緣起

會對正念有興趣，在於有一陣子在某個修羅場討生活，每天苦痛不堪，雖然待遇很高，但人生無望。

有一天買了Apple Watch, 看到有個mindfulness的功能，好奇心下開始練習，居然慢慢地協助個人一步步度過，最後離開該場所。

但從此也開始花點時間了解其理念。不再與刀光劍影起舞。

開始

會認識本YT的原因來自聽音樂前的廣告，看著看著就看完了，看完還想再繼續看，最後是每個字細細讀完，甚至遇到了些問題，又回來仔細閱讀。

有位教授曾說過，書本越薄代表該書說的是重點。誠哉斯言，這部廣告也是講正念（Mindfullness)的精華。

Jon Kabat-Zinn

摘自Wiki, Jon Kabat-Zinn1964年畢業於哈佛大學。1971年獲得麻省理工學院分子生物學博士，指導教授為薩爾瓦多·盧瑞亞，諾貝爾醫學獎得主。

在麻省理工學院期間，卡巴金是反對軍事研究的領袖，也是反對越戰的活動人士。 起先卡巴金是經由菲力浦·凱普樓認識到冥想，當時卡巴金正就讀於麻省理工學院，凱普樓到該校演講。卡巴金與佛學導師如釋一行、崇山行願持續研習冥想；他也在內觀冥想學會學習，最後成為其組織的導師。

1979年，卡巴金為麻薩諸塞大學醫學院開設減壓診所，設計了覺察減壓，協助病人以覺察處理壓力、症狀與病痛。1995年，卡巴金為其醫學院創辦覺察中心。 卡巴金是心靈與生命研究所的榮譽董事。

這部廣告的吸引力

Mindfulness 就是一種「保持留心的狀態」[1]。

所以一開始，一記鈴聲引起了讀者的注意。此時就留心了。

這時Jon Kabat-Zinn的開頭第一句

One misconception of meditation is that if you’re meditating your mind will be blank.有個對冥想的錯誤認知，在於如果你在冥想，你的心念會一片空白。

欸？！我不就是不要被意念打擾才希望腦袋一片空白嗎？！

You can’t make your mind blank. 

你無法讓你的心念一片空白。

And if you try, you’re just going to wind up with a gigantic headache.

如果你嘗試，你終究會頭痛的不得了

這，到底怎麼回事，所以就看下去了。

In a way, when we’re on autopilot, we’re sleepwalking through our lives.          
以一個角度而言，當我們在自動導航模式時，我們其實是在人生中夢遊    

難道是人生如夢，是莊周夢蝶，還是蝶夢莊周？

這告訴聽眾，不要刻意，聽從自然。

其實，寫文章時，常常也是進入這種模式，專注在寫作的當下，不知不覺，很多念頭就過去了。

Mindfulness is traditionally a form of meditation.                             

傳統上，正念是一種冥想形式。

It’s the awareness that arises from paying attention on purpose in the present moment and non judgmentally.

這種起來的意識，起自對當下的留意且無任何的評判

重點來了! 個人認為很像六祖所說的不思善，不思惡

If you’re breathing, this class could be for you.

如果你有在呼吸，這可能是適合你的課程

這不是噱頭！因為學習正念，就是從觀察呼吸著手。

I’ve committed to the mindfulness for well over 50 years.                      

我個人投入在正念這個領域已有50年以上的經驗

It’s a way in which you could take care of your body, take care of your mind.       

這是一個你可照顧自己的身體及照護你的心念

And that’s what this is really about.                                        

真的就是這樣

大師是這個領域的宗師。

這方面的學習我以前認為要在禪宗才有機會。

但西方文化做事與東方文化有個很大差異，在於一個是具體化，而另一個常常是抽象化。

因為以前教育是死背，所以很多文章習慣不求甚解。

以前有些佛理，也是如此不求甚解。比如說佛教說的大乘，一直以為是上乘的意思。

後來在美國讀到聖嚴法師與其他大師對話的英文版，其中提到大乘就是great vehicle, 也就是大形交通工具載很多人的意思，才恍然大悟。

而Jon Kabat-Zinn的正念教學，其實是抽離宗教，用一個科學有系統的方式來指導學員。

所以其很具體的說，這是一個可照顧自己的身體及照護你的心念的方式。

所以，個人就繼續跟著學習。

The entire thrust of this Masterclass is not about attaining. It’s about recognizing you’re already whole.

對於這個課程的最大的動力不是有關上課， 而是了解你是一切

When you set about bringing mindfulness to your life, the best coping strategy is to recognize stress, and how to minimize our reactivity to those stressors, no matter how stressful, no matter how painful.

當你開始把正念帶入你的人生，最好的應對壓力的策略是認知壓力，以及如何降低我們對這些壓力的反應，不論壓力是多麼大，多麼的痛苦

這是一個起頭，告訴讀者，面對壓力的手法是認知壓力，及減低對壓力的反應。

Stop, Remember, Drop.

這是個人感受最深的一段。大師演釋如下

I could ground myself to the present moment.                              

我可以把我自己定在當下。

Stop, remember, and drop.                                           

停，想起，放下

以下為個人認為的精彩片段

個人有時遇到壓力來源，常常參考這段，停下來，吸口氣，察覺自己的存在，並觀察壓力來源，也就是個人與壓力來源不再是一體，這時後因為知道抽離壓力來源，所以就放下。

當然這不是一定有用，但這是個人面對壓力踩剎車的一個很好的參考

We can cultivate mindfulness in an array of different ways. And the beauty of medication is some forms will resonate with some people.

我們可以用許多不同的方式養成正念， 此外，冥想的美學是一種與其他人共鳴的形式

And other forms will resonates differently with other people.                    

而且不同的形式也以不同的方式與其他人共鳴。

漸漸接近了尾聲。大師提到，冥想的美學是與其他人共鳴的方式。

平心而論，個人還沒悟到這裡，但在心中，至少種下一個種子，我會試試看。

I did not consider this to be a master class. This is not about mastery.            

我不認為這是專精的課程，這不是與精通有關

I am not the curriculum. You are the curriculum.                             

我不是課程，你才是課程  

This is the invitation to befriend yourself and sign up for the adventure of a lifetime. 這是一個對與己為友及加入一個人生奇遇的邀請。

看完後，我接受了這個邀請，我也是課程。

除了三不五時學習外，這次試著把這個精要，用自己的方式介紹一遍。

後記

Jon Kabat-Zinn 認為，剝除宗教外衣，其實正念只是很單純要求我們觀察心意的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度。正因為這種單純性，使它可以減壓，以回應受苦者（例如長期失眠、病痛的人）的需求。

以上摘自 正念減壓，有壓力但不煩惱

只有自己才能虐待自己，所以只有自己能放過自己。

先讓自己與自己為友。

參考：

[1]關於正念