。」有些人是害怕讓真實的超人嶄露出來，有些卻連自己擁有超人般的能力都不自知。無論是哪一種人，都不敢向宇宙提出要求。

作者感嘆道：「人生的真相是，不管你有多成功，不管你到達怎樣的高度，總有些時刻，你仍然在苦苦掙扎，仍覺得自己表現不佳。每個人，甚至是世界上最優秀的運動選手和最成功的商人，在賽場上的某處仍會有所掙扎。而能成功的人，則是那些願意審視自己的過去或資料，並誠實面對自己表現狀況的人。有時候，你是缺乏勇氣去嘗試。而有些時候，你是缺乏勇氣承認自己一直在嘗試錯誤的東西。」創造一個另我，有助於我們在關鍵時刻發揮超常表現。

這本書讓我們檢視自己的困境、拿回潛藏在內心的勇氣，重新當一個懷抱夢想的孩子，那一個想像自己成為超級英雄的孩子。還記得，你當初站在客廳椅子上振臂高呼，大聲稱自己為「超人」的模樣嗎？