减肥和安全减肥的十大饮食秘诀

说到减肥，每个人都有一套大家追求的减肥圣经，比如：不吃面不吃肉，一天只吃两顿午餐和早餐会让你减肥，只要不吃任何事情，你都会成功……但这是大量的减肥。对作者的误解。

或许一味教你少吃，或者一味避免吃某些食物，确实可以让你在短时间内瘦下来，但减肥的过程也会让你“痛苦”，比如苹果减肥法，水煮水 鸡肉减肥法，看到苹果和鸡肉肯定会让你觉得恶心。在您恢复正常饮食后，您的体重会像气球一样迅速膨胀。无疑是损失！

因此，能够让你健康长久瘦身的减肥法，堪称有效的减肥法。秘诀就在于运用饮食控制方法，巧妙摄取足够的“营养”，减少“热量”的吸收。达到减肥强身的效果。

现在，让我们在日常生活中贯彻这个正确的饮食观念，并贯彻以下10个实用的减肥饮食原则。你会发现原来不用饿着肚子也能减肥！

1.早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。

根据一位美国生理学家的探索报告，人体的新陈代谢率在一天之初更偏向于傍晚，而不是傍晚。一天能量的源泉是你应该吃的东西！

2. 使用粗粮品种而不是主食品种，例如土色大米和全麦食品。

香甜的白米是中国人熟悉的主食。无论如何，在制作白米的过程中，富含纤维和营养的谷物和胚芽将被消除。因此，吃白米饭只能获取热量，而不是食物。按照这些思路，明智的做法是改变饮食习惯，用粗粮品种代替精制白米，例如土色大米和全麦食品。您不仅可以吃更多的补充剂，膳食纤维还可以预防停顿、结直肠癌和心血管感染。个人同样有很多优势。

3. 味道要和预期的一样清淡，少加盐、酱油或番茄酱和不同的口味。

尽管生菜沙拉和泡绿色蔬菜实际上是卡路里计数器的理想食物来源，但如果在上面浇上厚厚的沙拉酱、肉末和酱油，减肥计划将被彻底破坏，在理由是油盐、糖、味精……而且，不同口味的一般都是肥腻的！如果你习惯吃重口味，你真的可以选择洋葱、姜、大蒜、胡椒等普通口味的食物来源，这样可以使食物的味道更加明确和更好。

4.先喝一碗汤或一杯气泡水，然后再从你喜欢吃的食物开始。

吃的时候，你有没有把你最喜欢的食物品种留到最后，慢慢品尝的倾向？不管你吃饱了，你居然记得来一碗热汤？说实话，这些离谱的小倾向是你无法变得更健康的动机。 ！晚饭后喝汤无疑会使人吃得过饱，削弱胃的挤压力，影响同化；喜欢吃的食物会留到最后，不显眼地扩大你的食物摄入量，需要有效减脂的人，开始改变最理想的饮食模式是喝一小碗清汤或晚餐前一杯气泡水。如果你喜欢吃，你可以先穿上它。如果您养成了这样的饮食模式，您就可以在不知不觉中减少饮食习惯的影响。

5. 选择问题较多的食物品种，例如带骨鸡肉优于鸡丁。去骨和采摘带刺食物所需的时间越长，您的进食时间就越推迟，满足人们对咬的渴望，并提前感觉更饱。

6. 在吞咽之前，将食物咬上 10-20 次左右。获得更健康的敏锐方法是在合理预期的范围内延长晚餐时间（晚餐应该需要大约 20 分钟），更重要的是，逐渐咬合，并且咀嚼不少于 10-20 次每张嘴，可以促进早日全食，同样可以减轻胃部的负担。

7. 八分之后不要犹豫吃