第6期分享來自播客parenting beyond discipline #205 ，分享教導孩子分享情緒的技巧以及分享的時機。

Parenting Beyond Discipline的播客主理人Erin，是一名洛杉磯育兒和兒童發展專家。養育孩子，自律是其中最重要的一環，這個播客不止講述的育兒知識，還進行了多方面的延展 ，涵蓋非常的範疇非常廣。正如播客名字（自律之外的育兒）Parenting Beyond Discipline，我們也需要著眼紀律、自律之外的育兒部分。這些部分雖然瑣碎，但同樣重要。

這期節目有兩個問題。

1. 如何幫助孩子處理情緒問題？
2. 如何讓孩子準時入睡？

關於難以疏導孩子情緒。

問題一背景

5歲小朋友的語言能力發展落後其他同歲小朋友。目前正在做語言治療。孩子的問題是無法表達她的情緒。包她亂發脾氣、大吵大鬧，逃跑，把自己藏起來。她說她的大腦跑得好快，坐不了整體的情緒調節。這位媽媽嘗試了很多方法，包括擁抱、帶她到安全的空間冷靜、和她描述情緒，帶她看兒童書，但一點用都沒。

Erin提到這個問題很多父母遇過，但對於發展得比一般小孩慢的孩子的父母尤為艱難。因為當孩子某一方面能力發展得慢，其他能力也會被影響，它們是互相聯繫的。因此孩子無法表達情緒的時候，她的社交技能也一同落在後面。

Erin推薦這位媽媽找治療師教導小孩子情緒問題，但如果沒辦法找治療師。她給出自己的建議。

她建議一定要在孩子平靜的時候，指導孩子情緒。這是他們最能沈浸學習的時候。如果小孩無法平靜下來，不要說教 ，不要給任何指導。 也不要對小孩發洩你的脾氣 。因為小孩的小腦袋正在掙扎、理解、處理 自己的情緒。你再施加你的情緒給她，她的大腦很容易進入死機狀態。你必須耐心給予時間等待孩子的進入真正的平靜，才开始指導她們學習情緒管理的技巧。雖然「當下」這個概念很好，但請不要在孩子情緒不穩定的當下进行，她們至少在那個「當下」领会不了你的意思。

像是學習效率有高低，家長需意識到孩子學習效率最好的時機---穩定、安全 、平靜。

孩子必須了解自己的情緒，這是社交技能的基底。例如我現在感覺怎麼樣？不同的情緒是怎樣的？傷心快樂失落難過的原因？它们來自哪裡？怎麼以積極的合適的方式分享？可以和誰分享？我現在需要什麼？孩子怎麼求助？

如果你想要和孩子分享情緒知識。有4個步驟：

• 第一步是，你可以和孩子一起看關於情緒的書。找幾本孩子感興趣的書看。主持人推薦了三本书：
• Julia Cook的 My Mouth is a Volcano
• Todd Parr的 The Feelings Book.
• Alexander and the Horrible Very Bad No Good Day

另外推薦一個關於提高社交技能的兒童書單：https://www.bmc.org/sites/default/files/Patient_Care/Specialty_Care/Pediatrics- Autism/resources/Social skills books - young children.pdf

因為是兒童書，所以書中都是些簡單英文。

2.小孩子了解各种情緒後，每日家长需要抽時間进行识别情绪的练习，聊聊當日情緒、具体的问答，例如
“今天和小明的籃球比賽怎樣？
孩子回答：“孩子進了球有些開心，但是球隊輸了感覺很沮喪。

諸如此類。

1. 陪孩子畫出每天的情緒。像是緊張，傷心/難過，憤怒等等情緒。任何形狀任何物件都可以用來表現情緒。

除此之外，Erin推薦 floor time 。floortime是一種干預活動。它充滿了尊重、可玩性、快樂和參與感，主要用於提升小孩個人能力發展。它的原理是利用關係和人們互相的連結的力增加參與感、交流、積極行為以及思考。基於DIR model，它是由兒童精神科醫生Dr. Stanley Greenspan和他的同事開發出來。這個方法被許多世界各地的老師、職業治療師、言語治療師、心理健康專家、父母以及很多關心個人成長挑戰或相關的需所的應用和使用。

有證據顯示floortime對孩子、青少年，甚至成人的個人能力發展都有明顯提升作用，特別是患上自閉症的人。

簡單來說，父母每日花15-20分鐘，和孩子一起玩，讓孩子主動 ，家長跟隨。1周可以floortime 4-5次，越多越好。例如父母孩孩子玩樂高積木，家長把一塊積木拿起來問：kid，你想我把這塊積木放哪？（注意孩子的描述語言要準確。不可以「放哪邊，放這邊。」作為回答，類似回答可以是「我希望爸爸把積木放在長長的紅色，靠近藍色積木的右邊。」諸如此類的回答。）

第二部分：孩子晚睡問題

有位母親提到他的孩子很喜歡讀書，幾乎每天花2小時在房間讀書。母親很高興孩子喜歡讀書。但到了睡覺時間，他孩子因為讀書，大腦過於幸福和活躍。她告訴孩子要清空他的腦袋。但無法解釋怎麼才能清空大脑情绪。
問：怎麼才能清空孩子大腦中活躍的情緒，讓他準時睡覺？

Erin建議孩子進行一些冥想練習。但冥想練習之前，必須確認孩子不是因為不夠累而睡不著覺。首先，孩子因疲累入睡是最簡單的解決方法之一。孩子睡午覺的時間必須離晚上正式入睡最少4小時。

如果不足4小時，孩子很難覺得疲憊。因此第一個嘗試，修改孩子午睡時間。例如，如果就寢時間是7：30pm，孩子的午睡起床時間必須為3點半前。

排除疲憊不足的原因

如果確認不是上述原因。Erin提供一些小童能夠參與冥想的建議，有助小孩在就寢時間平靜下來。

兒童冥想app：Meditations for Kids

這個冥想應用有安卓和ios版本。iiOS版本需要付費，主要提供大自然的聲音和詳細指導

兒童冥想遊戲

1. Blowing bubbles(吹泡泡)。這個動作幫助孩子深度緩慢的呼吸，穩定地吹泡泡出來。通過泡泡的成型、脫離、彈出或飄起,鼓勵他們專注吹泡泡上面

2. Pinwheels（吹風箏）。和吹泡泡一樣的的技巧，透過維持風箏的轉動來進行被動的深呼吸。深呼吸是冥想的開始。

1. 通過專注在吹泡泡或風箏，它都是為了讓孩子專注當下，清除大腦其他想法，而不是任由孩子大腦想法兜兜轉轉，無法平靜下來。
2. 另外，提供紐約時報的「隨著風車轉動感受呼吸」的詳細5步Breathing With a Pinwheel。

播客🔗： #205: Big Struggles Sharing Emotions & How to Implement Calm Bedtimes

Floortime的參考網址：

Home of DIRFloortime® (Floortime) - What is Floortime?

GYAML： 這期播客讓我深刻的一點：冥想不是大人的遊戲，也可以是兒童的遊戲。兒童睡不著這個問題，很多父母遇到過，都覺得難以解決，睡不著也無關意志，意志不是『我想睡就睡得著』的事兒。它更多是大腦想法的蠻目衝撞，特別是小孩子的內心脆弱而敏感。

如果出現主持人Erin提到過的情況，父母能想起“哎呀，小孩子能玩這個小遊戲。”就好了。