對於運動的思考與規畫(上)

月光偶然遇到先前一直很景仰的主管，一陣子沒見，她依然活力十足，散發著行動力，好像什麼案子交到她手上都可以解決。因為她主動提到月光看起來有變瘦，因此月光也順勢請教她的運動秘訣，這是一種好還想要更好的想法。因為就算看起來變瘦了，但又能持續多久呢？有沒有更好的健身方法？這些都是可以去收集相關資料的。根據她分享的秘訣是，每天晚上跑15圈到20圈的操場，一圈大概三四百公尺，如果下雨的話，則改在家裡跳繩2000下。

她表示，這些年體重一直維持的很好，但想要再瘦下去則有困難，這就是所謂的撞牆期。她曾經嘗試過加強跑步圈數，加到30圈，雖然馬上就有成效產生，但馬上就發現膝蓋承受不了，因此不得不放棄這種做法。現在則是改用瑜珈伸展，鍛鍊核心肌群，不同的運動類型交替著做，以騙過身體的適應度。月光認為，騙過身體是很重要的，就像白飯單吃其實不好吃，除非是很愛吃白飯的人。但如果每天變化菜色的話，就可以連續吃好幾個禮拜也沒問題。因為可以有不同的配菜和主菜來搭配，讓身體願意吃下去。

因此，為了因應身體適應了運動強度而瘦不下來，加大運動量又承受不了的問題。勢必要準備二至三種的運動模式，可以讓身體的不同部位都運動到。而且透過間隔的運動，讓身體的肌肉可以得到適度的放鬆。月光目前是以走路和爬樓梯作為運動的方式，搭配晚餐少吃，以及盡量不喝含糖飲料，可以讓身體維持在一個高昂的狀態。因為隨時帶點飢餓和不能吃糖，會讓人更有動力。晚上的飢餓原本是難忍的，因為都工作了一天，還不能盡情吃喝，簡直是沒有人性。但吃得過多，也影響到晚上的睡眠，造成負擔過大。與其飽飽的上床睡覺，還不如帶著飢餓感趕快睡著。

若是在半年前，要月光這樣做的話，根本是難以想像的。吃得不少加上運動量不足，就是月光平時的情況。雖然自覺身體的狀況沒什麼變化，但也無法再做任何提升，就是有一個天花板壓在那裡難以脫身。而今隨著念頭一轉，願意步行運動和控制飲食，恐怕是半年前的月光所料想不到的。這其中的關鍵之一，是在於APPLE WATCH可以提供運動數據，讓月光可以每日確認燃燒的卡路里有多少。再者是月光一開始並不是以瘦身為目標，就算完全沒瘦下來也沒關係，至少運動量有增加了，僅僅如此就可以讓自己的精神變好，耐力增加。