《不快樂到幸福的解答書》- 可以樂觀,誰想厭世?

後見,忻人的思考旅程
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「達人大關兮,物無不可。」- 賈誼 ( 意為豁達的心胸來看待事物,就沒有什麼是不可接受的。)
腦科學出發的最速成長法則

小時候總是過得很幸福,因為不了解大人的世界,所以長大是件急迫的事情,對於未來的世界抱持著諸多憧憬,父母同時也對我們抱著許多期待,並藉由他們的角度替我們「比較」,我們總是對此憤恨不平,討厭被「比較」,隨著歲月增長,曾幾何時不再是父母、老闆或社會替我們「比較」,而是自己的目光中,已放在他人身上,我們變得比過往替我們比較的任何人都愛「比較」,漸漸的我們感受不到幸福。


本書作者 彭凱平,清華大學社會科學學院院長,為「中國積極心理學運動」的倡導及推動者。*積極心理學,台灣稱為「正向心理學」。

本書於 2021 年 2 月 初刷,所以在作者序的部分有特別針對 COVID-19 ( 新冠病毒 ) 造成的「後疫情世界」進行說明,中國為世界最早就實施封城管理的國家,長期不出戶、醫療資源缺乏與死亡率攀升的打擊之下,人民的心理承受無比的壓力,故北京清華大學心理系開通了「抗擊疫情,心理援助」的熱線,供有需求的人撥打,從統計的問題中,主要問題為普遍憂慮、擔心親人與自己,展現華人社會重視家庭的特點。

台灣雖然沒有像中國疫情相對的嚴重,但我們也處於疫情的衝擊,加上文明社會長久帶來的孤獨感、忙碌生活與社交疏離等問題,導致雪上加霜,所以是否能藉由本書的觀點來做借鏡,而不是單純提倡「積極心理學」的美好,這是我開始閱讀前最想了解的事情,幸好作者提出觀點時,也務實的結合大數據和腦科學研究,並穿插多位心理學專家的實驗和觀點,使得本書閱讀起來平易近人,很適合年輕學子閱讀。

幸福感數據化?

聯合國每年於 3 月 20 日「國際幸福日」時公佈年度全球幸福報告(World Happiness 2021),依據人均 GDP、社會福利與社會自由度等因素來衡量排名,全球計 149 個國家進行排名:台灣排名第 24 名,而中國排名 94 名,中國現為全球強權國家,但幸福度排名卻不理想,這也是他為什麼回到中國推廣「積極心理學」,這成為他的使命,因為許多外在因素無法改變,僅能從自身去了解,進而改變思維。

幸福感可以量化,那質化的幸福是什麼?作者同時用了哲學與腦科學來共同解釋:幸福是有意義的快樂,「意義」是由大腦前額葉的產物,並產生溫暖且持久的感受,而與「快樂」有關的傳導物質有:多巴胺、腦內啡、催產素與血清素,故有些學者將憂鬱症定調為大腦疾病,並非單純是心理問題,好消息是我們現今可以透過藥物與大腦訓練,來減緩憂鬱的症狀,並試著去感受幸福感。

「比較」的藝術

這麼美好的幸福感受,為什我們會逐漸感受不到?除了大腦疾病的問題,原因可能出在我們不停的「比較」來證明自己的感受!當選擇了不恰當的比較方式,可能就導致不愉快的結果,而且我們在做選擇時是不理性的狀態下,所以可以根據比較的目的去做比較:

  • 目標 ➔ 向上比較 ➔ 激勵行動
  • 感受 ➔ 向下比較 ➔ 內心滿足

先判定自身要「比較」的要素,再進行過程,透由不斷的大腦練習,進而針對內容和對象去調整,藉此從中獲得較佳的「比較」結果。

樂觀崇拜?

「樂觀」能增加身體抵抗力、做事不會疲倦與積極達成目標等優點,那如果真的能隨時保持樂觀主義,不去思考其他層面的因素,會發生什麼事?作者特別強調了「阿 Q 精神」:透過自我安慰來消極的面對自己的無能,自我感覺良好,來強調真正的「樂觀」不是一昧的用想,而是要付諸行動去影響結果,避免盲目樂觀導致忽略風險,反而造成更大的危害。

人生的焦慮無所不在

人生道路上,可能會經歷求學、職場、愛情與親子等不同階段,從中會有數不盡的人際關係要處理,其中不乏有不如意的事件影響著你,導致幸福感受到傷害,作者也將我們在人生的道路上,較常發生焦慮的工作、愛情、婚姻、人際與親子關係,各成章別來討論,並針對各種課題,提供相對應之道,從臉部表情、肢體語言、自我覺察等方式都有解說,並透過理論、數據和心理學來加強佐證,藉此改善人生道路上的痛點,釐清幸福的本質。


後見:「人性」VS. 「野性」

閱讀本書時,帶給我很多的衝突的畫面,這來自個人對於中國的刻板印象,不是在經濟和人民水準層面上,而是對於中國的政治因素所造成封閉,畢竟作者在西方受心理學教育,回到中國當然不能過度去批判現行制度與文化觀,僅是點到為止,訴求在積極心理學 ( 正向心理學 ) 結合中國普遍缺乏幸福感的現況,加以對症下藥,此點看得出作者的苦心。

其中作者有感嘆現今「狼性法則」當道,華人自古的仁愛、仁義的智慧漸不復在,生物在漫長的演化過程中,智人的人性最終贏過動物的野性,成為生物鏈的頂端,或許人與人之間始終要競爭,為了贏得利益勢必爭得你死我活,最終「天下大同」或「天下大戰」的日子何會先到來?


寬恕之心

人是不講理的,會做自私的事。即便如此,也請 原諒
你若顯露善意,必會被人懷疑。即便如此,也請 堅持
你若獲得成功,必會遭叛樹敵。即便如此,也請 成功
你若做人正直,必會為人所騙。即便如此,也請 正直
你用多日所創,別人一晚即毀。即便如此,也請 創造
你尋安樂幸福,必會遭人妒忌。即便如此,也請 幸福
今日縱然行善,明日或即被忘。即便如此,也請 行善
你若予人以物,必有人不知足。即便如此,也請 給予


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後見,忻人的思考旅程忻人,理想主義者,終其一身尋找內心的平靜,修練與自己共處之道,藉由自身的體悟回饋至文字與圖像之中,僅希望在生命消逝前能傳承有意義且價值的事物。
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