閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘及應用（美好提案篇）

前言

高敏感者的定義及介紹，已在閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘（HSP介紹篇）說明，無論是否為高敏感者，在這個資訊爆炸且混亂的時代，都可以參考照顧自己心情的提案哦！

保護自己的日常練習

1.維持自己的步調

避免被外界影響，透過自我覺察，不要過度努力！

2.建立自己的私人空間

覆蓋法：由於HSP對一般人不會在意的聲音、光線和氣味都更加敏感，需要透過降噪耳機、太陽眼鏡、音樂或香氛來覆蓋干擾。

我推薦使用融蠟燈搭配香氛蠟燭，這樣可以避免對明火的焦慮。若是出門在外，盡量避免噪音污染過大的地方久留，或者身處回音較大的室內要有所警覺。

3.嘗試遠離化學物質及電磁波

跟從前相比，罹患電磁波過敏的人顯著增加，且大多都是HSP。

我總是嚴格把關自己的飲食，避免傷害自己而不自知！最近也開始不將手機放在床頭充電（我聽得到電流的聲音），希望可以有更好的睡眠品質。

4.注意自己的情緒及感覺

試著詢問自己「現在有什麼感覺」進行探究與調整。另，說話、書寫及扮演等訊息輸出可以恢復精神。

有些人會認為，關照內心世界的人想太多，但我認為，不去了解自己，也不自我覺察的人，並沒有比較了不起。HSP的夥伴們，請更看重自己吧！

5.別發呆（盡量多動）

什麼都不做的時候，反而最消耗腦部能量。

有意識的大腦活動（例如工作），只會消耗全部大腦能量的5%，但什麼都不做的發呆狀態卻會消耗20%的能量。

人在發呆時，「預設模式迴路」會回顧過去發生的事，並從中建立未來計畫，或嘗試理解內心狀態。HSP的預設模式本來就比較容易發揮作用，所以更累。

越早動手做，越不會覺得累。

當大腦開始為了做某件事而「輸出」時，原本停滯的訊息就會開始流動，大腦的超載狀態也會緩解，可以使心情雀躍又神采奕奕。

6.不願意就果斷拒絕

心理學家阿德勒也強調「不要把自己的問題與他人的問題混為一談」。

當你拒絕時，別人可能會受傷，但那是他們必須解決的問題，不是你的問題。

一定有人在你拒絕後，還是願意待在你身邊，這群人中，你一定會交到好朋友。

7.盡量多說積極樂觀的話

擺脫悲觀的習慣，建立魔法語句：別人是別人，我是我。我一定辦得到！

告訴自己：「可做可不做。」如果束縛感太強，會造成反效果，所以不要過分強調堅持的重要。

如果覺得做不到，可以暫時先不要做。這是持之以恆的大原則。

8.找個聆聽的對象

把煩惱告訴他人，就解決了一半，但仍要提防給你太多建議的人！

嚴厲的話是在傷口上撒鹽，最不樂見「你也有錯」、「你為什麼不樂觀一點」等，如果跟對方說話沒有比較輕鬆，代表他不是你的朋友。

心理學家河合隼雄說：「你應該找個願意跟你一起思考，一起為你找出最佳方案的專家。」

9.朋友不必多

HSP跟單一朋友深入交往，更勝廣而淺的人際關係。

另，HSP較容易陷入共依賴的陷阱，若是感覺被瞧不起，請與對方保持距離。

10.強化分界線

心靈豐富、心地善良、心懷慈愛加上極強同理心及同調性，如果HSP的界線維持意志力不夠強，容易遭到利用。一個人要維持自身的獨特性，必須學會重視及珍惜全部的自己，練習表達想法和自我肯定。

強化分界線或許會感到寂寞，我們必須明白寂寞是人的本質，每個人都是獨自出生、獨自死亡。尋找並從事令你開心的事，享受自己的世界的魔法，只要能夠樂在其中，還可以擁有快樂的餘韻前行。

11.建立自己的城堡

用心愛之物取悅自己，例如植物、照片、玩偶等。

12.設定優先順序

考量緊急度與重要度，決定處理順序。因為HSP的做事風格總是認真仔細，或許不擅長同時著手太多工作。

13.偶爾示弱並沒有什麼不好

說出困難才能得到幫助，逞強是虛榮心，謙虛是自尊心。

14.建立想像中的安全基地

在安全的地方，盡情休息和宣洩。

15.坦承自己是HSP

對重要的人坦承，彼此互相體諒和照顧。

16.以強硬的態度作為武器

只有自我否定的人，才會被他人擊敗。

如果對自己抱持正面評價，正面評價也會向外展現，他人感受到之後，也會認為你是個了不起的人，不僅不會（因為看起來懦弱而）霸凌你，還會尊重你。

表現出天不怕地不怕的強硬態度。想要不被擊敗，就不能心懷恐懼。

17.活出最真實的自己

試著說出真心話，建立自我軸心，以自己為優先考量。

18.抱持以HSP生存下去的決心

承認並接納自己的特質，包容並呵護自己的一切。

19.選擇HSP最能大放異彩的生活方式

豐富的創意及感受性，適合藝術性工作。由於生或充斥困擾，有些人會覺得「世界上沒有適合自己的工作」。其實，HSP有著敏銳的五感、犀利的直覺及靈感、洞悉他人心情和人性、高度同理心等，在各種場合都是珍貴的才華。敬請嘗試以「喜歡」作為挑選工作的首要條件吧！

閱讀看人生：自我觀察

解開誤會

「高敏感特質」是近幾年才越發盛行的討論。

我在成長的過程，偶爾會被說「為什麼要放大自己一點點的不舒服」、「不要把事情想得這麼複雜」、「隔壁桌的聊天聲再大也不關你的事，直接忽略就好了啊」，最可怕的並不是別人對自己說這些，而是連自己都不理解、體諒自己！

直到我在生活中遭遇挫折，偶然閱讀了這本書，才恍然：這二十年來我都錯怪自己了！

我的類型

根據書中提到的分類，我可能是HSS型的HSP，因為容易受到刺激震撼，也容易厭倦，喜歡追求新體驗，不喜歡冒險。隨著對自身的了解，我越來越懂得好好生活，在日常中減少痛苦、增加快樂。

結語

HSP們，一路走來，經歷了旁人或自己的不理解，辛苦了。希望我們都能透過研究和資訊，最佳化生活的型態。願天下的人都能夠接受真實的自己，不過度比較，更不過度勉強，擁抱踏實而快樂的未來！

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