助眠精油有哪幾種？如何選擇？

精油助眠原理

許多研究指出：氣味對於調節情緒、治療疾病、維持身心健康，有非常明顯的效果；在人體五感中，嗅覺也是唯一將接收到的訊息直接傳遞到大腦中負責情感、記憶區域的感官。

精油除了經由呼吸道，也能透過皮膚被人體吸收，經過血液循環傳遞至全身各個器官，大腦和身體在接收到氣味信息的刺激後也會釋放出相應的化學物質，進而引發身體反應和影響情緒。

因此，對於壓力、緊張焦慮所引起的失眠情形，使用天然精油能夠幫助大腦放鬆、緩解情緒壓力，達到助眠的效果。

如何選擇助眠精油？

失眠的情況不同，適用的助眠精油種類也不一樣，可以針對不同的失眠原因來挑選適合的助眠精油：

失眠原因１：生活壓力大、焦慮緊張

適用精油：薰衣草、檀香、橙花、佛手柑、天竺葵

生活中的各種突發事件，如失去親人、搬家、換工作…等等，因為情緒起伏、精神壓力大而不好入睡、容易被驚醒，這時選用以減緩緊張、平靜情緒為主的幾種天然精油較能改善。

失眠原因２：用腦過度、思緒難以平靜

適用精油：薰衣草、苦橙葉、安息香

從事腦力勞動的人，到了晚上大腦還處在活潑亢奮的情況，自然會難以入睡，進而導致失眠，建議選擇能幫助放鬆、平靜思緒的精油。

失眠原因３：日夜顛倒、生理時鐘失調

適用精油：檀香、乳香、薰衣草

長時間日夜顛倒的人，神經及內分泌系統混亂，可以選擇能調理腦神經和自律神經系統的精油，幫助調整生理時鐘。

失眠原因４：疼痛生病、慢性發炎

適用精油：鼠尾草、羅馬洋甘菊、岩蘭草、花梨木、茶樹

若是因為受病痛影響而失眠，可以使用能舒緩疼痛或幫助身體免疫的精油。

失眠原因５：過度勞累、肌肉緊繃

適用精油：馬鬱蘭、薄荷、尤加利、迷迭香

白天活動量大的人，夜晚時也容易因為肌肉緊繃而無法放鬆入睡，能緩解肌肉緊繃、舒緩不適的精油就非常適合。

貼心小提醒：情緒和對氣味的喜好是很主觀的，每個人適合的精油類型也不同；可以一個一個嘗試，找出最喜歡的幾種精油並輪流使用。

助眠精油僅是輔助

因緊張、焦慮失眠時，使用助眠精油自然能有效幫助入睡；但若有不良生活習慣、或睡眠環境不夠舒適等問題，失眠問題還是會一再的找上門。

想要有良好的睡眠品質，除了要將睡眠環境打理的整潔舒適，也要維持均衡的飲食和規律作息，才能讓身心可以充分的放鬆休息。

引發失眠的原因有很多種，如果失眠的頻率很高，或持續很長的時間，並嚴重影響健康與安全，建議要盡速就醫，尋求專業的醫療協助。