【書籍分享】《誰偷走了我的記憶？Where Did I leave My Glasses?》

記得幾年前我對記憶力和大腦方面的知識感興趣，到網站搜尋也看一些相關的文章，但總感覺看得零零碎碎，所以最後還是決定自己買本書來閲讀。但我買了回來后就一直被我擱在一書櫃裏，最近我在整理書櫃時無意間發現了它的存在。看書名又燃起了我對這本書的好奇心，就拿出來閲讀啦。慶幸發現了它，不然我現在也已經忘了它的存在吧。今天就來介紹一下這本書吧。

書名：誰偷走了我的記憶？Where Did I leave My Glasses?
原文書名：Where Did I Leave My Glasses?: The What, When, and Why of Normal Memory Loss
作者: (美）瑪莎. 魏曼. 里爾 (Martha Weinman Lear)
譯者：李曦

读后感想
這是一本屬於科普類的書籍。作者以采訪的方式和很多位這學科領域方面的專家進行關於記憶力方面的討論。雖然這本書不厚，但内容很豐富。爲了讓讀者更加容易瞭解關於記憶方面的知識，作者列出了很多列子。内容淺顯易讀，即使對這方面沒有相關知識也是可以讀得明白的。這是一本有意思的書籍，感興趣的朋友可以去找来看一看。

以下是我自己對這本書的一部分内容做出筆記整理和想法。

我的記憶力正在衰退嗎?

我當初買這本書的時候，在思考的問題就是：”爲什麽我的記憶力會變差？”“我的腦是不是正在漸漸衰退中？”我想從書裏找到答案。就像作者在書裏强調的，記憶是會随着年龄的增长而受到影响，我們得接受這個事實。這是爲什麽呢？因爲人類在逐漸衰老時，最先开始受影響，萎缩的地方就是大脑额叶区域，而我們的大脑额叶區域正是負責探索記憶。神經生物學家史丹博士說：“大腦前端的區域是負責搜索記憶，而海馬區和周邊區域的功能似乎負責儲存新記憶。”那麽從什麽年齡開始大腦额叶會開始衰老呢？据瑞爾經博士說，大概從三十幾歲就開始了。所以如果說我们需要想名字想很久或者忘記時常忘記東西放在哪裏時，請放輕鬆，這很可能不是我們的储存记忆出现问题，而是搜索记忆的功能随着年龄的增长而受影响。所以我們也對自己寬容一些吧，允許我們的大脑额叶有一些时间在搜索吧。

關於我們時常忘記的名字 

爲什麽我們有時候會忘記別人的名字呢？作者說記憶在腦海的運作方式是通過聯想，因爲名字通常沒有具備什麽意義，所以我們就很容易忘記。但是爲什麽有些名字我們能夠記得，而有些卻記不得呢？在書裏有提到語義記憶。語義記憶是可以為人們的大腦提供资讯以此讓我們腦產生深刻的印象。大多數與我們比較熟悉的人是在我們生命裏帶有富有意義的，并且伴隨著我們成長的，比方説家人和朋友，我們就對他們的名字產生印象并且能夠牢牢记住。書裏提說到有一位病人曾經向瑞爾金博士問到爲甚麽她以前參加酒會時能夠記住人們的名字，而現在不能？他解釋說：當我們對名字開始產生困擾時可能發生了有兩種情況：1. 同時執行多項任務 2.人們花更長的時間來處理信息。

性別差異與記憶

男生和女生在記憶相關方面的議題從以前就一直被討論著。心理學上的測驗也顯示了男生與女生的差異表現為：男生擁有比較好的空間記憶和方向感，而女生則擁有比較好的視覺記憶。當男女討論如何尋找路綫時，男生的大腦都傾向于方向提示，比如東南西北；而女生的大腦則傾向于給地標，比如說看到第幾棵樹時需向左轉。所以在這方面我們可以理解爲什麽夫妻之間的爭吵很多時候都發生在車上了。其實關於記憶在性別差異方面，不止是方向感和地標，還包括于男性偏理性，而女性偏感性等等。

那麽這是先天的還是後天的呢？我一向來認爲性別上的差異是先天的，但作者的看法是傾向於後天的。其實作者的看法讓我對男女之間記憶思考的方式有了新的觀點。作者提到男女之間的記憶的不同可能是社會化的要求而影響。我們的文化會鼓勵男性少説話，多做事，而女性則被鼓勵維持人際關係等等。然而根據拜倫科恩博士的説法是，身邊的環境確實是對這男女的記憶思考模式有影響，但這差異在我們出生時可能就已經發生。書裏提到這個差異是與睾固酮濃度相關的。比方説睾固酮濃度較高的男胎兒容易被機械或者物件吸引；而睾固酮濃度較低的女胎兒則對面部，溝通説話，視綫比較感興趣。

這裏我分享一下在書裏提到的關於拜倫科恩博士和他的團隊做過一個測試：

“他們用錄像記錄1嵗小孩在地板上玩耍的情況。他們讓孩子選擇要看哪種影片，一種是看臉，另一種看車子。結果顯示男孩看車的時間比較長，而女生則是看臉孔的時間比較長。接下來他們也向剛出生第一天的嬰兒做了測試：研究人員在100個嬰兒視綫内展示面孔和與人有同樣大小的機器人。結果和1嵗孩童的測試結果一樣，男孩看機器人的時間比較長，而女生則是看臉孔的時間比較長。”

提升記憶力的技巧

那麽我們要如何提高自己的記憶力呢？在這裏我整理了一些在書裏提到的增强記憶力的方法。或許我們都已經習慣了忘東忘西，偶爾會忘記別人提醒你需做的某件事情，但如果我們細心觀察，記憶力也是有它運作的方式的。在書裏作者提到記憶的過程分3個步驟：

1. 獲得 - 吸收新的信息
2. 儲存 - 將信息歸檔存放
3. 運用 - 找出所要信息

• 提升注意力 - 專心做一件事，列清單
  

我們很常說我們自己記憶力不好，忘記事情時，其實説的是自己無法輸出這個信息，我們的大腦找不到相關的信息。那麽你有沒有想過，除了年齡逐漸增加的原因之外，還有一種可能的就是我們的存庫裏沒有這項内或者信息不足。想要想起某件事情的前提，我們一開始需要做的就是獲取信息。可能你在懷疑說：我們怎麽可能沒獲取信息呢？我當時是有聽見/看見的，但我還是忘記了。那麽就要試著回想一下當時的情景了，那時候的你是否心不在焉，執行多重任務還是只專心的做那一件事情呢？打個比方，當你在一個非常嘈雜的巴士裏，而你又帶著耳機聼音樂的同時想要好好閲讀書是有點困難的。因爲同時間執行多重任務是會讓我們的大腦分心，無法好好的接受自己想要的信息。所以提升注意力并且專心把好手上的事情是很重要的。當我們面對需要執行多重任務時，我們可以選擇專心的做好一件事之後再接一件。這個就是爲什麽To Do List 在現今變得如此重要的原因。因爲我們無法在和朋友聊天的同時可以繼續閲讀。這樣我們不止記不住書裏的内容説什麽，還可能被朋友認爲我們不專心，不尊重他。那麽與其這樣，不如我們把處理這兩件事情的時間排開，當下只專心的把那件事情做好。

• 强化記憶力 - 主動學習，使用感知方式
  

想要提升記憶力的另一個方法是主動學習，以感知方式來强化記憶力。爲了加强我們吸收新的信息，我們需要做一個積極的學習者。我們可以用我們不同的感知方式（看，手寫，說，想）來吸收信息。意思是，我們不止閲讀内容，還要記下重點，反問自己問題，并且把這些東西寫下來，最後可以大聲的朗讀出來。在這些步驟裏，我看到的不止是感知方式，還有就是複寫的方式。仔細觀察的話，我們是不是在同一個内容上琢磨和重複呢？複寫也是個加强記憶力的方式哦。我曾經看過網絡上的一些文章，也是有提到輸出内容的重要性，因爲輸出去的知識才能夠轉變成自己的知識。以感知的方式來說的話，除了看書以外，手寫内容，在腦海裏思考和大聲朗讀都是輸出去的方式。

• 常做運動-有氧運動
  

是否有想過運動也能幫助記憶力提升呢？雖然運動不是增强記憶力方面的必要條件，但是卻對改善記憶力方面也是有幫助的。而有氧運動比激烈的運動帶來的效果比較好。作者在采訪史坦博士時提到，相較於激烈運動，有氧運動可以幫助機體產生更多的化學物質-腦源神經滋養因子。這個化學物質和蛋白質是與我們的神經元之間彼此溝通，如何建立新的關係息息相關。而且這種化學物質可以延長細胞的壽命。

書裏提到說到專家有進行過一項研究中老年人進行運動對記憶方面的影響。這項研究是把中老年人分成兩組進行，一組是以有氧運動為主而另一組則是進行肌肉緊縮運動。而研究發現有氧運動受試者在執行某些認知任務的速度比從事肌肉緊縮運動者快15%到20%。而有氧運動的受試者一開始是以緩步行走，每天只走15分鐘，然後增加到每周3次，每次一小時。覺得很神奇吧？爲了改善記憶力，我們也開始培養做有氧運動的好習慣吧。



後記
以上的内容是我對這本書做出的一部分整理。我分享這本書的原因是我認爲像這類型的書籍還滿有趣的，同時也想幫助一些想瞭解關於記憶方面的朋友。我并不是心理學還是腦神經學的行家，所以如果有不正確的地方還請多包含。